Качаем спину

 Качаем спину

Зачастую спина – слабое место начинающих бодибилдеров, поэтому качать спину необходимо усиленно. Даже будучи одаренным от природы и упорно накачивая отдельные изолированные мышцы, спортсмен избегает тренировок с большим весом, которые единственно развивают сразу весь ансамбль мышц спины. Сложный комплекс мышц, составляющих спину, тренировать можно становой тягой, тягой с Т-грифом, тягой в наклоне и тягой гантели с использованием одной руки. Только такие комбинированные упражнения позволяют увеличить объем спины и сделать ее более массивной.

Чтобы увеличить силу и объем этих мышц, тренироваться нужно тяжело и упорно, обязательно качая спину. Если руки, плечи, отдельные грудные мышцы с некоторым опытом вполне можно развивать с использованием тренажеров, то для спины и ног – слишком сложных систем глубоких и поверхностных мышц - подходят только базовые силовые упражнения с большим весом. Особенно это касается спины, которая изначально рассчитана на тяжелую ежедневную нагрузку. Хорошо развитые мышцы спины формируют мышечный корсет и предохраняют от многих спортивных и бытовых травм, а в некоторых случаях тренировки даже исправляют травмы позвонков, позвоночных хрящей, снимают болезненные ощущения при позвоночной грыже и в целом держат в тонусе позвоночник.

Кроме того, и у девушек сильная спина – залог красивой осанки.

Тренировка спины с раннего возраста помогает избежать искривления позвоночника, а в сочетании с массажем – убрать уже имеющиеся легкие деформации.

Большинство начинающих бодибилдеров, мечтая об объемных поверхностных мышцах спины, пренебрегают тренировками невидимых глубоких мышц, поскольку, естественно, не могут увидеть в зеркале быстрый эффект от таких упражнений. Таким образом, линия спины сразу выдает опытного спортсмена, упорно и регулярно тренирующего мышцы этой части тела.

Поэтому хорошая программа для тренировки спины должна нагрузить мышцы во всех анатомически возможных направлениях и под разными углами. Для этого подойдет тренинг POF, упражнения с гантелями на скамье с регулируемым углом спинки, подтягивания на перекладине. Все это можно делать дома, не пользуясь высокоспециализированными тренажерами. Конкретный выбор программы зависит от поставленной цели (проработка рельефа, объем, осанка и здоровый позвоночник).

Программа для тренировки спинных мышц предполагает сеты с уменьшением веса (быстрый переход от тяжелых гантелей к более легким) и суперсеты. Для этого подойдут как гантели фиксированного веса, так и разборные, но на последних понадобится установить нужный вес заранее перед тренировкой.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы

Это правда со всем согласен! У меня болела спина из-за травм...сейчас делаю становую уже 140кг  и мёртвую тягу около 100кг и спина перестала болеть еще 3 месяца назад и я заметил что спина стала на много массивней и шире.

0 | 3 марта 2012, 13:34
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Не ждите быстрых результатов

Это одна из самых распространенных ошибок начинающих в спорте. Новенькие обычно ждут быстрых результатов и железных мышц уже после первых нескольких походов в зал. Но при занятиях в тренажерном зале ...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru