Фитнес в офисе

Фитнес в офисе

Фитнес в офисе вполне допустим, если придерживаться нескольких правил. Полноценное фитнес-занятие можно провести непосредственно на своем рабочем месте. И это еще не все, ваши коллеги по работе никогда не догадаются, что Вы занимаетесь фитнесом. Вам не ничего сможет помешать, вы сможете заниматься фитнесом в офисе не тратя на это свое свободное время. И ничто не помешает обрести и поддерживать хорошую фигуру и здоровый цвет лица.

Если хорошо захотеть, в офисе можно найти большое количество полностью бесплатных тренажеров. Стоит лишь подстроится под них. Все занятия, в частности и офисные, надо начинать с разминки. Прекрасный способ - пройтись на 2-3 этажа вниз и обратно. Неплохо заниматься такой прогулкой каждый час. Вы немедленно растормошите вялую от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете  пару минут от служебных обязанностей.

Размялись - и начинаем трудиться.

Упражнение №1 для передней части бедра

Сядь на край стула и поставь ноги вместе, колени прижми одно к другому. Спина обязательно ровная. Выпрямляй поочередно правое и левое колено, подтягивая носок на себя. Делай упражнение до тех пор, пока в мышцах не появится чувство легкого жжения. Если данное упражнение для тебя черезчур простое, разгибай сразу же две ноги, при этом не забывая удерживать колени вместе. Это разрешает задействовать и мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра

Для этого  достаточно взять небольшой  мячик. Легко зажми его коленями и сжимай ноги до тех пор, пока  не устанут мышцы. Если нет под рукой  мячика,  используй кулаки в качестве сопротивления.

Упражнение №3 для внешней поверхности бедра

 

Сидя, прижми колени одно к другому. Руки поставь с обеих сторон на стул, на уровне середины бедер. Проделывай сопротивление рук и дави на них,  напрягая мышцы изо всех сил, на протяжении 5-7 сек, позже расслабься. Повтори не менее 20 раз

Упражнение №4 для задней поверхности бедра

Поставь ноги под столом по ширине плеч. Если ты в туфлях на высоких каблуках, их стоит снять. Не забудь  напрячь мышцы живота и выпрямить спину. Поочередно дави пяткой левой и правой ноги в пол, также удерживай напряжение 5-7 сек. Повтори упражнение по 10 раз любой ногой.

Упражнение №5 - упругие ягодицы

Сядь на край стула и слегка наклонись вперед. Руки положи перед собою на стол, однако весь собственный вес не переноси на них. Хорошенько напряги мышцы ягодиц и   приподнимись над стулом на пару миллиметров. Удержав это состояние на 2-3 сек, опускайся на место. Выполни 12-15 повторов.

Упражнение №6 для грудных мышц

Сядь на край стула,  обхвати руками подлокотники и выпрями спину кресла так, чтоб локти и кисти стали на их внешней поверхности. После аккуратно подтяни подлокотники на себя.  Не перестарайся, иначе будешь отвечать за сломанное кресло. Удерживая напряжение по 5-6 сек, сделай 15-20 повторов этого упражнения.

Упражнение №7 - скульптурные руки

 

Поставь ладони с нижней стороны столешницы и прижми локти к туловищу. В том же режиме - 5-7 сек. напряжения и расслабления - попытайся немного поднять стол. Хорошее упражнение для бицепсов.

Упражнение №8 для укрепления трицепсов

Для выполнения понадобится какой-либо устойчивый объект - стул, стол или подоконник. Встань к выбранному объекту спиной и поставь на него ладони, согни локти и отведи их назад. Слегка "провисни" в плечах и чуть-чуть согни колени, таким образом, перенеся вес тела на руки. Дальше сгибай руки в локтях, стараясь "отключить" мышцы ног, а после разгибай обратно. Сделай именно столько повторов, сколько можешь.

Упражнение №9 - рельефный пресс

Вряд ли у тебя есть шанс лечь на офисный ковер и выполнить несколько серий скручиваний. Так что лучше сядь на стул, расправь плечи, выпрями спину и слегка напряги ягодицы. Сделай глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяни живот. Выполни не наименее 50 подобных втягиваний. Упражнение требуется проделывать за счет напряжения мышц пресса. Следи, чтоб диафрагма почти не подымалась. Главное ритмично выдыхать и вдыхать, потому не пытайся задерживать дыхание.

Упражнение №10 - тренируем нижнюю часть пресса

Садимся поудобней, ставим руки немного сзади себя, ладони направляем вперед. Колени нужно соединить. При выдохе нужно немного поднимать полусогнутые ноги, при всем этом нужно еще помнить о том, что спина должна быть ровной. Это упражнение нужно проделать не менее как 25 -35 подходов.

Данное упражнения можно выполнять и в комплексе, и отдельно. Полезно приделать им время ежедневно, чередуя нагрузку на разнообразные группы мышц всего тела. По окончанию тренировки обязательно нужно попить воды и хорошенько растянуть на славу поработавшие мышцы.

Весь процесс тренировки займет ни много ни мало — 15 - 30 мин. Постарайтесь найти полчасика для того, чтобы позаботится о личном здоровье и красоте всего тела!




Теги: гимнастика
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Увеличивайте нагрузки постепенно

Увеличивайте нагрузки постепенно и только тогда, когда вы адаптировались к прежнему весу. Будьте реалистами, руководствуйтесь не своими желаниями, а здравым смыслом. Благоразумие предупредит возможны...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru