10 фитнес советов для новичков

10 фитнес советов для новичков

Глядя в зеркало, вы мечтаете создать тело своей мечты? Эти быстрые фитнес советы предназначены для тех, кто еще только новичок в мире здоровья и фитнеса. Они содержат некоторые из наиболее важных, эффективных и вдохновляющих фитнес-советов, и они помогут вам в достижении идеального тела!

1. Не уклоняться от подъема веса

Нужно немного больше для красивой фигуры, чем просто кардио упражнения. Тяжелая атлетика имеет решающее значение для улучшения структуры вашего тела, и это невероятно эффективно для сжигания калорий.

Девушки обязательно должны включать тяжелую атлетику в свою программу тренировок, а если вы не уверены, с чего начать, то стоит проконсультироваться с одним из персональных тренеров!

2. Питание так же важно, как и упражнения

Упражнения имеют важное значение для сердечно-сосудистой системы, но ваша диета играет большую роль в развитии мышечной массы и создания здорового тела.

В то время как час на беговой дорожке можно сжечь 400 калорий, 5 минут, потраченных на еду гамбургера можете легко добавить 600 калорий, что совершенно стирает все ваши усилия. Если вы хотите прийти в форму, то вам нужно контролировать свой рацион.

3. Изменение нагрузки

Говоря простым языком, это означает изменение рутины, если вам становится слишком легко. Вы можете увеличить продолжительность тренировки, интенсивность, вес, который вы поднимаете, и даже уменьшить период отдыха между упражнения.

Какой бы способ вы ни выбрали, важно, чтобы осознали, что тренировка проходит слишком легко и начали вносить изменения в тренировочный процесс.

4. Начните с малого и идите вперед

Создание идеального тела это медленный процесс, и ваш организм приспосабливается к тренировкам в относительно медленном темпе.  Хотя это может быть заманчивым, чтобы попытаться увеличить количество тренировок сразу или длительность занятий.

Чтобы избежать перетренированности, попробуйте добавить дополнительные 5 минут каждую неделю, а вес увеличивайте тоже постепенно на основных многосуставных упражнениях. Если увеличение нагрузки вам пока не дается, ничего страшного, попробуйте на следующей неделе.

5. Дни отдыха также важны, как и дни тренировок

Нашему организму необходимо время для восстановления. Для того, чтобы как можно больше прогрессировать, важно, чтобы наше тело восстанавливалось после кардио тренировок и тренировок с утяжелениями. Устраивайте пару дней отдыха каждую неделю для полного восстановления.

6. Не бойтесь спрашивать совета

Когда дело доходит до составления плана тренировок, знание это сила. Чем больше вы понимаете об упражнениях, диетах и питании, тем более эффективнее ваши тренировки могут быть. Если вы затрудняетесь правильно составит программу тренировок, не стесняйтесь обратить за помощью к специалисту, который составит вам полноценную и эффективную программу тренировок.

7. Найди себе напарника

Фитнес это не всегда легко, и мы все имеем дни, когда наша мотивация страдает и нам ее катастрофически не хватает.  Найдите себе напарника, который сможет поддержать вас в такие дни и обязательно пойдет с вами в тренажерный зал.

Советы единомышленников, поддержка, обмен полезными рецептами поможет вам оставаться мотивированным. Вы можете поделиться своими знаниями друг с другом, ездить друг к другу в гости, следить вместе за своими результатами и идти к новым высотам фитнеса вместе.

8. Понять, что вы хотите от занятий

Почему вы тренируетесь? Чего вы пытаетесь достичь? Будь то потеря веса, улучшение выносливости, освоение нового направления в фитнесе или строительство сексуального тела, если вы определите свои цели, то это поможет вам их реализовать.

Каждая тренировка будет целью, и вы будете в конечном итоге на один шаг ближе к успеху каждый день.

9. Не пренебрегайте растяжкой

Растяжка после тренировки улучшит вашу гибкость и здоровье суставов и уменьшить ваши шансы получить травму во время тренировки.

Посвятите 15 минут после каждой тренировки для упражнений на растяжку и гибкость, и особенно уделите внимание тем мышцам, которые участвовали в тренировке.

10. Кардио – это только беговая дорожка

Беговая дорожка отличный способ сжечь калории и улучшить общее здоровье, но это не единственный путь. Гребные тренажеры, спиннинг, езда на велосипеде, лестничные автоматы, круговые тренировки и занятия аэробикой все сжигает калории быстро и эффективно.

Включив в свою программу тренировок различные кардио упражнения, вы сможете  повысить свою выносливость, избавиться от скуки и плохих результатов.

 




Теги: здоровый образ жизни
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Пейте жидкость во время тренировки каждые 10-15 минут, затем что бы предотвратить головокружение и усталость, которые возникают во время интенсивных занятий потери жидкости в организме через потоотде...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru