Упражнения для офиса

Упражнения для офиса

Многим желающим заниматься фитнесом просто не хватает на это времени. В данной статье предлагается «комплекс офисных упражнений», рассчитанный на неделю. Если осилите их – это послужит началом строения хорошей физической формы.

В офисе проходит большая часть нашей жизни. Как правило, это сидячая работа. Мы можем сидеть по восемь, а иногда и девять часов за компьютером. Но, наверное, можно выделить всего пару минут для того чтоб заняться собой.

Предлагаются несложные упражнения для офиса, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Как раз во время обеденного перерыва можно немного размять мышцы.

Понедельник в офисе.

Упражнения для размятия талии, поясницы, также боковых мышц.

От вас требуется: облокотится на спинку кресла, вытянуть ноги поставить на пятки. Дальше покрутится в разные стороны, наклонится вперед назад. Условие: спину держите прямо. Ведь сидячая работа наносит вред организму. Речь идет не только об затекших ногах и задеревеневшей спине. Как результат могут появится сильные головные боли (из-за того, что ток крови к головному мозгу затрудняется), «женские болезни» (причина – застой крови в тазу), болезни суставов.

Вторник в офисе.

Предлагаем заняться йогой, только убедитесь сначала, что вокруг нет коллег, а то можно вызвать у них шок.

Вот полезный совет: если вы приобретете себе удобный коврик под мышь с ортопедической подушечкой – ваша рука будет меньше уставать, не будут неметь и затекать пальцы. Кроме этого полезным будет следующее упражнение: разогреваем уставшие, пальцы, руки, запястья и предплечья.

Для этого поработайте кулаками, сжимая и разжимая их, старайтесь как можно сильнее растопырить пальцы. Вытяните руки перед собой, проделывая упражнения «восьмерка», после этого можно вытянуть руки вперед и покрутить ими, согнув в локтях (повторите примерно по 10 раз в каждую сторону).

Не стоит также забывать о глазах. Рекомендуется каждые два-три часа делать перерыв на 15 минут. Можно проделать следующие упражнения: посмотреть влево, вправо, потом вверх, вниз. Также полезно «рисовать» фигуры глазами в воздухе. Также можно начать что-нибудь рассматривать, возьмем, к примеру, машину на стоянке или какой-то предмет на столе.

Среда в офисе.

Если у вас от сидячей работы развивается сутулость, предлагаем с ней побороться.

Вашему вниманию предлагаются упражнения для разработки плечей. Сидя ровно выпрямите также спину. Делайте 20 движений плечами вверх – вниз. Покрутите 10 раз плечами вперед – назад.

Также, можете попробовать откинутся на спинку кресла, максимально расслабится, после этого закиньте руки за голову и прогните спину в области лопаток как можно сильнее, задержитесь в таком положении, далее снова расслабьтесь. Следующее упражнение требует от вас встать, сложить руки в замок и хорошенько потянутся сводя лопатки. Как завершение обнимите себя руками.

Четверг в офисе.

Следует размять шею, позвонки и мышцы. Для этого надавите левой рукой на левую щеку так, чтоб образовалось напряжение, и держитесь в таком положении несколько секунд. Можете расслабиться. То же самое проделайте и с правой стороной. Повторяем все раза 3-4. После, поставьте локти на стол и сильно надавите головой на руки (5секунд). После расслабления повторите процедуру 5 раз.

Также можно делать простые круговые движения головой. Но это разрешается, только если раньше никогда не выскакивали позвонки. Также если вы чувствуете, что движения принося боль, лучше не делайте их. Голова должна плавно поворачиваться с одной стороны в другую без каких-либо затруднений.

Как видите, простенькие упражнения можно делать и в офисе, и это ничем не помешает процессу работы. Просто следует найти площадку для занятий, ну и соперника или партнера для разминок.

Пятница в офисе.

Как известно одной из проблем сильной половины общества является пивной живот. А пятница – идеальный день для того чтоб отказаться от пивка на коллективном празднике, ну или от похода на пиво с друзьями. Все ради того, чтоб посвятить время упражнениям. Итак, приступим к упражнениям для того, чтоб подкачать мышцы живота.

Что для этого нужно? Просто отодвиньтесь от стола, желательно сядьте на краешек стула и проделывайте следующее: вытяните ноги вперед и начинайте поднимать колени до живота. Повторите 10 раз для каждой ноги. Не помешает также периодически напрягать живот и ягодицы. Только старайтесь не задерживать во время этого дыхание.




Теги: гимнастика
0
Отзывы

я делаю вот эти упражнения для шеи http://exercises4neck.com, когда я на работе. Если делать каждый день хотя бы по 10 минут, то потом и шея и плечи и голова не болят. Действительно помогает такая зарядка

0 | 7 марта 2014, 11:14
Avatar
happy
6 240

Каte, ну допустим в стариков из-за этого не превращаются, но остеохондроз, ожирение, хроническую усталость и прочий букет можно заработать sad

0 | 3 ноября 2011, 15:41
Avatar
Kate2
0 31

Да, сейчас почти любая работа связана с компьюетером. Конечно, сидеть весь день за компьтерным столом не есть хорошо. Поэтому разминка на рабочем месте просто необходима. Иначе к тридцати годам мы превратимся в дряблых стариков

0 | 28 июля 2011, 15:52
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Полноценный сон

Не забывайте , что мышцы растут во время отдыха и больше всего во время сна, так что ни в коем случае не пренебрегайте этим важным фактором при наборе мышечной массы. Отдыхать после тренировок надо до...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru