Измените свои тренировки и становитесь стройнее

Измените свои тренировки и становитесь стройнее

Ничто так не убивает мотивацию к тренировкам, как обычная рутина, которая может привести к плато в ваших результатах. Пришла пора немного освежить свои тренировки, чтобы вы росли над собой и двигались вперед. Тренировки можно оживить не только меняя полностью вид деятельности, что может быть не каждому по душе, а просто добавив новые упражнения и применив новые техники в выполнении упражнений. Любопытно узнать больше? Вот пять любимых техник многих фитнес спортсменов, способных встряхнуть ваш организм и дать ему необходимый толчком для новых достижений. Только не нужно изнурять себя, эти методы не нужно применять все сразу, они предназначены для периодического использования в программе тренировок. Проверьте их на себе и узнайте, что лучше работает для вас.

Упражнения с паузой

В чем суть этой технике: выполняйте первую часть упражнения, пока вы не достигнете окончательной позиции, задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Например, приседайте и задерживайтесь в нижнем положении, а затем возвращайтесь вверх. Это дает два преимущества: во-первых, это увеличивает общее время работы необходимой мышцы (она все время под напряжением). Во-вторых, это позволяет вам использовать любой импульс для завершения упражнения. С помощью упражнения с паузой вы сосредоточены на использовании чисто своей силы вместо импульса для завершения повторений. Строительство взрывной силы также начинается с таких упражнений. Когда вы используете эту технику, не забудьте следить за техникой выполнения упражнения и не задерживайте дыхание.

Суперсеты

Эта техника представляет собой выполнение двух упражнений без перерыва одно за другим. В то время как для суперсетов обычно используются упражнения для противоположных групп мышц - жим от груди в паре с тягой за голову, например, существует несколько других вариаций. Суперсеты являются отличным способом повысить интенсивность тренировок, вы можете выполнять упражнения  на ту же группу мышц, противоположные группы мышц, или вы даже можете поставить в суперсет два совершенно разных вида деятельности.

Дропсет

Дроп сет – представляет собой сет, выполненный с уменьшением веса. Вы получить действительно отличные результаты, добавив такой способ тренировки в свою программу.  Чтобы использовать этот метод, выполните подход на 8-12 повторений с обычным рабочим весом. Когда вы дойдете до точки усталости или неудачи, уменьшите вес на 5-10 кг, и тут же продолжите подход. Когда вы дойдете снова до отказа,  вы можете остановиться на этом или повторить процесс еще 1-2 раза в полной мере усталости работающих мышц. При использовании дроп сетов, обязательно следите за правильностью выполнения упражнения с каждым последующим подходом. Поскольку ваше тело уже будет немного уставать от предварительного подхода, важно следить за правильной техникой, чтобы нагружались необходимые мышцы.

 




Теги: похудение, тренировки длядевушек
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Нагрузка должна соответствовать восстановительным способностям

Не изнуряйте себя ежедневными физическими упражнениями. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, распределив нагрузку так, чтобы после дня тренировочного дня следовало, минимум один и максимум три дня отдыха. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru