Самые бесполезные упражнения

Самые бесполезные упражнения

Вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале, выполняете много упражнений на пресс, мышцы рук и ног, но плоский живот и стройная фигура все ещё недостижимы для вас. Возможно,вы выполняете бесполезные упражнения даже не прозревая об этом.

Сейчас мы перечислим вам пять самых малоэффективных упражнений для тренировки.

1) Разведение и сведение ног в тренажере.

Данные упражнение чаще всего выполняют женщины, которые хотят улучшить внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, как известно это самые проблемные зоны тела у женщин. Но кардинальным образом, упражнения разведение и сведение ног в тренажере на фигуру не влияет.

Более эффективными упражнениями для ног и бедер являются приседания и выпады.

2) Упражнения для косых мышц живота с весом.

Тонкая талия - это гордость любой девушки. В надежде ее приобрести, многие тренирующиеся выполняют упражнения с весом, например, скручивания и наклоны. После выполнения таких упражнений на косые мышцы пресса можно ожидать только обратного эффекта – мышцы увеличиваются, и талия совсем исчезает.

3) Тренировка пресса

Пресс является такой же мышцей, как и все остальные, поэтому бессмысленно его тренировать ежедневно. Качайте пресс 2-3 раза в неделю. Тренировка может содержать от 3 до 5 подходов по 20-25 повторений.

Нет смысла качать пресс в надежде на похудение и не ограничивать себя в мучных изделиях, сладостях и жирной пище.

4) Очень короткие либо очень длинные кардиотренировки

Кардиотренировки для целей похудения обязательные, но не всегда посетители тренажерного зала выполняют их правильно. Например, многочасовые кардиотренировки, особенно в сочетании с жесткой диетой, приведут к тому, что организм в таком состоянии стресса начнет накапливать жир в проблемных зонах: на животе и бедрах.

Небольшие тренировки тоже не дадут ожидаемого результата. А все потому, что при физических нагрузках сперва тратится быстрая энергия – гликоген, запасы, которой находятся в мышцах и печени. После того, как резервы гликогена будут расходованы, начинает плавиться жир. Для этого может понадобиться 40-50 минут.

Кардиотренировка может длиться 20 минут только в двух случаях: если вы тренируетесь натощак либо после силовой тренировки.

Помимо всего для целей во время кардиотренирооки вы должны следить за пульсом, он должен быть 120-140 ударов в минуту.

5) Тренировка в бассейне Если вы посещаете бассейн и думаете, что плаванье в медленном темпе повлияет на вашу фигуру, то вы ошибаетесь. Для похудения необходимо активно плавать: чередовать при этом разные стили и варьировать скорость. И как уже упоминалось, частота сердечных сокращений должна быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Если вы не умеете плавать, возьмите несколько занятий с инструктором либо начните ходить на аквааэробику.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Ешьте больше рыбы

Ешьте больше рыбы, потому что в ней содержится очень много жира, в том числе Омега-3 жирные кислоты. Они помогают бодибилдеру набрать вес потому что, мышечные клетки становятся чувствительнее к инсул...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru