Как можно ускорить рост мышц

Читайте также:

• Почему хрустят суставы?
• Как правильно организовать здоровое питание
• Как избежать срывов в питании

Конечная цель любого спортсмена-атлета – нарастить мышечную массу, выстроить красивое, рельефное тело. Процесс прироста мышц можно сделать более эффективным и быстрым, если во время тренировок использовать определенные методы. Их три: пиковое сокращение, взрывное выполнение и растягивание мышц.

Рассмотрим подробнее эти методы. Первый – пиковое сокращение. Выполнение упражнения насчитывает несколько фаз, во время которых мышечные волокна задействуются с разной интенсивностью. Так, на начальной фазе движения задействуется минимальное количество клеток, далее постепенно в работу включается все большее их количество, а максимум достигается в пиковой фазе упражнения, то есть в момент максимального сокращения. Для разных видов упражнений этот момент определяется по-разному: в подъеме на бицепс – это полностью согнутая рука, а во французском жиме, напротив, полностью разогнутая. Для достижения лучшего эффекта в приросте мышечной массы старайтесь максимально сокращать рабочую мышцу в конечной фазе каждого повторения – это станет гарантией увеличения скорости прироста мышечной массы на 10-15%, для новичков шансы увеличиваются до 50%.

Метод второй – взрывное выполнение упражнений. Взрывной темп используется только для положительной фазы – подъема веса, для негативной фазы можно использовать любую скорость. Чем обусловлена взаимосвязь между использованием взрывного выполнения и быстрым ростом мышечной массы? Все предельно просто: использование быстрого темпа требует больших усилий, что влечет за собой включение в работу большего количества мышечных волокон и, как результат – мышцы растут гораздо быстрее.

Метод №3 – растягивание мышц. Этот метод также играет важную роль в приросте мышечной массы. Он заключается в том, что после каждого подхода необходимо закрепление результата – выполнение упражнения на растяжку тех мышц, которые только что получили наибольшую нагрузку. На растяжку мышцы следует уделить 5-10 секунд. Обязательное условие – выполнение растяжки непосредственно сразу по завершении сета, когда мышцы обогащены кровью и наделены высокой эластичностью.

Эти три метода помогут любому атлету достичь желаемых результатов в деле прироста мышечной массы, если регулярно включать их в тренировочный процесс.

0

Nataly

Отзывы

Владислава Маркова

0 1

У меня супруг знаю стал пить трибестан, чтобы быстрей мышцы накачать. Говорит, что рост мышечной массы зависит от того как ты активно занимаешься в спортзале, а трибестан ему помогает именно активно заниматься в спортзале. 

0 | 15 октября 2014, 00:56