Как накопить мышечную массу и не обрасти при этом жиром

Как накопить мышечную массу и не обрасти при этом жиром

Как накопить мышечную массу и не обрасти при этом жиром – интересуются начинающие бодибилдеры. Дело в том, что они наслушались сказок о необходимости дополнительного усиленного питания, посчитали калории, ужаснулись и трансформировали все это в жиры.

На самом деле все достаточно просто, если с умом подойти к проблеме. Действительно, правильное питание – это основа рельефной мускулатуры. Под словом «правильное» понимается баланс потребления и затрат основных компонентов с учетом повышенных нагрузок. Профессиональному атлету необходимо около 2 г белка на килограмм собственного веса в сутки. Белок получаем как из обычных продуктов питания, так и из специальных протеиновых коктейлей. Особо педантичные спортсмены заводят дневник питания, где записывают потребленные за день калории всех видов.

Питание по часам поможет правильно распределить калорийность пищи. Очевидно, что не нужно обильно кушать за 2-3 часа до еды, а питание в дни тренировок должно отличаться от дней отдыха.

Жиры обязательно входят в рацион, только нужно знать какие и когда их лучше потреблять. Основную массу жиров составляют жиры растительного происхождения в виде оливкового масла. Небольшую долю животных жиров лучше съедать в обед в виде кусочка нежирной телятины или свинины. Не стоит забывать про яйцо, которое даст одновременно жиры и большое количество белка. Жиры и часть белка можно с пользой скушать сразу после тренировки, так как именно в этот момент все калории идут на построение мышечной ткани, а не прячутся в закрома родины.

Хорошая кардиотренировка быстренько расскажет вам, как накопить мышечную массу и не обрасти при этом жиром. Этот вид нагрузки специально придуман с акцентом на удаление жировой ткани и повышении выносливости. Лучше всего кардиотренировку с умом дополнить различного рода утяжеления. Только стоит помнить, что системная практика кардио требует дополнительных корректировок в питании в сторону увеличения калорийности рациона.




Теги: спортивное питание
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Не ждите быстрых результатов

Это одна из самых распространенных ошибок начинающих в спорте. Новенькие обычно ждут быстрых результатов и железных мышц уже после первых нескольких походов в зал. Но при занятиях в тренажерном зале ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru