Упражнения сo скакалкой

Упражнения сo скакалкой

Если вы хотите сбавить вес и находитесь в поиске тренажёра, который с легкостью мог бы помочь вам достигнуть желанного результата с долговечной гарантией, то вам предстоит не самый простой выбор . Сейчас на рынке покупатель может выбрать много разных тренажёров, завалить ими квартиру, однако так и не стать стройным. Но, вам не обязательно растрачивать деньги на приспособления и выкраивать лишнее пространство для тренажёра. Можно просто приобрести в спортивном магазине самою обычную и с детства любимую скакалку.

Вы спросите: «почему именно скакалка?»

В первую очередь, скакалка - приспособление, которое не надо специально изучать. Хватит пару тренировок, чтоб вы в смогли усовершенствовать свои прыжки с использованием снаряда - скакалки.

Во-вторых, занятия с использованием скакалки будут очень интенсивными и достаточно сложными. У вас не будет возможности лентяйничать - просто если вы выполняете прыжки медленным темпом, то запутаетесь в верёвке без особых усилий.

В-третьих, скакалка сочетает в себе все преимущества аэробики, вместе с силовыми тренажёрами. В общей сложности спустя 3 минутки после старта, ваши мышцы начнут ощущать кислородное голодание, словно вы занимаетесь зале. А по истечении 6 мин. они начнут трудиться, так как будто вы занимаетесь на беговой велотренажёре или беговой дорожке. Также, прыжки - весьма весёлое занятие, поэтому у вас не будет желания хмуриться.

Как выбрать подходящую скакалку?

Ориентируйтесь, прежде всего, на собственный рост. Сверните скакалку в два раза, наступите на середину, а концы поднимите наверх. Если скакалка достает до подмышек – значит, она для вас годится. Обратите свое внимание на ручки, они должны быть удобными, с углублениями, чтоб не соскользать с рук.

Упражнения со скакалкой. Как заниматься?

Для занятия обувайте кроссовки, которые предохраняют стопу от получения травмы. Выполнять прыжки можно на пластике, деревянном полу или ковролине. Кафель или бетон категорично запрещены.

И если вы готовы, то вот перечень наиболее известных упражнений со скакалкой:

Прыгайте весьма высоко, чтоб скакалка проходила под вами буквой «ф».

Прыгайте только на одной ноге. За каждым прыжком меняйте ногу.

Сейчас повторите то же, что и в пункте 3, однако постарайтесь при смене как можно больше приближать коленки к груди.

Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, которая идет параллельно направлению взгляда и проходит через ноги, начинайте прыгать, только приземляйтесь по разнообразные стороны линии. Старайтесь постоянно увеличивать амплитуду.

Поставьте одну ногу наперед, смысл упражнения заключается в том, что вы должны выпрыгнуть из этого положения и сменить положение ног в прыжке, при этом пропускаете скакалку под собой, приземляетесь в то же положение, однако ноги уже сменились местами, сейчас впереди стоит нога, которая находилась сзади. При желании можете менять положение ног раз в 2 - 3 подскока.

Исходное положение - ваши ноги вместе, далее прыгаем через скакалку, в ходе прыжка слегка поворачиваем лишь нижнюю часть тела вправо и возвращаемся в исходную позицию. В ходе следующего прыжка проворачиваем нижнюю часть тела влево и снова возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение проделывается, как и предыдущее, однако сейчас вы поворачиваете уже все тело.

Прыгаете на 2-х ногах, скрещиваете руки на талии, таким образом, перекрещиваете скакалку, за следующим подскоком возвращаете руки в исходную позицию.

Выполняется, как и пятый пункт, однако проделывайте упражнение уже на 2-х.

Меняем ноги и скрещиваем скакалку. Стараемся очень быстро подпрыгивать.

Вы прыгаете на 2-х ногах, однако не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки назад и вперед. Прыгайте как можно далее, при этом, не теряя баланса и темпа. В ходе одного подскока пропускайте под собою скакалку 2 - 3 раза.

В исходном положении вы стоите, ноги скрещены (1 впереди), выпрыгивайте, и в ходе прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичную позицию, однако та нога, которая была впереди, сейчас располагается сзади.

Эти нехитрые упражнения с скакалкой помогут вам обрести стройную фигуру.




Теги: фитнес тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Пассивный образ жизни подвергает серьезному риску сердечных заболеваний. Вероятность почти как курильщиков, выкуривающих по пачке сигарет ежедневно. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru