Сколько отдыхать между подходами?

Сколько отдыхать между подходами?

Какая разница между культуристом и лифтером? Кто-то может подумать, что в упражнениях, методике, количестве повторений и сетов. Но, это мнение ошибочное. Разница заключается во времени между сетами. Для того, чтоб «подкачать» «массу», следует отдыхать 20 – 120 секунд, а для того, чтоб силу – 2-10 минут!

Запомните, число сетов и повторений – это главный фактор в бодибилдинге. Они могут быть таким фактором только в сочетании с продолжительностью интервала между сетами. Именно интервал и является тренировочным стимулом, который направляет отягощения в любую из сторон.

Многие предпочитают растягивать отдых между подходами. Проще говоря, работать по чужой методике пауэрлифтеров. Это и есть главная причина их неудач. Такого рода занятия очень утомительны, а «масса» в результате так и не растет.

Так что вывод такой: для того, чтоб получить силу, нужно отдыхать не менее 2 минут, «массу» - не более этих же 2 минут.

Приведем некоторые данные науки. Мышцы берут энергию для сокращения из самих себя. Источниками этой энергии являются аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ФК), которые хранятся в мышечных волокнах. Также в этом процессе принимают участие молочная кислота и кислород. Но неоспоримым фактом есть то, что они очень долго раскачиваются. АТФ в это время успевает приготовится заново.

Напомним, что тяжелоатлеты, и те, кому необходима именно взрывная энергия, отдыхают между сетами, столько времени, сколько нужно для того, чтоб АТФ накопился заново. Потому что это вещество и помогает мышце при мощном взрывном сокращении.

Соответственно для того чтоб накачать силу – длина сета не должна быть короче, чем 30 секунд. Отдых – не менее двух минут. Если быть точным – для накопления АТФ требуется три минуты, но все, же отдых рекомендуется продлить до 5 минут, можно даже дольше.

Ну а если речь идет только о мышечной массе, - здесь дела обстоят наоборот. Сет должен длится до полного истощения АТФ. Соответственно отдых должен сократится . Это нужно для того, чтоб АТФ не успело накопится. В таком случае организм потребует помощи у подкожного жира, гликогена и глюкозы. Если говорить проще – культурист должен начинать работу, пока мышца еще не пришла в себя. Вот простой рецепт для наращивания мышечной массы.

Но для многих очень утомительно следить за временем отдыха. Существует очень простой способ, который придумали атлеты, еще во времена противостояния Запада и Востока. Но для того, чтоб пользоваться этим способом, необходимо запастись портативным пульсометром. По их мнению, темп восстановления мышцы ярко отображается на пульсе. После каждого сета пульс может подниматься до 200 ударов в минуту. Потом происходит снижения до нормального ритма. Так вот, когда пульс снизится до 100 -110 ударов в минуту – следует идти « в бой».

Но таким приемом могут пользоваться только подготовленные культуристы. На новичков этот метод не распространяется. Так как у них пульс восстанавливается с разной скоростью каждый раз. Скорость напрямую зависит от того насколько спортсмен подготовлен.

В «Энциклопедии современного бодибилдинга» Арнольд объясняет все следующим образом: «Старайтесь уменьшить интервал отдыха между сетами до одной минуты и даже меньше. Смысл такого шага заключается в том, что утомленная и не успевшая отдохнуть мышца заставит включиться в работу свежие мышечные волокна...». Вот только о том, что веса также следует понизить, речь не идет. Какой же может быть другой выход? Только дефицит АТФ в мышце ведет к понижению ее силовых возможностей. Что поделаешь, научный бодибилдинг убеждает в том, что для того, чтоб стать сильнее, сначала нужно стать слабее.




Теги: тренировки
0
Отзывы
okbody
333 4770

отдыхать нужно 1-2 минуты между подходами

0 | 3 ноября 2011, 11:50

А скажите пожалуйста сколько отдыхать нужно если я хочу похудеть в ногах но никак не наростить мышечную массу и при этом чтобы был рельеф тела?

0 | 5 октября 2011, 08:24
Avatar
Kate2
0 31

Ух ты! я и не знала, что отдых имеет такое решающее значение. Спасибо за статью:)

1 | 2 августа 2011, 16:09
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Снижение инерции увеличивает рост мышц

Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отрабатываете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги вед...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru