Сколько отдыхать между подходами?

Сколько отдыхать между подходами?

Какая разница между культуристом и лифтером? Кто-то может подумать, что в упражнениях, методике, количестве повторений и сетов. Но, это мнение ошибочное. Разница заключается во времени между сетами. Для того, чтоб «подкачать» «массу», следует отдыхать 20 – 120 секунд, а для того, чтоб силу – 2-10 минут!

Запомните, число сетов и повторений – это главный фактор в бодибилдинге. Они могут быть таким фактором только в сочетании с продолжительностью интервала между сетами. Именно интервал и является тренировочным стимулом, который направляет отягощения в любую из сторон.

Многие предпочитают растягивать отдых между подходами. Проще говоря, работать по чужой методике пауэрлифтеров. Это и есть главная причина их неудач. Такого рода занятия очень утомительны, а «масса» в результате так и не растет.

Так что вывод такой: для того, чтоб получить силу, нужно отдыхать не менее 2 минут, «массу» - не более этих же 2 минут.

Приведем некоторые данные науки. Мышцы берут энергию для сокращения из самих себя. Источниками этой энергии являются аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ФК), которые хранятся в мышечных волокнах. Также в этом процессе принимают участие молочная кислота и кислород. Но неоспоримым фактом есть то, что они очень долго раскачиваются. АТФ в это время успевает приготовится заново.

Напомним, что тяжелоатлеты, и те, кому необходима именно взрывная энергия, отдыхают между сетами, столько времени, сколько нужно для того, чтоб АТФ накопился заново. Потому что это вещество и помогает мышце при мощном взрывном сокращении.

Соответственно для того чтоб накачать силу – длина сета не должна быть короче, чем 30 секунд. Отдых – не менее двух минут. Если быть точным – для накопления АТФ требуется три минуты, но все, же отдых рекомендуется продлить до 5 минут, можно даже дольше.

Ну а если речь идет только о мышечной массе, - здесь дела обстоят наоборот. Сет должен длится до полного истощения АТФ. Соответственно отдых должен сократится . Это нужно для того, чтоб АТФ не успело накопится. В таком случае организм потребует помощи у подкожного жира, гликогена и глюкозы. Если говорить проще – культурист должен начинать работу, пока мышца еще не пришла в себя. Вот простой рецепт для наращивания мышечной массы.

Но для многих очень утомительно следить за временем отдыха. Существует очень простой способ, который придумали атлеты, еще во времена противостояния Запада и Востока. Но для того, чтоб пользоваться этим способом, необходимо запастись портативным пульсометром. По их мнению, темп восстановления мышцы ярко отображается на пульсе. После каждого сета пульс может подниматься до 200 ударов в минуту. Потом происходит снижения до нормального ритма. Так вот, когда пульс снизится до 100 -110 ударов в минуту – следует идти « в бой».

Но таким приемом могут пользоваться только подготовленные культуристы. На новичков этот метод не распространяется. Так как у них пульс восстанавливается с разной скоростью каждый раз. Скорость напрямую зависит от того насколько спортсмен подготовлен.

В «Энциклопедии современного бодибилдинга» Арнольд объясняет все следующим образом: «Старайтесь уменьшить интервал отдыха между сетами до одной минуты и даже меньше. Смысл такого шага заключается в том, что утомленная и не успевшая отдохнуть мышца заставит включиться в работу свежие мышечные волокна...». Вот только о том, что веса также следует понизить, речь не идет. Какой же может быть другой выход? Только дефицит АТФ в мышце ведет к понижению ее силовых возможностей. Что поделаешь, научный бодибилдинг убеждает в том, что для того, чтоб стать сильнее, сначала нужно стать слабее.




Теги: тренировки
0
Отзывы
okbody
333 4770

отдыхать нужно 1-2 минуты между подходами

0 | 3 ноября 2011, 11:50

А скажите пожалуйста сколько отдыхать нужно если я хочу похудеть в ногах но никак не наростить мышечную массу и при этом чтобы был рельеф тела?

0 | 5 октября 2011, 08:24
Avatar
Kate2
0 31

Ух ты! я и не знала, что отдых имеет такое решающее значение. Спасибо за статью:)

1 | 2 августа 2011, 16:09
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Тренироваться необходимо в одно и то же время. Организм привыкает к режиму и это влияет на эффективность и продуктивность занятий. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru