Процесс восстановления мышц после тренировки

Процесс восстановления мышц после тренировки

В процессе тренировки мышцы слегка травмируются и для того чтобы им восстановиться необходимо от 24 до 48 часов. Именно из-за этого бодибилдеры тренируются через день, чтобы мышцы успели отдохнуть. При ежедневных занятиях мышцы полностью не восстанавливаются, и тренирующийся постоянно испытывает усталость и дискомфорт. Проявляется усталость мышц постепенно, культурист привыкает к такому состоянию и даже не ощущает усталости. Но этот спортсмен не будет прогрессировать. Возможно, будет создаваться иллюзия, что силовые показатели растут и объемы увеличиваются, но это ошибочное суждение. Культуристы, которые тренируются через день и таким образом дают мышцам полноценный отдых, достигают большего успеха чем те, кто тренируется ежедневно.

Сон напрямую влияет на результативность. Хотите иметь прогресс в тренинге – спите не менее восьми часов. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше для вас. Не засиживайтесь по ночам перед ноутбуком или телевизором. Создайте себе условия для полноценного отдыха. Через неделю вы привыкнете к такому режиму и станете ощущать себя более бодрым и отдохнувшим.

При восстановлении мышц учитывайте также следующие особенности:

Для более быстрого восстановления организма после физических нагрузок необходимо пить много воды, потому что во время тренинга организм достаточно быстро обезвоживается.

-Контрастный душ поможет расслабиться мышцам после тренировки. Также прохладная вода сужает сосуды, а теплая наоборот расширяет.

- Массаж после тренировки благоприятно влияет на самочувствие спортсмена и скорому восстановлению мышц. Он улучшает кровообращение, а это способствует более быстрой транспортировке минералов и витамин, тем самым уменьшает время восстановления организма после тренинга.

Помните, что ощущая постоянную усталость от тренировок, плохое питание, стрессы, недостаток сна – всю это забирает силу организма, которые должны быть направлены на полное восстановление организма и рост мышечной массы.

Стремитесь к рациональному отдыху и тренировкам. Не идите в спортивный зал, если полностью не восстановились. Пусть пройдет 1-2 дня, отдых вам не навредит. Но умейте различать лень и усталость.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Вода крайне благоприятна для бодибилдеров. Необходимо выпивать по стакану воды в сутки на каждые 5 кг веса. Полезные свойства воды справляются с белками и распространяют питательные вещества по всем...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru