Как не сорвать поясницу

Как не сорвать поясницу

Состояние мышц в области поясницы у всех различное. Информация о степени риска получения травмы поясницы представляется не для того, чтобы оттолкнуть вас от выполнения некоторых упражнений или, наоборот, подтолкнуть к тем из них, которые могут оказаться для вас непосильными. Данная информация служит предупреждением о том, что необходимо соблюдать осторожность при планировании и последующих изменениях программы тренинга. И особенно внимательно нужно относиться к пояснице, особенно если испытываемые боли в этой области, стали носить хронический характер. Обязательно следует проконсультироваться у врача по поводу использования в тренинге тех или иных упражнений, учитывая специфику недуга. Указания, подтверждающие риск травматизма области поясницы, нужно воспринимать как советы общего плана, которые позволяют осуществить правильный выбор нужных упражнений, наиболее подходящих вашим потребностям, с учетом уровня физической подготовленности вашего организма.

Различают три степени подверженности травматизму: минимальная, умеренная и высокая. Такое разделение основано на разнообразии ряда критериев:

1. Амплитуда ваших движений при выполнении упражнений.

Следует производить выполнение упражнений по сокращенной амплитуде, такие как сведение и разведение ног в положении сидя, что безопаснее произведения приседаний.

2. Плоскость выполняемого движения.

Несложные движения следует выполнять в одной плоскости, допустим в горизонтальной при выполнении упражнения сведение и разведение ног в положении сидя или в поперечной,при выполнении разгибания и сгибания ног. Наиболее трудные движения необходимо осуществлять в двух и более плоскостях. Движения, производимые в одной плоскости, являются более безопасными.

3. Необходимость внешней опоры.

В зависимости от площади опоры поясницы, определяют степень опасности выполняемого движения. Поэтому, любое движение, осуществляемое при нахождении поясницы прислоненной к полу, к спинке сидения тренажера, является наиболее безопасным, чем когда данная область тела лишена опоры. Следует отметить важность специальных тренировочных поясов для обеспечения безопасности нижней области спины. Они и есть полезное приспособление, оберегающим поясницу в период тренировки. Следует иметь в виду, что часто такими приспособлениями пользоваться не рекомендуется. Занимаясь такого рода упражнениями, для нижней части тела, необходимо стараться держать поясницу в неподвижном состоянии на протяжении выполнения всех упражнений. Это дает возможность укрепить мышцы поясничной области. Если вы используете тренировочный пояс, он ограничивает действие мышцы нижней части спины и препятствует продуктивному развитию их силы. В связи с этим нужно разработать стратегию использования спортивных приспособлений для этой области. Рекомендуется не надевать предохранительный пояс, в момент выполнения упражнения с небольшим весом отягощений, выполняемого с достаточно большим количеством повторений. Пояс следует использовать лишь при поднятии очень больших тяжестей, с малым числом повторений. Разумеется, каждый самостоятельно принимает решение о применении предохранительного пояса, исходя из индивидуальных особенностей.

4. Длина рычага, участвующего в движении.

Закономерно, что, чем больше длина плечевого рычага, тем больше амплитуда самого движения и тем больше нагружается поясница. Следовательно, при выполнении движения прямыми ногами («По поднимание прямых ног в положении стоя перед блочным тренажером»), риск травмировать поясницу значительно возрастает, чем во время исполнения упражнения с согнутыми в коленях ногами («Поочередное поднимание, которые согнуты в коленях ног в положении на четвереньках»). Более того, на силу напряжения, которая приходится на верхний отдел тела, влияет степень удаленности нагрузки от центра тела. В случае выполнения упражнения «Становая тяга штанги», нагрузка осуществляется ближе к центру тела, а значит и давление на поясницу в данном случае меньше, чем при упражнении наклоны вперед со штангой при положении стоя, когда нагрузка более удалена от центра тела.

5. Форма выполнения движения.

Несложные движения более безопасны для мышц поясницы, чем комбинированные движения. Допустим, разгибание тела в положении лежа на стуле, является простой формой движения. В то время как комбинированная форма в его альтернативном варианте, производимом с попеременными поворотами вправо и влево при разгибании туловища, когда выполняются не только движения вверх и вниз, а также и вращение.

6. Сложность межмышечной координации при тренинге.

Чем больше мышц или их групп задействовано в движении, тем более сложен процесс межмышечной координации и тем более сложно сохранять неподвижное положение поясницы. Поэтому упражнения, действующие на множество главных мышечных групп, такое как приседание со штангой, могут быть опасны для вашей поясницы.

7. Скорость при выполнении движения.

Сложно контролируемые движения или носящие «взрывной» характер, в упражнениях с «ударным» режимом , также опасны для поясничной области.

В завершение, следует отметить, что увеличение интенсивности тренинга, а именно увеличение веса нагрузки, при выполнении любого упражнения увеличивает нагрузку на поясницу. Наиболее частой причиной травматизма нижней части спины является неграмотная техника выполнения упражнений. Однако, знание главных причин, по которым возможна травма мышц в поясничной области, позволит вам подстроить технику выполнения конкретных упражнений в соответствии с особенностями вашего организма, чтобы избежать травмы поясницы.




Теги: тренировки, травматизм
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Увеличьте калорийность рациона

Вы должны строго отбирать продукт, который Вы хотите употребить. В день среднестатистическому человеку необходимо минимум 2500 килокалорий, но спортсменам нужно намного больше для роста мышц. Настоят...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru