Жим Арнольда

 Жим Арнольда

Несомненно, легендой бодибилдинга до сегодняшних дней является Арнольд, который не только великий атлет, но и реформатор некоторых упражнений.

Одним из успешных новшеств в стратегии тренинга бодибилдинга, принадлежащих Арнольду, является гантельный жим. Всем известно, что жим с гантелями является производительным упражнением, но Арнольд придумал новую редакцию, которая имеет колоссальную результативность. С тех времен данное упражнение так и называется: «жим Арнольда» . Вероятнее всего нет другого такого движения, которое давало бы дельтовидным мышцам такую же быструю прибавку объемов. Именно поэтому, жим Арнольда вошел в классику бодибилдинга вместе с жимом лежа. Как же правильно делать это упражнение?

Старт

Для выполнения этого упражнения нужно поднять спинку скамьи строго вертикально и сядьте на скамью. Гантели необходимо взять полегче, чем обычно и поднять их к плечам. Ступни ног нужно расставить пошире и всей поверхностью ступни на пол. Спину нужно прижать к спинке. Кисти нужно развернуть ладонями к себе. Эта нетипичная позиция и является исходной для данного упражнения.

Для правильного выполнения упражнения, проверте правильность стартовой позиции. Локти нужно согнуть под прямым углом и поднять на уровень плеч и ладони развернуть к себе. Спину нужно держать прямо.

Выполнение жима Арнольда

Весь процесс упражнения заключается в выжимании обоих гантелей вверх, при этом поворачивая ладони во внутрь. В конечной точке выполнения упражнения, ладони должны быть направлены вперед. Локти до конца выпрямлять не следует. Нужно держать их чуть согнутыми.

Сделайте небольшую паузу и плавно верните гантели в исходное положение, при этом повторяя поворот ладоней в строго обратной последовательности. Когда локти согнуты под прямым углом, упражнение закончено.

Сделайте небольшую паузу и начинайте новый повтор.

Примечание к выполнению упражнения к жиму Арнольда

В начале упражнения следует локти держать строго на уровне плеч. Не стоит опускать их ниже. Это поможет поддерживать напряжение в дельтах в середине между повторами.

При выполнении данного упражнения не стоит стремиться к постановке нового силового рекорда. Возьмите более легкие гантели. Все остальное зависит от правильной техники.

Жмите гантели строго вверх и сводите в конечной точке. Возможен также вариант, когда жим производится чуть в стороны чуть в стороны. Применяя различные варианты, вы достигаете максимального роста дельт.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Кушать перед тренировкой не стоит. Разрешено за час перед физическими нагрузками легко перекусить, для того что бы увеличить уровень сахара в крови для того, что бы не было слабости и головокружения. ...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru