9 советов о том, как начать бегать

9 советов о том, как начать бегать

Думаете советы для новичков в таком виде спорта как легкая атлетика не нужны? Вы ошибаетесь! Хотя, бег и считается физической нагрузкой не требующих особых приспособлений и выдающийся данных, но начинать с пробежки необходимо только со знанием определенной информации о данном виде спорта.

1. Прежде чем, приступить к занятиям бега, вы должны выяснить можно ли вам заниматься данным видом спорта. Легкая атлетика противопоказана людям с заболеваниями дыхательной и эндокринной систем, травмами позвоночника, варикозном расширении вен, плоскостопием, камнях в почках и потерей зрения. Конечно, желательно перед тем как начать бегать, посоветоваться со своим врачом, что бы он посоветовал выбрать оптимальный ритм бега и физической нагрузки.

2. Один из самых важных факторов, определяющих успешность ваших тренировок — это местность на которой вы будете совершать пробежки. Отдайте предпочтение немноголюдному месту, расположенному вдалеке от проезжей части. Наилучшим образом для этого подойдут парк, стадион или беговая дорожка у вас дома. Если выберите парк, то во время тренировок окружающая природа будет способствовать улучшению настроения, укреплению нервной системы и снятию стресса. Если же пробежки будут осуществляться на спортивном стадионе, то специальное покрытие будет делать ваши занятия очень комфортными и обеспечит вам безопасность, потому что бег на не ровной поверхности чреват травмами.

3. Выберите себе наиболее удобную одежду для занятий бегом. Потому что неподходящая форма для занятий является одной из самых распространенных ошибок среди новичков в легкой атлетике. Главный показатель, по которому вы станете выбирать себе одежду — это удобство и комфорт. Избегайте вещей из синтетики, отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей таких как лен или хлопок. Обувь должна быть спортивной и удобной, от нее зависит не только комфорт, но и эффективность занятий.

4. Перед самой пробежкой необходимо сделать небольшую разминку. Это может быть быстрая ходьба, маховые движения рук и ног, растяжка спины.

При беге ваше туловище и голова должны быть прямыми. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Мягко опирайтесь полностью на ступню при беге, но спешите как можно скорее отрывать ее от земли. Дышите через нос — глубоко и медленно. Сперва начните бежать в медленном темпе, со временем ускоряясь. Если почувствуете боль или усталость, переходите на шаг и дышите через рот.

Разговоры по телефону или с напарником будут мешать правильному дыханию и сбивать с правильного ритма пробежки.

5. Перед самой пробежкой необходимо сделать небольшую разминку. Это может быть быстрая ходьба, маховые движения рук и ног, растяжка спины.

При беге ваше туловище и голова должны быть прямыми. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Мягко опирайтесь полностью на ступню при беге, но спешите как можно скорее ее оторвать от земли, плавно чередуя ноги. Дыхание должно быть спокойным, но глубоким. Вдох делайте носом, а выдыхайте через рот. Так вам будет бежать легче. Разговоры по телефону или с напарником будут мешать правильному дыханию и сбивать с правильного ритма пробежки, поэтому постарайтесь что бы вас ничего не отвлекало от пробежки. А вот плеер с любимой музыкой или уроком иностранного языка привнесет в вашу тренировку разнообразие.

6. Новичкам советуем начинать пробежки с 15 минут занятий в день. А через неделю-две можно увеличивать время нагрузок до часа. Особенно хорошо, если во время бега вы чередуете медленный темп и быстрый, а в случае когда устаете можно переходить на быструю ходьбу.

Многие врачи, советуют людям преклонного возраста заниматься быстрой ходьбой, потому что бег им противопоказан, но организм, а в особенности, сердечно-дыхательная система страдает от недостатка физических активности. В таком случае, ходьба станет средством профилактики и закаливания организма.

7. Если вы стремитесь как можно быстрее обрести хорошую форму и приучить свое тело к усиленным нагрузкам, то в первую неделю можно бегать через день, а впоследствии ежедневно. Если данный график вас не устраивает, то бегайте 3 раза в неделю, что тоже даст хороший результат.

8. Как узнать эффективной ли была ваша пробежка? Для этого вы должны измерить свой пульс до и после пробежки. Если пульс увеличился в 2 раза, то вы достаточно эффективно позанимались.

9. После пробежки не спешите останавливаться, сделайте пару упражнений или просто идете пока не восстановиться пульс.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Никогда не начинай тренировку в обезвоженном состоянии. За полчаса до занятий выпей 200-300 граммов жидкости....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru