Обезвоживание на тренировке

 Обезвоживание на тренировке

Обезвоживание на тренировке может привести к печальным последствиям. Врачи и спортивные эксперты постоянно напоминают о том, что спортсмен в процессе тренировки должен поддерживать на должном уровне свой водный баланс. В некоторых фитнесс клубах, в правилах написано, что спортсмен обязан пить воду в процессе занятий. Постает закономерный вопрос: почему все люди так настаивают на поддержке водного баланса? Именно об этом мы и поговорим в данной статье.

Вся проблема заключается в том, что у большинства новичков в процессе тренировки проявляются признаки обезвоживания. По статистике, за один час тренировки, в зависимости от массы тела и скорости потоотделения человек теряет примерно один литр воды.

Кроме того большую роль играет интенсивность тренировки. При средней интенсивности в умеренном климате, человек теряет примерно 1-2 литра жидкости в течении часа. Этот объем составляет два процента для человека весом 70-80 килограмм. При подобных потерях возникают серьезные признаки обезвоживания организма на тренировке со всеми неприятными последствиями. В случае, если климатическая среда еще и экстремальная, то занятия высокой интенсивности, еще больше увеличивают потерю жидкости.

Обезвоживание на тренировке оказывает негативное воздействие на организм спортсмена в целом и приводит к целому ряду проблем:

- активность значительно снижается уже через час занятий;

- если начать тренировку в обезвоженном состоянии, то с первых минут эффективность работы уменьшается в два раза;

- возростает риск перегрева и получения теплового удара.

В случае, если вы не восполняете запасы утраченной жидкости в процессе тренировки, то качество занятия значительно снизится. Если не привести свой водный баланс в норму после тренировки, то работоспособность пойдет на спад в течение пары дней.

Чтобы не произошло обезвоживание на тренировке, в день нужно употреблять примерно 2-3 литра воды. Часть жидкости организм получает из овощей, фруктов, другой пищи, так как вода есть почти всюду, даже в хлебе. Но и простой воды нужно выпивать не менее литра-полтора.

Ранние признаки обезвоживания:

- моча в норме не имеет запаха, а ее цвет не должен быть темнее цвета соломы. В случае, если цвет мочи темный и есть резкий запах, то у тебя обезвоживание.

- взвешивайся до и после тренировки. Каждые полкилограмма потерянного веса равны 500-700 миллилитрам жидкости. Восполнить потери нужно сразу же после занятия.

- охрипший голос, боли в горле, кашель, так же являются признаками обезвоживания, полученного на тренировке.

- при недостаточном объеме жидкости в организме могут возникать мышечные судороги, особенно если вы выполняете тяжелую работу.

- наличие жжения в желудке тоже является признаком обезвоживания.

За исключением тренировки нужно обязательно учитывать и многие другие факторы, которые способны повысить потребность вашего организма в жидкости, например, повышенная температура воздуха, высокогорная местность, острая, соленая пища и многое другое.




Теги: занятия спортом
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

в США и Великобритании живет больше всего толстых людей...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru