Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание для похудения поможет привести в норму вес и решить проблемы со здоровьем. Множество современных женщин применяют диеты и физические упражнения, чтоб сделать из себя совершенство. Несмотря на пользу от выполнения физических упражнений, быстро сбросить килограммы и удержать их просто невозможно, если не подобрать для себя систему сбалансированного питания. Правильно питаясь можно не только убрать лишние килограммы, но и сделать это без малейшего ущерба для здоровья, так как непродуманные диеты могут серьезно подорвать отлаженное функционирование вашего организма.

Сбалансированное питание имеет строгое меню, но тем не менее не исключает употребление животных жиров. Основные требования предъявляются именно к способу приготовления.

Все кто желает привести свой рацион в порядок и успешно похудеть, должны будут приобрести пароварку, которая обеспечит сбалансированное питание для похудения. Поскольку именно с ее помощью можно успешно сберечь большую часть ценных для организма веществ.

Чтоб успешно похудеть можно кушать только те продукты, которые содержат минимум калорий, практикуя сбалансированное питание для похудения. Свое предпочтение нужно отдавать тем, которые обогащены клетчаткой. В данную категорию входят такие вкусные и полезные продукты, как мясо птицы, хлеб с отрубями, рыба, овощи, фрукты и говядина, но постная.

Чай и кофе употреблять не рекомендуются, поэтому их нужно заменить негазированной водой и свежими соками. От всех молочных продуктов желательно отказаться или покупать самые низкокалорийные из них.

Жарить пищу нельзя, лучше готовить на пару либо запекать, что крайне полезно при приготовлении мяса и рыбы. Чтоб блюда были вкусными и ароматными, нужно отдавать свое предпочтение пароваркам со специальным отсеком для пряностей. Благодаря такой хитрости блюдо станет очень аппетитным и вы получите сбалансированное питание для похудения.

Сбалансированное питание настоятельно рекомендует употреблять следующие овощи: капуста, морковь, репа. Поскольку они являются жиросжигающими, ведь на их переваривание, организм затрачивает больше энергии, чем получает от них.

Не менее полезны волокнистые овощи, к примеру, кабачки и перец. А еще нужно включить в рацион свежую зелень, лук, салат и многие другие.

Ниже мы рассмотрим блюда, которые не приемлемы в случае соблюдения сбалансированного питания. В эту категорию входят любые жареные блюда, яйца (можно не больше двух вареных в неделю), баранина, жирная свинина, говядина, консервы и подобные им продукты, жирные молочные продукты, кофе, сладости, чай черных сортов, газосодержаще и алкогольные напитки.

Несмотря на то, что сбалансированное питание для похудения имеет меню нежирное и калорийное, блюда могут быть разнообразными.

Завтрак. Сбалансированное питание для похудения рекомендует готовить различные виды каш без применения молока, кушать небольшой объем сухофруктов или добавлять их в кашу. Один раз в неделю кашу можно заменить омлетом с овощами либо творогом с зеленью.

Обед. В меню должен быть овощной либо фруктовый салат. Основное блюдо может состоять из риса с рыбой на пару, отварного нежирного мяса, печеного картофеля, пареных овощей, морепродуктов. Из напитков сбалансированное питание для похудения разрешает употреблять зеленый чай либо свежий сок.

Ужин. Раз в неделю сбалансированное питание для похудения советует кушать отварную говядину с зеленью. В остальные дни лучше отдать свое предпочтение салатам из овощей с сыром «Фета», свежим фруктам, орехам. Из напитков после ужина можно употреблять зеленый чай и воду.

Основные правила сбалансированного питания

Ниже приведены наиболее важные принципы, при соблюдении которых вам удастся избавиться от лишнего веса.

Нужно обязательно рассчитывать объем употребляемых вами калорий, основываясь при этом на соотношении белков, жиров, углеводов. Специалисты уверены в том, что углеводов в рационе должно быть в три раза больше, нежели белков, и в два раза больше, чем жиров.

Приблизительное процентное соотношение выглядит следующим образом: жиры – 30 процентов, белки – 10 процентов, углеводы – 60 процентов.

Допустимо небольшое отклонение в 5 процентов для здорового человека, который имеет обычную нагрузку. Важно помнить, что нельзя полностью исключать из рациона масла растительного происхождения, их должно быть не менее 30 процентов, так же нельзя исключать животные белки, они должны составлять не меньше половины от всех употребляемых белков.

Чтоб правильно все рассчитать, нужно применить таблицу, которая содержит информацию о калорийности продуктов питания и тогда организовать сбалансированное питание для похудения. Кроме того калорийность должна быть указана на упаковке, где прописаны соотношения белков, жиров, углеводов.

Результаты подсчета нужно свести к оптимальному числу калорий, требуемых для жизни- 2400 калорий для обычного человека среднего возраста, 1500 калорий для человека, который желает похудеть.

Существует множество методов похудения, по некоторым из них советуют не есть после 18 часов, а в некоторых после 16 часов. Либо большая часть калорий должна приходиться на утро. Но сбалансированное питание предполагает рациональное распределение калорий, а именно завтрак – 25 процентов, обед – 50 процентов, ужин – 25 процентов. Наибольший объем питательных веществ организм получает в обед.

Кроме того для полноценного функционирования органов важно употреблять не менее двух литров воды ежедневно.

А еще похудение должно сопровождаться активными физическими упражнениями. Это и сбалансированное питание для похудения даст эффект. Естественно, не стоит доводить себя до измождения, но разумным будет записаться в финтес-клуб либо приобрести курс специальных видео-уроков.

В случае, если в точности придерживаться принципов сбалансированного питания можно за весьма короткий промежуток времени избавиться от лишних килограмм.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы

Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает  меню на каждый! Но мало где говорится о биологической ценности пищи, о правильном и одновременно сбалансированном питании. Поэтому если вам интересно узнать,  что нужно кушать каждый день, чтобы организм обогащался всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами каждый день,  получал необходимую суточную дозу всех этих веществ каждый день - посмотрите эту статью http://rabotamamam.com/pravilnoe_pitanie .

0 | 8 октября 2014, 18:30

Для того что бы усвоились все полезности из сбалансированного питания надо подготовить организм к нему. Отчистить кишечник от шлаков и мусора в своем организме, попить лавакола и тогда скинется 2-3 кило за раз. Лучше не пользоваться клизмами, и конечно можно народными средствами, но поверьте ничего лучше препарата назначаемого врачом нет, так как он не ведет к дисбактериозу. Вот тогда подготовив свой организм можно очень эффективно похудеть. Так же я бы заметила что надо все таки больше двигаться, и это не значит скакать на тренировках, а просто устраивать чаще прогулки с любимым или друзьями

0 | 19 апреля 2013, 16:12
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Избегайте стрессовых ситуаций.

Стресс может подтолкнуть вас к перееданию и увеличению веса. Поэтому старайтесь поддерживать себя в хорошем расположении духа. Позитивные мысли можно вызвать у себя использованием аффирмаций, медитаци...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru