10 правил питания

 10 правил питания

Хочешь начать здоровый образ жизни, но не знаешь с чего начать? Предлагаем вам перечень простых правил здорового питания, соблюдение которых тебе помогут всегда быть в хорошей форме.

1. Соблюдение режима

Необходимо питаться четыре-пять раз в день, желательно в одно и то же время. Если объем ежедневной пищи взять за 100% , то на завтрак должно приходится 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15%, ужин — 25%. Промежуток между последним приемом пищи и сном должен составлять не менее 3 часов.

2. Не запивайте пищу

Если запивать жидкостью, употребляемую пищу, то то в желудке разбавляется желудочный сок, происходит снижение концентрации пищеварительных ферментов и затрудняется усвоение пищи. Жидкость можно пить только через час после прийома пищи.

3. Пропорции

Одним из главных принципов правильного рациона является оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Например, суточные потребности человеческого организма составляют примерно 110 г. белка, 350 г. углеводов и 90 г. жира.

4. Учет калорий

Ведите учет потребляемых калорий с помощью таблицы калорийности. В среднем, 1200 употребляемых ежедневно способны обеспечить организм необходимой энергией для нормальной жизни деятельности.

5. Пейте воду

Утром натощак полезно выпивать стакан воды. Необходимо это делать за 30-40 минут до еды. Данная процедура подготовит кишечник к предстоящей работе, а также выведет токсины и шлаки из организма, и даже снизит аппетит. В течение суток нужно выпивать не менее 2 литров воды.

6. Совместимость продуктов

Употребление несовместимых продуктов одновременно вызывает в кишечнике процессы брожения, что способствует образованию шлаков в организме. Запомните! Мясо, рыбу и яйца можно употреблять с зелеными и не крахмалистыми овощами, но нельзя с молоком, сметаной, сыром, кислыми фруктами, крахмалистыми продуктами, сливочным и растительным маслами.

7. Фрукты и овощи

Употребляйте как можно больше овощей и фруктов в сыром виде, потому что при термической обработке, уменьшается количество полезных веществ, витамин и микроэлементов. С помощью клетчатки увеличивается скорость обменных процессов в организме и ускоряется обмен веществ, что способствует красивой фигуре и отличному внешнему виду.

8. Тщательно пережевывайте пищу

Если вы будете тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, вы облегчите работу своему желудку. В добавок к тому таким образом вы избавитесь от переедания и быстрее будите чувствовать свою сытость.

9. Маленькие порции

Употребляй пищу маленькими порциями, и в этом тебе поможет десертная тарелка, потому что в нее ты не сможешь положить много еды. Убедитесь сами в эффективности данного прийома. Благодаря ему вы съедите намного меньше.

10. Не голодай

Ты не должен чувствовать себя голодным. Промежуток времени между прийомами пищи должен составлять не более 3-4 часов. Лучше есть чаще, но меньше. Ощущаешь чувство голода — устраивай перекусы.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Больше всего страдают от лишнего веса женщины от 30 до 45 лет. Дело в том, что в данном возрасте организм уже сформировался, а потребление калорий не снизилось. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru