Как сохранить зимой быстрый обмен веществ

Как сохранить зимой быстрый обмен веществ

Летом мы обычно стараемся держать свое тело в спортивной форме, потому что пляжный сезон в разгаре и хочется чувствовать себя привлекательно.

А как мы себя ведем когда заканчивается летний период? Перестаем пристально следить за своим весом, да и зимние праздники способствуют перееданию, а вследствие этого замедляется метаболизм и мы начинаем поправляться, тело приобретает растяжки и целлюлит. Но, полноты можно избежать, если ускорить обмен веществ. Мы расскажем вам как это следует сделать:

1. Включите в свой рацион питания продукты с «полезными жирами», благодаря которым будут быстрее сжигаться излишне употребленные вами калории и ускоряться метаболизм. Из рыбы - это лосось, скумбрия, судак, форель, лещ, сазан, камбала, щука, палтус, налим, тунец. Среди орехов - это арахис, кешью, грецкий орех, фундук, фисташки, миндаль. А из растительных масел с «полезными жирами» обладают арахисовое, кунжутное, кукурузное, оливковое, пальмовое, рапсовое и масло грецкого ореха.

2. Как можно больше двигайтесь, занимайтесь физической работой, больше ходите пешком, перестаньте пользоваться лифтом. Физические нагрузки пойдут вам на пользу и поспособствуют ускорению обмена веществ.

3. Употребляйте пищу в которой содержатся «полезные углеводы». К таким продуктам относятся фрукты, овощи, крупы такие как чечевица, овсянка, гречка, рис. Откажитесь от употребления «вредной» углеводной пищи такой как сладости, макароны и белый хлеб. Углеводы необходимы нашему организму для восполнения потраченной энергии и работы мышц, сердца, мозга, пищеварительной системы.

4. Ешьте больше пищи, содержащей белки растительного и животного происхождения, потому что, белок необходим для построения новых клеток и замене износившихся, также он активно принимает участие в обмене веществ и способствует ускорению метаболизма в организме. Основными источниками белка животного происхождения являются мясо, рыба, творог, яйца. Растительный белок в большом количестве имеется в бобовых и орехах. Рациональное питание подразумевает сочетание животных и растительных продуктов.

5. Интенсивные кардио тренировки (бег на беговой дорожке и орбитреке, езда на велотренажере, быстрая ходьба) увеличивают количеств потребляемого кислорода после тренировки для восстановления тела, что способствует ускорению метаболизма.

6. Увеличить метаболизм помогают частые приемы пищи маленькими порциями, таким образом постоянное переваривания пищи требует большей затраты калорий, что способствует ускорению метаболизма.

7. Ешьте каши из цельных круп и хлеб из цельной муки, потому что они содержат больше питательных веществ, витаминов, минералов и волокон необходимых организму для процесса жира сжигания и наращивания мышц.

8. Пейте холодную воду — это способствует ускорению обмена веществ в организме.




Теги: советы
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Постепенно увеличивайте нагрузки и интенсивность занятий

Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта для похудения, то после первой вашей тренировки, с каждой последующей постепенно увеличивайте нагрузки и интенсивность занятий. Время тренировки тоже необх...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru