Здоровая еда: перечень полезных продуктов

Здоровая еда: перечень полезных продуктов

Часто, совершая покупки в супермаркете, мы в спешке покупаем продукты, которые оказывают негативное влияние на вес и относятся к нездоровой пище. Что бы избежать таких ситуаций, мы советуем вам не спешить при покупке продуктов и тщательно читать этикетки на упаковках.

Хлебобулочные изделия,крупы

Отдавайте предпочтение продуктам из цельной муки, например хлебобулочные изделия, макароны, а также блюдам из цельных круп. В этих продуктах в большом количестве имеется клетчатка, фолиевая кислота, витамин Е и В6, медь, цинк и прочие полезные элементы, которые снижают риск диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Внимательно читайте этикетки и приобретайте продукты из цельного зерна.

На завтрак лучше выбрать следующие блюда: овсяные хлопья, мюсли, коричневый грубый рис, гречку, хлеб из цельной муки, макаронные изделия из муки грубого помола.

Фрукты и овощи

Фруктовые и овощные блюда действительно содержат полезные свойства и вещества способные предотвратить развитие диабета, рака, сердечно-сосудистые болезни, потеря зрения. Кроме того, фруктово-овощные диеты помогают похудеть и поддерживать вес в норме. Мы советуем как можно больше употреблять таких фруктов и овощей как киви, груши, мандарины, апельсины, клубника, авокадо, помидоры, капуста, шпинат, салат-латук, огурцы, перец, чеснок, лук, брокколи, лимоны, арбуз, дыня, виноград, морковь.

Бобовые

Бобовые считаются хорошим источником фолиевой кислоты. Они богаты клетчаткой, которая благоприятно влияет на работу желудка и кишечника. Все бобы содержат огромное количество питательных веществ и полезных элементов для жизнедеятельности организма. Приготовьте себе на ужин себе блюдо из тушеной красной, белой фасоли и гороха.

Рыба

Рыба богата полезна и сытна для человеческого организма. Употребление в пищу рыбы способствует укреплению кровеносных сосудов, очищению их от холестерина и улучшению кровотока, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Данный продукт особенно важен для вашего рациона, если вы стремитесь похудеть и отказываетесь от жирной пищи.

Наиболее полезными из рыб являются: лосось, тунец, сардины, угорь и форель.

Молочные и соевые продукты

Молочные и соевые продукты содержат много кальция и витамина D, что способствует укреплению костей. Соя богата также на изофлавоны или эстрогены.

Наилучшим завтраком для вас может быть: молоко, творог, сыр, йогурт, соевый сыр, соевое молоко.

Орехи и масло

Орехи (грецкие, арахис, миндаль, кешью) и масла (подсолнечника, грецкого ореха, оливковое) содержит в себе большое количество мононасыщенных жиров, которые способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина в организме человека. Очень полезно ежедневно употреблять в пищу грецкие орехи и оливковое масло, потому что данные продукты влияют на фигуру, кожу, состояние вашего веса, а еще повышают иммунитет.




Теги: здоровье
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
5%

такое количество женщин, фигуры которых могут соответствовать стандартам глянцевых журналов, без вреда для здоровья. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru