Как победить неконтролируемый аппетит?

Как победить неконтролируемый аппетит?

Пожалуй, каждый человек, стремящийся к совершенству внутреннему и внешнему, дабы достичь цели, должен испытать победу разума над инстинктами плоти. Сила воли, терпение и усердие помогут худеющему придать телу эстетический вид лишь в случае категоричных ограничений в количестве пищи.

Поэтому залогом успеха любой системы естественного похудания (без хирургического вмешательства или медикаментов) – и для сексуальности фигуры, и в качестве профилактики или терапии серьёзных заболеваний – является не только правильный и чёткий режим сбалансированного умеренного питания, здоровый образ жизни, регулярные тренировки, но и возможность побороть, а желательно – предупредить приступы неконтролируемого аппетита, причины которого носят и физиологический, и психологический характер.

Во-первых, обжорство тучного человека можно объяснить нерациональным питанием, особенно в период голодания или поиска и подбора подходящей диеты, когда организм в достаточном количестве не получает конкретного витамина, минерала, аминокислоты, ведь большинство методик похудания ограничивают или вовсе исключают потребление жизненно необходимых углеводов, белков или жиров.

Но даже при полноценном питании возможна несовместимость продуктов или неверная последовательность их потребления. Например, трапезу следует начинать с лёгких фруктов, овощей, холодных закусок или горячих бульонов, которые легко и быстро усваиваются организмом, не препятствуя перевариванию более тяжёлой (жирной, жареной, копчёной, консервированной и пр.) пищи, не загнивая в желудке, одновременно притупляя аппетит. Поглощение жидкости во время застолья или сразу по её завершению так же неблагоприятно, потому как растворённые водой продукты даже не успевают усваиваться в желудке, проходя тут же к выходу – в результате энергия затрачена и человек снова ощущает голод, который можно повременить стаканом воды без газа с лимоном или мёдом (или томатным соком, компотом из сухофруктов без сахара, отваром шиповника, петрушки, мяты и пр.) до приёма пищи. Вообще, лучше пить чай – чёрный или зелёный, чем возбуждающий аппетит кофе или какао.

Во-вторых, конечно, более существенны психологические причины бесконтрольного зверского аппетита и переедания (к слову, ощущение сытости наступает только спустя 20 минут после лакомства, поэтому стоит кушать медленно, спокойно, не спеша, маленькими порциями и сидя). Основными мотивами неконтролируемого аппетита психотерапевтами, диетологами признаны стрессы (в данном случае вполне возможны и обратные реакции желудка), депрессия, вызванная профессиональной невостребованностью, материальной неудовлетворённостью, личным несчастьем (когда, скажем, пресловутый шоколад с гормоном счастья «серотонин» становится единственной отрадой), а также усталость, лень, скука и безделье.

Поэтому лучший и весьма эффективный способ преодоления неконтролируемого аппетита – найти хобби – с радостью для души и пользой для тела. Например, регулярные фитнес-занятия (тренажёрный зал, стэп-, аква-аэробика, пилатес, бодифлекс, калланетика и т. д.), активные виды спорта, любимые и подвижные танцы, что умеренно физически нагружают организм, изящно оформляя фигуру, и дарят только положительные эмоции и приятное общение.

Чтобы заставить организм забыть на время о еде, можно ещё увлечь себя домашней уборкой, прогулкой с обожаемыми питомцами на дальние расстояния, походом за покупками, но без сладостей и излюбленных орешков, семечек, конфет, крекера, что только на вид кажутся лёгкими, а на самом деле – очень калорийны. Стоит отметить, что научно доказан тот факт, что гимнастика снижает уровень активности гормона грелина (отвечает за чувство голода) и повышает пептида YY (приглушает аппетит), а самостоятельное ведение домашнего хозяйства сжигает значительное количество калорий (так, за 1 час мытья посуды исчезает 220 Ккал, полов – 325, окон – 265, а ручная стирка убивает 700 Какал, глажка – 200). После активного досуга желательно, не кушая, часов 7-8 крепко поспать (во время сна человеческий организм для нормального функционирования требует 500 Ккал).

Ещё один ценный совет, что убережёт от переедания, – во время трапезы не отвлекаться на посторонние дела и проблемы, иначе можно есть в несколько раз больше. Также можно легко нарушить норму пищи при богатом разнообразии блюд, которые непременно хочется отведать, пусть и по одной порции, в чём, кстати, труднее отказать себе именно представительницам слабого пола, согласно исследованиям британских диетологов. Кстати, зарубежные и отечественные врачи недавно составили список продуктов, что помогают быстро, качественно и надолго удовлетворить аппетит при минимальной калорийности. Так, в славный перечень продуктов, способствующих снижению массы тела, входят яблоки, что контролируют и аппетит, и уровень сахара в крови; энергетически насыщенный кофеин; богатый белком куриный бульон; главный носитель сжигающей жировые отложения клетчатки – овсяная каша; улучшающий метаболизм миндаль, чеснок, бобовые.

Как видим, существует множество простых способов победить неконтролируемый аппетит, а значит – облегчить тернистый путь к идеалу.

Марта




Теги: советы
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
В вашем холодильнике должна быть только здоровая пища.

Пусть у вас под рукой всегда будут очищенные, нарезанные овощи, куриное филе и вареные вкрутую яйца, вода, фруктовый салат. Это даст вам возможность подкрепиться здоровой пищей в любой момент, когд...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru