Рацион для похудения

Рацион для похудения

Рацион для похудения, конечно же, состоит из продуктов здорового питания, естественно, исключая ненасытную и высоко калорийную продукцию индустрии «фаст фуд» (всевозможные гамбургеры, картофель-фри, пирожки, чебуреки, беляши, пицца, блины и пр.), употребление жирных и наполненных химикатами (в первую очередь – усилителями вкуса, цвета, аромата) полуфабрикатов (пельмени, вареники, котлеты и т.д.), соблазнительных кондитерских изделий и алкоголя, что лишь быстро и ненадолго не удовлетворяют, а притупляют чувство голода, повышая уровень сахара в крови.

Вообще, рацион для похудения с подобными запретами полезен для любого организма, поэтому должен стать формой правильного питания для всех. Поскольку именно такое простое, доступное, а главное – полезное меню не способно нанести вред здоровью человека или развить серьёзную патологию конкретной системы или органа. Скажем, богатство свежих фруктов и овощей, которые также можно без особого вреда для их уникального витаминного и минерально-солевого состава ещё и варить и запекать, уж точно не допустит проблем с желудочно-кишечным трактом, если, конечно, меню ещё содержит и драгоценные злаки.

Помимо красочных и сочных даров природы (таких как: огурцы, перец, помидоры, морковь, редис, кабачки, баклажаны, свекла, капуста любого вида – брокколи, цветная, пекинская, белокочанная и пр., бобовые, лук, чеснок, щавель, зелень, а также яблоки, груши, абрикосы, персики, апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, грейпфруты, киви, бананы, ананасы, сливы, алыча, клубника, малина, калина, земляника, черника, смородина – красная, чёрная, крыжовник, дыня, арбуз и т.д.; всего несколько раз в неделю можно кушать крахмалистый картофель и горох любого приготовления, а желающим похудеть необходимо ограничить потребление винограда, манго, дыни, банана по причине высокого содержания сахара), дабы не получить такие распространённые недуги, как гастрит или язва желудка, что часто наблюдается у начинающих вегетарианцев, следует кушать ещё и сытные каши.

К слову, эффективность многих достаточно жёстких монодиет, которые предлагают каждый день употреблять только один вид злаков – например, гречневую, рисовую, перловую, пшеничную, овсяную, ячневую и пр., объясняется именно тем, что эти сложные углеводы, долго расщепляемые в организме, который полон сил, энергии и сыт в течение всего трудового дня, гарантируют бодрость и отсутствие голода продолжительный период. Понятное дело, чтобы похудеть каши, которые препятствуют запорам, вовремя и качественно выводят из организма шлаки, токсины, радионуклиды, дабы не допустить онкологических опухолей при их накоплении, нужно кушать в небольших порциях и в постном виде (без соли, сахара, мёда, масла, молока, специй) с возможным добавлением растительного масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное, рапсовое и т.д.). Стоит включать в ежедневное меню и щедрые на антилипидную клетчатку (то есть исключающую образование целлюлитных отложений), что содержится не только в злаках, фруктах (сухофруктах, цукатах – изюм, курага, инжир, финики, чернослив и др.), ягодах и овощах, но и в отрубях, хлебцах.

Также правильный рацион постепенного и качественного похудения обязательно предусматривает блюда из мяса, рыбы, птицы, яиц – основные источники белка животного происхождения, которые желательно подавать на стол худеющему в отварном или запеченном виде, без пряностей и маринадов, без жирной шкуры, провоцирующих аппетит соусов и гарниров (страшный и непобедимый враг фигуре – жаренная картошка с жирным мясом!). Скажем, диетическим мясом считается говядина (и телятина) и баранина, а также курятина, индюшатина, дичь, субпродукты (печень, сердце и т.д.). Незаменимы для костно-мышечной системы богатая кальцием и фосфором рыба нежирных сортов (например, лосось, форель, камбала, окунь, карась и т.п.) и морепродукты (омары, крабы, кальмары, мидии, моллюски и ламинария). Убеждённые вегетарианцы полагают, что ради собственного здоровья и сохранения жизни животному лучше кушать белки растительного происхождения, обнаруженные в достаточном количестве в бобовых (горох, фасоль, чечевица и арахис), в орехах (фундук, миндаль), семечках.

Однако незаменимыми остаются невероятно питательные кисло-молочные продукты – сыворотка, кефир, ряженка, сметана, сливки, йогурт, нежирный сыр и обезжиренный творог. Естественно, чем ниже процент жирности подобные продуктов, тем они пригоднее для худеющего, рацион питания которого предусматривает 5-разовую трапезу с малыми порциями диетических блюд из указанных продуктов желательно до 19.00 (за 4 часа до сна, который составляет не менее 7-ми часов). Обязательно стоит упомянуть о том, что пить (минеральную негазированную воду, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, молочно-ягодные коктейли, травяные чаи с мёдом, кофе без сливок и сахара, компоты из сухофруктов) можно до еды, но нельзя ни при каких-обстоятельствах размешивать желудочные соки во время приёма пищи и после него минимум ещё 30 минут, в противном случае наблюдается ожирение.

Вот так просто и недорого выглядит рацион для похудения, которые обещает безболезненную коррекцию фигуры.




Теги: избавление от лишнего веса, еда для похудения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Люди с лишним весом в среднем сидят на 2, 5 часа дольше, чем люди с обычным телосложением. Данные посиделки порождают 350 не растраченных калорий ежедневно, которые потом превращаются в 15 кг лишне...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru