Идеальный размер порции

  Идеальный размер порции

Идеальный размер порции – это то, что поможет нам в борьбе с лишним весом. Именно идеальный размер порции определяет оптимальное количество калорий в сутки, вводимых в организм. В среднем эта цифра колеблется от 1500 до 1600 калорий для женщин и 2400-2500 для мужчин. Однако стоит помнить, что приведенные цифры не являются идеальными для каждого конкретного случая. Чем интенсивней нагрузки (занятия спортом, тяжелый физический труд), тем калорий требуется больше. Соответственно, при сидячей работе и минимальной двигательной активности дома порция должна быть уменьшена.

Количество калорий в каждой порции просчитать очень легко. Считается, что в день необходимо питаться за 5-6 подходов. Следовательно, простым арифметическим делением мы можем найти количество калорий для каждой порции. То есть идеальный размер порции:

- для женщин – 250-300 калорий;

- для мужчин – 400-480 калорий.

В случаях слишком активного образа жизни верхняя планка ценности порции может подняться до 400 калорий для женщин и 550 для мужчин.

Дома количество калорий в вашем рационе контролировать достаточно просто. Калорийность любого продукта написана на упаковке. Однако многие из нас иногда питаются вне родных стен. Различные рестораны быстрого питания или еда в кинотеатре – это реалии нашей жизни.

Предлагаем вам проконтролировать себя и посчитать сколько калорий вы потребляете вне стен дома:

- спагетти с соусом – 850 калорий;

- большая порция картошки и Биг Мак – 980 калорий;

- средний обед или ужин в ресторане или кафе – более 1000 калорий;

- среднее ведро попкорна – 1100 калорий;

- китайский цыпленок с рисом – 1620 калорий.

Анализируя этот нехитрый список, можно сказать, что иногда мы просто очень много кушаем. Некоторых блюд будет достаточно для целого дня, если брать в расчет только энергетическую ценность. В этом и есть проблема, что мы не можем кушать один раз в день. Это категорически неправильно с точки зрения диетологии и повредит нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта.

Некоторые забывают, что большинство напитков и абсолютно все десерты также достаточно калорийны. В итоге вкусный праздничный ужин или обед является непосильной задачей для нашего организма. Получая единоразово слишком много калорий, организм их просто запасает в виде жировых отложений. К тому же, переевший человек не способен активно двигаться, а его пищеварительная система испытывает запредельные нагрузки.

Вывод: перед человеком, старающимся похудеть, ставится одна основная задача – соблюдать идеальный размер порции. С помощью самодисциплины и самоконтроля такая задача легко разрешима. Просто старайтесь немного разнообразить свой рацион, оставаясь в пределах установленных калорийных рамок. Варьируя продукты, легко избавиться от депрессии, которые обычно сопровождают монодиеты.




Теги: порция еды, переедание, калорийность
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Избегайте жареной пищи

потому что после данной обработки в еде содержится большое количество калорий и трансжиров, которые способствуют ожирению и увеличению уровня плохого холестерина в крови. Приучите себя готовить пищу...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru