Необходимые для человека свойства витамин и минералов

Необходимые для человека свойства витамин и минералов

Для полноценной жизни деятельности человеческому организму необходимы витамины и минералы. Немногим известно, что в следствии недостатка данных веществ возникают различные заболевания, также может возникнуть бессонница, раздражительность, сухость кожи, ломкость и выпадение волос, проблемы с ногтями.

Мы предоставляем вашему вниманию перечень самых необходимых витаминов и минералов, а также их функциональную направленность в организме человека.

Витамин А (каротин) - необходим для развития и роста клеток организма, роста костей и зубов, а также имеет важное значение для здоровья глаз. Каротин находится в яичном желтке, печени рыбы, говяжьей печени, тыкве, петрушке, моркови, абрикосах, шиповнике, малине.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - это витамин необходим для правильного развития и роста тканей организма, высокого иммунитета, а также для хорошего аппетита, устойчивой нервной системы,профилактики анемии, хорошего зрения и состояния кожи. В следствии недостатка данного витамина в организме могут развиваться такие заболевания как цинга, одышка, низкий иммунитет.

Аскорбиновая кислота содержится в лимоне, ягодах шиповника, черной смородине,квашеной капусте, петрушке.

Витамин D (кальциферол) - этот витамин имеет важное значение для развития костных и хрящевых тканей организма, а также состояния зубов. Витамин D находится в рыбе, яйцах, печени, рыбьем жире.

Витамин Е - важен для репродуктивной функции, защищает организм от окислительных изменений, снижает вероятность заболевания раком, препятствует мышечной дистрофии. Данный витамин находиться в растительных маслах (оливковом, соевом и прочих).

Витамин К - данный витамин отвечает за свертываемость крови и очищает печень, при его недостатке может развиваться кровотечение. Витамин К содержится мясе, яйцах, молочных продуктах, цветной капусте, шиповнике, шпинате.

Кальций - данный минерал необходим для всех жизненных процессов организма, а особенно для костных тканей и зубов человека.

Кальций находиться в твороге, молоке, перловой крупе, спарже, листовых овощах, яичных желтках, , укропе, морской рыбе, петрушке, свекле.

Фосфор - Около 80% фосфора в организме находится в зубах и костях. Данный макроэлемент является важным компонентом и основой энергетического обмена каждой клетки и помогает регулировать уровень рН в крови. Это необходимо для образования соединений, таких как ДРК, РНК и АТФ, которые играют существенную роль в процессах жизнедеятельности.

Натрий - это важная составляющая клеточной жидкости, поддерживающая щелочно-кислотный баланс в организме, а также нервно-мышечную и сердечную системы, скелетные мышцы. При дефицитеданного макроэлемента возможны такие отклонения как неврозы, нейроэндокринные нарушения, заболеваниях кишечника и почек. Натрий содержится в поваренной соли, ежевике сизой и крыжовнике.

Калий является важным компонентом клеточной жидкости и необходим для метаболизма углеводов и белков, а также помогает регулировать уровень рН в крови и транспортировать вещества в клетку, необходимые для ее жизнедеятельности. Дефицит калия сказывается росте организма, нарушению ритма сердечной деятельности, нарушением половых функций.

Недостаток калия может быть вызван переизбытком натрия, потому что данные макроэлементы являются антогонистами, это означит, что высокое содержание натрия может привести к уменьшению калия организме.

Калий находиться в такие продуктах, как черная смородина, чернослив,перловая крупа, томат, петрушка, абрикос, слива, шиповник, облепиха.

Железо необходимо для гемоглобина в крови, также для функционирования печени, селезенки, влияет на костные ткани организма. Дефицит данного макроэлемента вызывает анемию. Железо содержится в моркови, томатах, чесноке, чечевице, огурцах, вишне, сухофруктах.

Сера - это важный компонент белка, с ее помощью организм борется с вредными бактериями, защищает протоплазму крови, влияет на выработку желчи и замедляет старение организма.

При дефиците серы в организме понижается иммунитет, появляется хроническая усталость, становятся тусклыми и жирными волосы, вялой кожа, ломкими ногти.

Сера содержится в таких продуктах как, яйца, рыба, сыр, бобовые, морковь, чеснок, слива, инжир, редис, лук.

Магний необходим для активации многих ферментов, необходимых для жизненно важных процессов, происходящих в организме. Данный макроэлемент находиться в костной ткани и мышцах, а также является составляющей всех клеток и тканей организма. Магний положительно влияет на репродуктивную систему, предотвращая недоразвитость плода у беременных, токсикоз, преждевременные роды и выкидыш. Магний имеется в миндале, бананах, темно-зеленых овощах, инжире.

Йод является важнейшим компонентом во всех органах человеческого организма, а особенно необходим для секреции щитовидной железы. Данный макроэлемент содержится в морской капусте, молоке, печени морских рыб, поваренной соли.




Теги: витамины
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Подымайтесь по лестнице.

Перестаньте пользоваться лифтом и эскалатором, поднимайтесь по лестнице пешком. Таким образом, вы будете сжигать больше калорий, приучите организм к физическим нагрузкам и станете выносливей. ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru