Чем питаться после тренировки?

Чем питаться после тренировки?

Всем известно, что после спортивной тренировки, спустя пару часов очень хочется кушать. Немногие знают, что существуют продукты, употребление которых лучше ограничить после физических нагрузок. Это кофе, чай, какао, все шоколадное, а также сладости. Что бы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня после тренировки необходимо правильно питаться. Это означает, что вы должны употреблять продукты содержащие углеводы и белки, а также гликоген, что будет способствовать быстрому восстановлению мышц.

Еда после тренировки должна быть легкоусвояемой, для того что бы кровь была сосредоточена в районе мышц, а не желудка.

Мы предлагаем вам перечень продуктов, наиболее подходящих для употребления после тренировок:

- сыр, фрукты

Возьмите несколько кусочков филе индейки, немного сыра с фруктами с высоким содержанием углеводов, такие как яблоки, виноград, груша или банан. Также йогурт или творог может быть прекрасным дополнением к фруктам.

- арахис, соки

Скорее всего, после тренировки вам не хочется кушать и вы избегаете пищи, но это не совсем правильно. После физических нагрузок вам желательно подкрепиться арахисом (50 грамм) с яблочным, виноградным или клюквенным свежевыжатым соком без сахара.

- бутерброд

На закуску вы можете съесть бутерброд из цельнозернового хлеба, филе индейки либо салат с тунцом, бутерброд с арахисовым маслом или банан.

- мюсли

Пойдет на пользу вам также стакан кефира с геркулесовой кашей, куда можно добавить арахис и сушеные фрукты, также можно запить апельсиновым соком без сахара.

- кусочек пиццы

Наверно, вы удивитесь, но кусочек пиццы после тренировки является идеальным источником энергии, а в сочетании с молоком либо со свежими фруктами компенсирует все растраченные во время тренировки углеводы.




Теги: здоровое питание, рацион спортсмена
0
Отзывы
Avatar
happy
6 240

а я обычно после тренировки кушаю йогурт или творог

0 | 25 июля 2011, 16:54
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Ешьте постное мясо

Ешьте постное мясо, потому что оно менее калорийно по сравнению со свининой. Для похудения и контроля калорий лучше всего питаться варенными на пару моллюсками, гребешками или креветками, куриным и ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru