Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетит

Главным препятствием в достижении идеальной фигуры для тучного человека окажется пагубная привычка всякий раз по первому же требованию удовлетворять неконтролируемый аппетит. Соответственно, дабы повысить эффективность избранной с помощью профессионала диеты, стоит, во-первых, постепенно изменить и отношение к еде (заучив, например, афоризм: «Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть»), и культуру питания, а во-вторых, необходимо уменьшить аппетит доступными способами.

Однако, прежде чем выбрать методику снижения безудержного аппетита, нужно выявить его причину. Гастроэнтерологи утверждают, что как раз хороший аппетит указывает на здоровую пищеварительную систему, правильный образ жизни, сбалансированное питание при умеренных физических и умственных нагрузках, что вовремя чередуются с отдыхом. А вот отсутствие аппетита, с медицинской точки зрения, является первым симптомом аномалии. Если чувство голода мучает пациента постоянно, скорее всего, он страдает нарушением углеводного обмена – и, потребляя много пищи, насыщенной простыми и сложными углеводами (сахар, злаки, хлебо-булочные и кондитерские изделия, овощи и фрукты и пр.), развивает ожирение. Ведь неизрасходованные в процессе суточной активности человека углеводы (и инсулин, что сигнализирует о потребности в еде) трансформируются в жиры, что образуют целлюлитные складки.

Меж тем, богатые сложными, медленно расщепляемыми углеводами, которые надолго утоляют голод, продукты с низким гликемическим индексом (овощи, фрукту, ягоды и фрэши, коктейли из них, кисломочные товары и насыщенные антилипидной клетчаткой каши – овсяная, гречневая, перловая, ячневая) способствуют снижению аппетита, особенно если перед трапезой заполнить желудок минеральной негазированной водой или сытным томатным соком. Кстати, не рекомендовано употреблять жидкость (чай, кофе, компот, сок, воду и прочие напитки) ни во время, ни сразу после еды, поскольку она нейтрализует поступающие с пищей витамины, минералы, аминокислоты и, соответственно, наступает чувство голода. Диетологи также настаивают на том, что, дабы уменьшить аппетит, следует, во-первых, организовывать 5-6 приёмов пищи (но меньшими порциями), во-вторых, поглощать дроблённые продукты не спеша (потому что желудок сигнализирует о сытости лишь спустя 20-30 минут после трапезы) и желательно чайной или кофейной ложкой с маленьких тарелок.

Безусловно, существенным фактором, возбуждающим аппетит, являются чрезмерные физические нагрузки (на работе, в фитнес-клубе и т. д.) и постоянная умственная утомляемость, психологическое истощение, в том числе связанное с конфликтами с коллегами, друзьями, родными людьми, проблемами в личной жизни; посему депрессии и стрессы принято заедать, например, пробуждающими сладостями, пряностями (приправами) или алкогольными напитками, кофе, потребление чего стоит резко ограничить всякому худеющему. Поэтому желательно снизить непосильные нагрузки для организма, который для уменьшения аппетита стоит периодически очищать от шлаков разгрузочными кефирными, фруктовыми, злаковыми (на основе круп или хлебцев) диетами и т. д. К слову, жёсткие диеты, а тем более голодание, которые могут значительно обессилить организм, лучше проводить в выходные дни или в период отпуска, главное при этом – отучить себя от вредной привычки безразмерно кушать в кровати – скажем, за чтением книг, просмотром прессы или любимых фильм, передач.

А на работе, чтобы уменьшить аппетит, можно организовывать полезные и питательные перекусы – варёным или сырым яйцом, горстью орехов (арахис, фундук, миндаль), шоколадной конфетой (желательной – одной-единственной!), любимыми фруктами (цитрусы, бананы, яблоки, груши, сливы и пр.), овощами (помидор, огурец, бобовые), ягодами (малина, клубника), соками, обезжиренными кисломолочными продуктами (кефир, молоко, творог), кусочками горького шоколада. Наилучший растительный борец с аппетитом – чеснок и тонизирующий зелёный чай (можно с лимоном и с мёдом, но без сахара.

Психологи же предлагают худеющим пациентам для качественного снижения аппетита сразу же после (но не до) трапезы по возможности организовывать длительные прогулки на свежем воздухе – например, поход на сытый желудок по магазинам, что гарантирует экономию денежных средств и покупку только полезных продуктов или освежающих внешний вид и настроение вещей. Кстати, чтобы меньше есть, можно также наряжаться в облегающую одежду – скажем, в утягивающие корсеты, которые обещают идеальную фигуру и демонстрируют сексапильную внешность, которая и станет стимулом к соблюдению диеты и количественному снижению потребляемой пищи.




Теги: здоровое питание, лишний вес
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Выбирайте свежие фрукты

Они намного полезней, чем сушеные или консервированные. Если у вас нет возможности достать свежие фрукты, тогда выбирайте замороженные либо консервированные фрукты без добавления сахара....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru