Факторы сбалансированной диеты

Факторы сбалансированной диеты

Сбалансированная диета должна обеспечить все важные питательные вещества, чтобы поддерживать  тело здоровым. Каждую секунду вашей жизни, ваш организм осуществляет  десятки сложных биологических процессов, необходимых, для обычной жизнедеятельности. Все эти процессы зависят от пищи, которую вы едите. В буквальном смысле, вид пищи, которую вы употребляете, будет влиять на общее состояние здоровья.  Ваша диета будет иметь отражение на здоровье и красоте вашей коже, общего состоянии здоровья и нормального функционирования вашего организма и т.д.

Но что делает сбалансированную диету, хорошо, сбалансированной? Давайте вместе разберемся, что нужно учитывать при составлении сбалансированной диеты.

Белок

Белок обеспечивает организм аминокислотами. Аминокислоты являются строительными блоками жизни. Эти питательные вещества способствуют развитию, ремонту и обеспечивают техническое обслуживание клеток. Без белка, ваши клетки не выживут! Но не все источники белка одинаково полезны для здоровья. Некоторые из них с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Чтобы сохранить свой рацион сбалансированным, сделайте выбор в пользу здоровых источников белка, таким как рыба, птица, бобовые культуры, обезжиренные молочные продукты, а также постная говядина.

Углеводы

Вопреки распространенному представлению, углеводы не плохи для здоровья. Углеводы обеспечивают быстрый прилив энергии в организм. Есть два вида углеводов: простые и сложные. Простые углеводы содержатся в рафинированных, обработанных пищевых продуктах, таких как белый рис, белые макароны, белый хлеб, конфеты и сладкие пирожные. Этого вида углеводов вам следует избегать, поскольку он вызывает всплеск уровня сахара в крови. Всплеск уровня глюкозы в дальнейшем дает резкое снижение сахара, что ведет к тяге к сладкой и жирной пищи.

Сложные углеводы медленного перевариваются, что не вызывает скачков сахара. Такие  углеводы вы  найдете в бобовых, овощах, цельном зерне и фруктах. Этот вид углеводов вы и должны употреблять. такие источники сложных углеводов также загружают вас необходимыми питательными веществами и антиоксидантами.

Здоровые жиры

Жиры относятся к жирорастворимым витаминам А, D, Е и К. Полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты) вызывают снижение плохого холестерина в организме. Насыщенные и транс-жиры являются вредными жирами, которые вызывают болезни сердца. Отличные источники здоровых жиров являются жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло.

Витамины и минералы

Витамины и минералы относятся к органическим и неорганическим питательным веществам, соответственно. Эти питательные вещества способствуют здоровью организма в целом. Витамины А, В, С, D и Е помогают сохранить органы здоровыми. Эти питательные вещества, поддерживают иммунитет, способствуют правильному функционированию и повышают сопротивляемость организма к болезням. С другой стороны, минералы, такие как кальций, натрий, хлорид, калий, цинк и фосфор способствуют здоровым костям и зубам, способствуют образованию новых клеток, и стимулируют заживление. Эти питательные вещества также регулируют водный баланс в организме и оказывают помощь в оксигенации органов.

Вода

Правильная гидратация имеет решающее значение для здоровья. В конце концов, 60% человеческого тела состоит из воды. Жидкости организма избавляются от токсинов из организма, несут питательные вещества к клеткам, и смазывают органы. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровой и спортивной.

Пищевые волокна

Есть два типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна регулирует уровень глюкозы и регулярность работы кишечника. Это питательное вещество способствует пищеварению и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, нерастворимые волокна способствуют пищеварению и снижению веса. Это питательное вещество также сокращает тягу и заставляет вас чувствовать себя более сытой дольше.

С другой стороны, нерастворимые волокна способствует пищеварению и способствует снижению веса. Это питательное вещество также сокращает тягу и заставляет вас чувствовать себя более полную дольше.




Теги: спортивное питание, похудение и питание
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.

Если вы будете взвешиваться ежедневно, то не сможете заметить устойчивую потерю веса, потому что в течении дня он колеблется. Определить реальную разницу в весе можно только лишь осуществляя взве...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru