Являются ли фрукты друзьями диеты?

Являются ли фрукты друзьями диеты?

Если вы обходите стороной десерты из фруктов, вы определенно делаете вашей талии услугу. Фрукты имеет массу преимуществ для здоровья – они богаты фитохимическими элементами, антиоксидантами, найденные в них растительные пигменты, как полагают, помогают предотвратить болезнь. Например, глубокий фиолетовый оттенок ягод и винограда говорит о том, что они богаты антиоксидантами, которые улучшают память и снижают риск развития рака. Недавнее исследование, показало, что черника, изюм и виноград плоды наиболее сильно связанные с пониженным риском развития диабета.  В то же время, исследователи Гарвардского университета обнаружили, что фрукты, богатые оранжевым пигментом бета-каротина (например, манго) и витамин С (например, цитрусовые) связаны с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, хотя общее потребление фруктов и овощей было более важным.

Хорошо конечно придерживаться старой мудрости «есть одно яблоко в день», но все стоит употреблять в пищу разнообразные овощи и фрукты, особенно если вы будете включать в рацион фрукты разных цветов. Всемирный фонд Cancer Research рекомендует употреблять по крайней мере 600г фруктов и овощей в день - красных, зеленых, желтых, белых, фиолетовых и оранжевых - чтобы предотвратить рак, или хотя бы пытаться употреблять как можно больше таких овощей ,как брокколи, шпинат и перец. Причина этого заключается в том, что некоторые фрукты имеют более высокий гликемический индекс, чем другие. Это означает, что их содержание углеводов повышает уровень глюкозы в крови относительно быстро. Примером этого является арбуз, так что лучше съесть фрукт с более низким гликемическим индексом, например, черника, клубника или малина.

Если вы следите за своим весом, вы должны попробовать уменьшить потребление покупных фруктовых соков, так как они с высоким содержанием сахара, который вызывает скачки глюкозы в крови, что в конечном счете приводит к паре лишним килограммам. В соках также отсутствуют волокна, которые находятся в целых плодах, что приносит пользу пищеварительной системы и держит кишечник здоровым. Если вы не хотите совсем отказываться от соков, попробуйте их готовить сами и в большинстве своем из овощей, добавляя в них немного фруктов. Вы можете попробовать брокколи, имбирь и ананас, или яблоко, свеклу, лимон и морковь.

3 способа есть больше фруктов

1. Есть сезонные фрукты

В любое время года старайтесь есть сезонные фрукты, в которых намного больше полезных питательных веществ, чем в привозных фруктах.

2. Только свежее

Выберите плоды, которые тяжелые и твердые (но не сильно), так как это указывает на то, что они спелые и свежие. И наслаждайтесь с поьзой для своего организма!

3. Делайте свои запасы

Не бойтесь покупать или делать свои запасы замороженных фруктов, ягод и овощей. Замораживание продуктов помогает сохранить питательные вещества, поэтому замороженные ягоды являются лучшим выбором в зимний период, чем свежие привезенные издалека.

Фрукты и ягоды суперпродукты

Плоды баобаба – они с приятным вкусом и с высоким содержанием антиоксидантов, этот африканский фрукт содержит больше кальция, чем стакан молока! Он также напичкан витамином С и железом.

Ягоды годжи. Если есть желание улучшить иммунитет и здоровье сердца, ягоды годжи являются прекрасным средством, в качестве легкого перекуса или как дополнение к утренней каши.

Ягода акаи. Эта бразильская ягода является противовоспалительным средством и хорошим источником витаминов А, С и Е.




Теги: правильное питание, питание для похудения
0
Отзывы

Покупные напитки вообще не способствуют похудению, ни соки, ни тем более газированные воды. Как-то летом увлеклась ими - то что называется как на дрожжах растешь ((

0 | 24 мая 2016, 22:50
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
22

именно на такое количество килограмм уменьшается нагрузка на коленные суставы при похудении на 4-5 кг....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru