5-дневный план питания для похудения

Читайте также:

• Формула идеального завтрака
• Как составить полезный обед - секреты похудения
• Пример здорового сбалансированного меню на день
• Являются ли фрукты друзьями диеты?
• 9 изменений в питании для похудения

Хотите похудеть, но ненавидите диеты? Не морите себя голодом! Представленный план питания на 5 дней поможет упорядочить ваш режим питания, что не только позитивно скажется на вашем состоянии здоровья, но также поможет похудеть. Наслаждайтесь здоровой пищей и достигайте поставленной цели!

День 1

Питание 1: Сделайте 2 овсяных блина, сверху посыпьте горстью свежей малины и наслаждайтесь.

Питание 2: Для вашей полуденной закуски нарежьте кубиками среднего размера зеленое яблоко и перемешайте с 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта.

Питание 3: На обед приготовьте индейку как вам больше нравиться.

Питание 4: Для вашего полдника используйте один овсяный блин и грушу. Если вы все еще голодны, возьмите 6 сырых орешков миндаля и запейте чашкой обезжиренного молока.

Питание 5: На ужин приготовьте на гриле куриную грудку. Нарежьте на кусочки готовое куриное мясо и добавьте израильский салат. В качестве соуса можно использовать сок лимона.

День 2

Питание 1: Сделайте ваши собственные белковые шарики, приготовленные из геркулеса и кокосовой стружкой (найдите свой рецепт, который нравиться именно вам). Съешьте 3 таких белковых шарика, а остальные охладите в холодильнике.

Питание 2: Для вашего утреннего перекуса используйте  ½ чашки поджаренных цельнозерновых овсяных хлопьев смешанных с ½ стакана обезжиренного молока. Украсьте блюдо нарезанными кубиками свежей клубники.

Питание 3: На обед насладитесь омлетом из трех яиц (без желтков),  ½ чашкой листьев шпината, и английским кексом из цельного зерна.

Питание 4: Для вашего полдника сделайте быстрый салат, используя банку белого тунца в воде, ½ стакана измельченной капусты и ¼ чашки тертой моркови. Сверху салата положите ложечку горчицы и одну ложку майонеза с низким содержанием жира.

Питание 5: На ужин съешьте кусочек жареного лосося и 2 стакана шинкованной васаби. Запивая 1 стаканом горячей лимонной воды с щепоткой кайенского перца.

День 3

Питание 1: Начните день с зеленого яблока на завтрак.

Питание 2: Для вашего полдника смешайте 2 чайные ложки зерновых, 2 столовые ложки простого, нежирного йогурта с ¼ чашки клубники и ¼ чашки малины.

Питание 3: Для вашего обеда возьмите чашку овощного супа минестроне и 2 столовые ложки пасты, а также 1 вкрутую приготовленное яйцо.

Питание 4: Для закуски возьмите одно яйцо вкрутую и один клементин.

Питание 5: На ужин приготовьте свой собственный бутерброд с низким содержанием жира с жареной курицей, ломтиками авокадо и свежей нарезанной кинзой. Приправить солью и перцем.

День 4

Питание 1: Чашка кофе и одни протеиновый батончик.

Питание 2: Для перекуса нарежьте один банан и смешайте его с 2 чайными ложками арахисового масла и заморозьте. Возьмите его из морозилки и наслаждайтесь им как мороженным!

Питание 3: На обед возьмите один блин из овсянки с  ¼ чашки малины. Сделайте свой собственный салат, нарезая 1 огурец, 1 красный перец, 1 морковь и вкрутую яйцо.

Питание 4: Для закуски возьмите  ½ чашки супа минестроне и 100 грамм куриной грудки.

Питание 5: На ужин приготовьте куриную грудку на гриле и салат (на ваш выбор), приправьте его соком лимона и добавьте щепотку кайенского перца.

День 5

Питание 1: На завтрак возьмите 1 столовую ложку с низким содержанием жира арахисового масла, зерновой тост  и половинку зеленого яблока.

Питание 2: Для перекуса используйте 6 штук сырого миндаля, ½ банана и несколько кусочков обезжиренного сыра.

Питание 3: На обед смешайте банку белого тунца в воде с чайной ложкой горчицы и нарезанным сельдереем.

Питание 4: Для перекуса возьмите ½ стакана овсянки, смешанной с ½ стакана обезжиренного молока и корицы.

Питание 5: На ужин съешьте около 200 граммов рыбы на гриле и салат из зелени и брокколи. Выпейте чашку ароматного зеленого чая.

0

Nataly