5-дневный план питания для похудения

Хотите похудеть, но ненавидите диеты? Не морите себя голодом! Представленный план питания на 5 дней поможет упорядочить ваш режим питания, что не только позитивно скажется на вашем состоянии здоровья, но также поможет похудеть. Наслаждайтесь здоровой пищей и достигайте поставленной цели!
День 1
Питание 1: Сделайте 2 овсяных блина, сверху посыпьте горстью свежей малины и наслаждайтесь.
Питание 2: Для вашей полуденной закуски нарежьте кубиками среднего размера зеленое яблоко и перемешайте с 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта.
Питание 3: На обед приготовьте индейку как вам больше нравиться.
Питание 4: Для вашего полдника используйте один овсяный блин и грушу. Если вы все еще голодны, возьмите 6 сырых орешков миндаля и запейте чашкой обезжиренного молока.
Питание 5: На ужин приготовьте на гриле куриную грудку. Нарежьте на кусочки готовое куриное мясо и добавьте израильский салат. В качестве соуса можно использовать сок лимона.
День 2
Питание 1: Сделайте ваши собственные белковые шарики, приготовленные из геркулеса и кокосовой стружкой (найдите свой рецепт, который нравиться именно вам). Съешьте 3 таких белковых шарика, а остальные охладите в холодильнике.
Питание 2: Для вашего утреннего перекуса используйте ½ чашки поджаренных цельнозерновых овсяных хлопьев смешанных с ½ стакана обезжиренного молока. Украсьте блюдо нарезанными кубиками свежей клубники.
Питание 3: На обед насладитесь омлетом из трех яиц (без желтков), ½ чашкой листьев шпината, и английским кексом из цельного зерна.
Питание 4: Для вашего полдника сделайте быстрый салат, используя банку белого тунца в воде, ½ стакана измельченной капусты и ¼ чашки тертой моркови. Сверху салата положите ложечку горчицы и одну ложку майонеза с низким содержанием жира.
Питание 5: На ужин съешьте кусочек жареного лосося и 2 стакана шинкованной васаби. Запивая 1 стаканом горячей лимонной воды с щепоткой кайенского перца.
День 3
Питание 1: Начните день с зеленого яблока на завтрак.
Питание 2: Для вашего полдника смешайте 2 чайные ложки зерновых, 2 столовые ложки простого, нежирного йогурта с ¼ чашки клубники и ¼ чашки малины.
Питание 3: Для вашего обеда возьмите чашку овощного супа минестроне и 2 столовые ложки пасты, а также 1 вкрутую приготовленное яйцо.
Питание 4: Для закуски возьмите одно яйцо вкрутую и один клементин.
Питание 5: На ужин приготовьте свой собственный бутерброд с низким содержанием жира с жареной курицей, ломтиками авокадо и свежей нарезанной кинзой. Приправить солью и перцем.
День 4
Питание 1: Чашка кофе и одни протеиновый батончик.
Питание 2: Для перекуса нарежьте один банан и смешайте его с 2 чайными ложками арахисового масла и заморозьте. Возьмите его из морозилки и наслаждайтесь им как мороженным!
Питание 3: На обед возьмите один блин из овсянки с ¼ чашки малины. Сделайте свой собственный салат, нарезая 1 огурец, 1 красный перец, 1 морковь и вкрутую яйцо.
Питание 4: Для закуски возьмите ½ чашки супа минестроне и 100 грамм куриной грудки.
Питание 5: На ужин приготовьте куриную грудку на гриле и салат (на ваш выбор), приправьте его соком лимона и добавьте щепотку кайенского перца.
День 5
Питание 1: На завтрак возьмите 1 столовую ложку с низким содержанием жира арахисового масла, зерновой тост и половинку зеленого яблока.
Питание 2: Для перекуса используйте 6 штук сырого миндаля, ½ банана и несколько кусочков обезжиренного сыра.
Питание 3: На обед смешайте банку белого тунца в воде с чайной ложкой горчицы и нарезанным сельдереем.
Питание 4: Для перекуса возьмите ½ стакана овсянки, смешанной с ½ стакана обезжиренного молока и корицы.
Питание 5: На ужин съешьте около 200 граммов рыбы на гриле и салат из зелени и брокколи. Выпейте чашку ароматного зеленого чая.
Теги: питание для похудения
Похожие статьи
Как быстро сесть на шпагатПопулярные бренды боксерских перчатокЧистая вода в каждом доме и офисе: почему аренда кулера является выгодным предложением?Что такое фэтбайки?Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы
Вавада поддержкаСколько молока безопасно пить взрослому человеку?Дефицит витаминов скажется на вашей коже, предупреждает эксперт.Сухость, пигментация и другие проблемы с кожей зимой.Диетолог рассказала о причинах лишнего веса и о том, как с ним бороться.
Фильм Персонаж Хоккей УфыФильм Дочь волкаPoleDanceФортуна Лайв
Отзывы