5-дневный план питания для похудения

5-дневный план питания для похудения

Хотите похудеть, но ненавидите диеты? Не морите себя голодом! Представленный план питания на 5 дней поможет упорядочить ваш режим питания, что не только позитивно скажется на вашем состоянии здоровья, но также поможет похудеть. Наслаждайтесь здоровой пищей и достигайте поставленной цели!

День 1

Питание 1: Сделайте 2 овсяных блина, сверху посыпьте горстью свежей малины и наслаждайтесь.

Питание 2: Для вашей полуденной закуски нарежьте кубиками среднего размера зеленое яблоко и перемешайте с 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта.

Питание 3: На обед приготовьте индейку как вам больше нравиться.

Питание 4: Для вашего полдника используйте один овсяный блин и грушу. Если вы все еще голодны, возьмите 6 сырых орешков миндаля и запейте чашкой обезжиренного молока.

Питание 5: На ужин приготовьте на гриле куриную грудку. Нарежьте на кусочки готовое куриное мясо и добавьте израильский салат. В качестве соуса можно использовать сок лимона.

 

День 2

Питание 1: Сделайте ваши собственные белковые шарики, приготовленные из геркулеса и кокосовой стружкой (найдите свой рецепт, который нравиться именно вам). Съешьте 3 таких белковых шарика, а остальные охладите в холодильнике.

Питание 2: Для вашего утреннего перекуса используйте  ½ чашки поджаренных цельнозерновых овсяных хлопьев смешанных с ½ стакана обезжиренного молока. Украсьте блюдо нарезанными кубиками свежей клубники.

Питание 3: На обед насладитесь омлетом из трех яиц (без желтков),  ½ чашкой листьев шпината, и английским кексом из цельного зерна.

Питание 4: Для вашего полдника сделайте быстрый салат, используя банку белого тунца в воде, ½ стакана измельченной капусты и ¼ чашки тертой моркови. Сверху салата положите ложечку горчицы и одну ложку майонеза с низким содержанием жира.

Питание 5: На ужин съешьте кусочек жареного лосося и 2 стакана шинкованной васаби. Запивая 1 стаканом горячей лимонной воды с щепоткой кайенского перца.

 

День 3

Питание 1: Начните день с зеленого яблока на завтрак.

Питание 2: Для вашего полдника смешайте 2 чайные ложки зерновых, 2 столовые ложки простого, нежирного йогурта с ¼ чашки клубники и ¼ чашки малины.

Питание 3: Для вашего обеда возьмите чашку овощного супа минестроне и 2 столовые ложки пасты, а также 1 вкрутую приготовленное яйцо.

Питание 4: Для закуски возьмите одно яйцо вкрутую и один клементин.

Питание 5: На ужин приготовьте свой собственный бутерброд с низким содержанием жира с жареной курицей, ломтиками авокадо и свежей нарезанной кинзой. Приправить солью и перцем.

 

День 4

Питание 1: Чашка кофе и одни протеиновый батончик.

Питание 2: Для перекуса нарежьте один банан и смешайте его с 2 чайными ложками арахисового масла и заморозьте. Возьмите его из морозилки и наслаждайтесь им как мороженным!

Питание 3: На обед возьмите один блин из овсянки с  ¼ чашки малины. Сделайте свой собственный салат, нарезая 1 огурец, 1 красный перец, 1 морковь и вкрутую яйцо.

Питание 4: Для закуски возьмите  ½ чашки супа минестроне и 100 грамм куриной грудки.

Питание 5: На ужин приготовьте куриную грудку на гриле и салат (на ваш выбор), приправьте его соком лимона и добавьте щепотку кайенского перца.

 

День 5

Питание 1: На завтрак возьмите 1 столовую ложку с низким содержанием жира арахисового масла, зерновой тост  и половинку зеленого яблока.

Питание 2: Для перекуса используйте 6 штук сырого миндаля, ½ банана и несколько кусочков обезжиренного сыра.

Питание 3: На обед смешайте банку белого тунца в воде с чайной ложкой горчицы и нарезанным сельдереем.

Питание 4: Для перекуса возьмите ½ стакана овсянки, смешанной с ½ стакана обезжиренного молока и корицы.

Питание 5: На ужин съешьте около 200 граммов рыбы на гриле и салат из зелени и брокколи. Выпейте чашку ароматного зеленого чая.




Теги: питание для похудения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Измените свою систему питания.

Диеты хороши для похудения, но результат исчезает сразу же после того, как вы перестаете придерживаться данной диеты. Мы советуем, перейти на систему постоянного здорового питания результат не ...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru