Быстрое и безопасное похудение

Быстрое и безопасное похудение

Не все люди хотят придерживаться здорового питания и здоровой диеты, ведь результат наступает не так быстро, как от голодных диет, но и результат от таких диет не будет долгим. Если вы хотите быть готовыми к отпуску или у вас намечается важно мероприятие в ближайшее время, то уже за несколько месяцев необходимо начать готовиться. Принимать долгосрочный подход к потере веса разумно, потому что это означает, что вы будете терять килограммы медленно и неуклонно - что делает потерю веса более реальной и достигнутый результат можно будет легко удержать.  Но есть способы, чтобы увеличить скорость метаболизма, так чтобы сжигать калории и терять вес быстрее.

1. Пейте зеленый чай

Недавнее исследование по изучению метаболического эффекта зеленого чая (в экстракте) обнаружило, что люди употреблявшие зеленый чай сжигали дополнительно  около 70 калорий в 24-часовой период. Если вы можете в это поверить, эти 70 калорий в день добавляют в общей сложности до 3 кг жира в год! Это не магия, это наука: Исследователи полагают, что разница вызвана повышением антиоксидантов, известных как катехины, которые находятся в зеленом чае.

2. Избегайте калорий в стакане

Ученые теперь знают, что тело не регистрирует жидкие калории таким же образом, как он делает с твердыми калориями. Выпив Гранде мокаччино, например, не заставит вас чувствовать себя сытым, как если бы вы съели  порцию макаронных изделий. Это означает, что, хотя мокаччино на самом деле имеет большее количество калорий, чем макароны, вы по-прежнему будете чувствовать голод. Поэтому стоит контролировать свое потребление сока, содовой, кофейных напитков и вина. Кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что делает его абсолютно не подходящим для борьбы с лишним весом.

3. Купите набор разборных гантелей

Это одноразовые инвестиции, о которых Вы никогда не пожалеете. И вот почему: силовые тренировки строят мышечную массу, которая сжигает больше калорий – во время тренировки или в состоянии покоя - 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем быстрее вы будете худеть. Как начать силовые тренировки? Начните с многуставных упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Делайте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите быстрое улучшение вашего телосложения.

4. Сократить потребление соли

Соль способствует задержке воды, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя раздутым. Вы едите слишком много соли? Возможно - дневная норма предполагает не более 2400 миллиграммов натрия ежедневно (или около одной чайной ложки), но большинство из нас превышают эту норму более чем в два раза. Держать употребление соли под контролем это означает не только убрать с глаз солонку, есть еще скрытые источники соли, такие как супы, консервированные продукты и напитки, соленые закуски, расфасованные  пищевые продукты и т.д.

5. Добавить остроты

Анджело Трамбле, доктор философии, директор отдела кинезиологии в Университете Лаваля в Канаде, доказал, что употребление в пищу острого перца может повысить базальный метаболизм человека (общие калории, которые организм сжигает в состоянии покоя). Причина? Капсаицин, состав, найденный в халапеньо и кайенском перце, может увеличить выпуск вашего организма гормонов стресса, таких как адреналин, которые могут ускорить ваш метаболизм и способность сжигать калории. Более того, употребление острого перца может снизить аппетит, что может обуздать тягу к перекусам. Так оживите ваши блюда острым перцем, чтобы получить больше выгоды для организма!

6. Хороший сон

Как смешно бы это не звучало, лишение сна может сделать вас жирным. Женщины, которые получают меньше четырех часов сна за ночь имеют более медленный метаболизм, чем те, кто спал целых восемь часов, по данным исследователей из Университета Чикаго. Так что не скупитесь на сон и вы будете вознаграждены красивой фигурой и быстрым метаболизмом.

7. Вечерняя прогулка

Тренировка в любое время дня – это отличный выбор для здорового образа жизни, но послеобеденная или вечерняя активность может быть особенно выгодной, потому что обмен веществ многих людей замедляется к концу дня. Тридцать минут аэробной активности перед ужином увеличивает скорость метаболизма и может держать его повышенным в течение еще двух или трех часов, даже после того как вы перестали двигаться. Что это означает для Вас: калории за  ужином имеют меньше шансов остаться на постоянное место жительство у вас на талии.

8. Не пропускайте прием пищи

Пропуск питания не поможет вам похудеть быстрее. Эта стратегия имеет неприятные последствия, потому что ваш организм считает, что еда в дефиците, так что замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии. Со временем, когда вы едите - даже если вы потребляют те же самые продукты, как всегда - ваше тело будет медленнее их перерабатывать, чтобы использовать калории в качестве топлива, тем самым еще запасая лишние килограммы. Если напряженный день делает обычный прием пищи не возможным, всегда носите с собой небольшие перекусы: кусочки фруктов, белковые батончики, орехи и т.д.

9. Добавьте 20 минут упражнений каждый день

Если вы на диете, вы, вероятно, уже тренируетесь пару раз в неделю. Но если вы будете активными и в остальные дни, то вес будет уходить намного быстрее. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком до автобусе, встаньте на одну остановку раньше и пройдитесь пешком, сходите на прогулку с другом, займитесь работой по дому. Не обязательно идти на пробежку каждый день чтобы ускорить потерю веса (хотя это было бы помочь!), всего двадцать минут умеренных физических упражнений в день означает, что вы будете сжигать около 700 калорий дополнительно.

10. Н2О, Н2О, Н2О

Вы слышали это раньше, и вы услышите это снова. Это потому, что пить достаточное количество воды каждый день является одним из самых простых способов ускорить потерю веса. Ваше тело нуждается в воде для того, чтобы эффективно усваивать накопленный жир. Восемь стаканов простой воды в день (по крайней мере!) будет поддерживать вашу систему в порядке.

11. Не идите на уловки

В любой момент времени, существуют на рынке десятки обманов потери веса, которые утверждают, что возможно потерять 10 кг за 10 дней. Отчаяние может искушать нас, чтобы попытаться предпринять что-нибудь еще, но вы и я знаем, эти схемы не работают. Экономьте свои деньги, но что более важно, сохраните себя от эмоциональной боли, когда эти уловки не дадут результата. Будьте реалистом. Начните свою программу потери веса таким образом, чтобы иметь смысл, вы должны чувствовать себя счастливой всегда, а не только тогда, когда станете стройнее.

 




Теги: питание и тренировки, питание и похудение
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Найдите себе приятеля «по несчастью»!

Худейте вместе с кем-то из родных, близких, подругой или коллегой по работе. Таким образом, ваша мотивация усилится, да и вы будете регулярней посещать тренировки, потому что будете знать что ваш н...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru