Как контролировать свой аппетит и терять вес

Как контролировать свой аппетит и терять вес

Жизнь была бы намного проще, если бы мы ели только, когда нашему организму нужно питание. К сожалению, мы едим не только когда голодные, но и от скуки, из-за стресса и просто за компанию. Это довольно просто понять, что, если вы едите, когда ваше тело не нуждается в пище, или вы едите больше, чем это необходимо, вы будут переедать. Однако, не так просто отказаться от своих привычек, но вот есть несколько маленьких хитростей, способных побороть переедание.

 

1. Перейти на низкокалорийные продукты

Один из лучших способов контролировать свой аппетит, это выбрать продукты с низким количеством калорий, которые вы можете съесть больше, чтобы получить чувство сытости. Фрукты и овощи идеально подходят для этого, поскольку они содержат много воды и клетчатки и главное, не много жира. Наряду с фруктами и овощами, продукты питания, приготовленные из цельного зерна и отвары на основе супов, также подходят для контроля потребления калорий.

2. Белок

Исследования доказывают, что продукты с высоким содержанием белка намного лучше утоляют голод и чувство сытости остается надолго. На самом деле, белок, как было показано, намного эффективнее утоляет голод, чем некоторые продукты с высоким содержанием углеводов, которые, как считалось, хорошо утоляют голод. Здоровые продукты с высоким уровнем белка это рыба, бобовые, постное мясо и орехи.

3. Мини поощрения

Строгая диета и полный отказ от пищи, содержащей сахар и жир, может помочь вам потерять вес в краткосрочной перспективе, но этот отказ может негативно сказаться на вашем психическом состоянии, что в конечно итоге может привести к срыву и потери всех результатов. Чтобы обуздать тягу и не сорваться с диеты, рекомендуется иногда, не чаще одного раза в неделю делать небольшое отступление и съедать любимое лакомство. Это помогает снять внутреннее напряжение, стресс и дает вам энергию для новых свершений.

4. Психологический контроль

Мы обучены с детства, что тарелки любят чистоту, но чем больше ваша тарелка, тем больше вы будете есть! Вы можете обмануть свое сознание, и съедать целую порцию, но уже с маленькой тарелки. Это может звучать глупо, но это действительно работает на психологическом уровне!

5. Избегайте неконтролируемых перекусов

Вы должны стараться избегать перекусов, когда делаете что-то отвлекающее, например, смотрите телевизор, общаетесь с друзьями в сети, играете в компьютерные игры. Отсутствие внимания на пище означает, что вы будете есть больше, чем вам на самом деле нужно. Поэтому, если вы хотите смотреть телевизор и перекусить, сразу определите размер порции и все лишнее уберите со стола. Это гарантирует, что вы будете есть только необходимое, даже если не обращаете внимание на еду.

6. Правильный выбор

Отличный способ, чтобы подавить аппетит это убрать из вашей кухни потенциально вредные варианты питания. Сделайте сознательное решение и покупайте в магазине только здоровые и полезные продукты, чтобы даже если вам захотелось печенье в 11 часов вечера, в доме у вас его не было.

7. Ешьте осознанно

Люди переедают по целому ряду причин. Будьте внимательны, почему именно вы хотите есть, а если по любой причине, кроме реального голода, попробуйте отвлечься от еды, выпить стакан воды  и займитесь чем-то, а потом, если голод не исчезает, немного перекусите.

Побочные эффекты управления аппетитом включают в себя  потерю веса быстрее и лучшее настроение, и вы даже научитесь наслаждаться едой. 

 




Теги: здоровый образ жизни
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Используйте оливковое масло

Используйте оливковое масло, которое благодаря олеиновой кислоте, положительно влияет на процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ и притупляет ч...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru