10 здоровых белковых продуктов

10 здоровых белковых продуктов

Белок является важным питательным веществом, ведь мы должны оставаться здоровыми, энергичными, и стройными. Дефицит белка приводит к потере волос, потери жидкости и электролитов, мышечной атрофии, анемии, проблем с печенью, психическим расстройствам и некоторым другим серьезным заболеваниям, поэтому важно следить за своим потреблением белка, особенно если вы вегетарианец. В то время как некоторые из лучших источников белка являются мясо и рыба, есть еще некоторые источники постного белка. Вы наверное знаете, что необходимо употреблять не менее 2 порций белка каждый день, так что эти десять продуктов всегда должны быть в вашем плане питания. Вегетарианец ли вы или любитель мяса, включите в свое меню некоторые из этих здоровых продуктов с высоким содержанием белка, чтобы быть всегда здоровыми.

1. Сушеные бобы

С большим разнообразием высушенных бобов, легко использовать их для приготовления супов и тушеных блюд, чтобы повысить потребление белка. Из фасоли, черных бобов, фасоли, чечевицы, соевых бобов и гороха, вы можете готовить новый суп каждый день. Даже если сухие бобы значительно различаются по размеру, форме, цвету, и вкусу, их питательная композиция является почти похожей. Все сушеные бобы являются отличными источниками белка, витаминов группы В, калия, и хороших углеводов. Замочите фасоль на ваш выбор в течение нескольких часов или на ночь, промойте и добавьте в суп или тушите в течение 2 часов, чтобы получить вкусный здоровый обед.

2. Сейтана

Если вы вегетарианец или вы просто не употребляете мясо или рыбу, сейтана может быть прекрасной альтернативой. Известная как мясо из пшеницы, сейтана напоминает текстурой курицу, что делает ее идеальным заменителем мясом в блюда. Сейтану можно использовать в супах, бутербродах, салатах, рагу. Если вы не можете найти сейтану, используйте тофу. Разница лишь в том, что вы не можете использовать тофу во многих блюдах.

3. Тыквенные семечки

Так как это сезонный овощ, наслаждайтесь им сполна осенью. Используйте тыкву для приготовления пирогов, каш, супов в качестве перекусов. Семена можно употреблять как в сыром виде, так и слегка просушенными в духовке. Если вам не нравится вкус семян, обманите себя, добавляя семена тыквы к овсянке или в салат. Не только семена тыквы богаты белком, они являются прекрасным источником цинка, марганца, витамина Е и антиоксидантов. Семена помогают повысить настроение, повысить уровни энергии, способность организма бороться с раком, предотвращают бессонницу. Так много преимуществ в таком маленьком семени!

4. Яйца

Нужен быстро усвояемый белок? Яйца сваренные вкрутую, яичница или омлет со шпинатом -  все, что нужно, чтобы увеличить ваше потребление белка и энергетические уровни. Яйца содержат более 11 основных витаминов и минералов, в том числе белок, железо, цинк, кальций, селен, витамины А, В12, Е, D, и многие другое. Так яйца обогащены аминокислотами, которые хорошо помогаю ТВ строительстве мышц, что делает этот продукт идеальной пищей после тренировки.

5. Миндаль

Когда дело доходит до орехов, к выбору нужно подходить правильно. Как и другие орехи, миндаль с высоким содержанием полезных жиров - но только потому, что они хороши не означает, что вы можете есть их весь день. Горстки миндаля, как правило, достаточно, чтобы получить суточную норму белка, а также многих других питательных веществ, содержащихся в миндале. Миндаль хорош для здоровья сердца и может улучшить плохое настроение.

6. Лебеда

Лебеда является одним из самых питательных и сытных продуктов, которые мы должны есть больше. Лебеда богата белком, железом и клетчаткой, и она с низким содержанием холестерина. Это супер-пупер продукт помогает предотвратить серьезные заболевания, в том числе рак. Лебеду быстро и легко приготовить и она очень вкусная в сочетании с овощами.

7. Греческий йогурт

Греческий йогурт обязательно должен быть у вас в рационе и для этого есть очень веские причины. Он обогащен белком и  питательными веществами, в которых нуждается наш организм. Йогурт с низким содержанием  калорий, жиров и сахара, что делает его здоровой  закуской и им легко перекусить на ходу. В сочетании со свежими фруктами, греческий йогурт является реальной электростанцией  питания. Он также может быть подан с медом, также  вы можете использовать греческий йогурт в коктейлях или вместо сметаны для приправы ваших любимых блюд. Возможности бесконечны буквально.

8. Творог

Творог в изобилии содержит белок, кальций, фосфор и витамин B12, что сохраняет энергию на высоком уровне, ваши кости здоровыми, а вашу иммунную систему сильной. Творог хорош для роста волос, здоровья кожи и ногтей. Есть много способов включить творог в свой рацион. Вы можете употреблять его со свежими фруктами, орехами и семенами, сделать творожные кексы, печенье, коктейли и десерты. Творог является универсальной, дешевой и вкусной едой.

9. Соевое молоко

Один из лучших источников белка и питательная адекватная альтернатива коровьего молока. Чашка соевого молока содержит около 7 граммов белка. Соевое молоко невероятно универсально, что означает, что вы можете добавлять его в овсянку, кофе, чай, десерты и пить вместо других видов молока. Оно, естественно, с низким содержанием насыщенных жиров и абсолютно свободно от холестерина. Если вы пытаетесь сбросить вес, сделайте выбор в пользу нежирных сортов, чтобы уменьшить потребление калорий.

10. Арахисовое масло

Домашнее арахисовое масло является богатым источником белка и незаменимых аминокислот. Кроме того, арахисовое масло переполнено мононенасыщенных жиров, что полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Сочетание банана, греческого йогурта и ложки арахисового масла, и вы получите богатый белком коктейль всего за пару минут.  Или намажьте арахисовое масло на тост или крекер из цельного зерна для здорового завтрака или закуски.

Как и другие питательные вещества, белок играет важную роль в организме. Он контролирует биохимические реакции, обеспечивает структуру и прочность тканей и клеток, и помогает иммунной системе. Дефицит белка может вызвать усталость, так что если вы чувствуете, что у вас нет энергии, включите в свой рацион богатые белком продукты.




Теги: здоровое питание
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Используйте оливковое масло

Используйте оливковое масло, которое благодаря олеиновой кислоте, положительно влияет на процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ и притупляет ч...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru