8 продуктов для тяжелой тренировки

8 продуктов для тяжелой тренировки

Если вы хотите получить немного больше энергии для следующей тяжелой тренировке, то стоит обратить внимание не только на процесс восстановление, но и на то, что вы будете есть перед такой тренировкой. , Эти 8 продуктов содержат витамины и питательные вещества, которые помогут вашему телу достигнуть пика  производительности. Вот этот список секретного оружия.

1. Мака перуанская

Это супер-пупер Перуанское растение, любимое многими спортсменами, поскольку это помогает повысить выносливость и работоспособность. Мака содержит высокий уровень витаминов и магния, которые необходимы для производства энергии. Мака является «адаптогенной» пищей, которая помогает организму справиться с физической нагрузкой ,а в частности с интенсивными физическими нагрузками. Добавьте его в свой следующий коктейль и получите больше от своей тренировки.

2. Кокосовая вода

Кокосовая вода является богатым источником электролитов, включая магний, кальций и калий. Употреблять кокосовую воду после тренировки является отличным способом, чтобы предотвратить обезвоживание и заменить эти важные минералы, которые теряются через потоотделение.

3. Спирулина

Это супер водоросли, содержащие тонизирующие питательные вещества, такие как витамины группы В, магний и железо. Они также богаты белком, который необходим для строительства мышц.  Попробуйте смешать 1 чайную ложку порошка спирулины с замороженным бананом, добавьте немного свежего ананаса или апельсинового сока, смешайте все в блендере и наслаждайтесь!

4. Цельные зерна

Овсянка являются отличным источником сложных углеводов, которые обеспечивают медленное и стабильное снабжение глюкозой нашего организма, чтобы питать мышцы и мозг. Это важно иметь немного сложных углеводов хорошего качества каждый день, особенно после тренировки. Когда вы тренируетесь, вы используете глюкозу, хранящуюся в мышцах и печени. Если вы не пополните запасы глюкозы из углеводной пищи, такой как овес, ваши мышцы не будут работать должным образом, в результате мышцы утомятся быстро, и вам не хватит сил и выносливости при физических нагрузках.

5. Яйца

Органические яйца являются идеальной пищей, чтобы помочь улучшить результаты от тренировки.  Они являются прекрасным источником белка, который обеспечивает аминокислотами, необходимыми для роста и восстановления мышц, наш организм. Они также дают нашему телу энергию, а также поставляют железо и витамины в организм.

6. Чечевица

Эти питательные бобовые полны витаминов, которые играют важную роль в производстве энергии в организме. Они помогают организму использовать углеводы, белки и жиры в качестве топлива. Если ваша диета с низким содержанием витаминов вам не хватает энергии для тренировки, поэтому не исключайте витамины из вашего рациона.

7. Сырые орехи и семена

Сырые орехи и семена содержат высокий уровень магния. Это важный минерал необходим для поддержки здорового уровня энергии. Он также необходим для хорошего здоровья надпочечников, что поможет предотвратить судороги.

8. Красное мясо

Употребление органического красного мяса поможет вам поддерживать здоровый уровень железа. Железо играет важную роль в энергетическом метаболизме, в процессе получения энергии из пищи, которую мы едим. Употребление в пищу богатых железом продуктов обеспечит вам много энергии, чтобы тренироваться труднее. Вы также должны употреблять железо для сильных и здоровых мышц.

 




Теги: питание и тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Люди с лишним весом в среднем сидят на 2, 5 часа дольше, чем люди с обычным телосложением. Данные посиделки порождают 350 не растраченных калорий ежедневно, которые потом превращаются в 15 кг лишне...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru