10 полезных перекусов перед тренировкой

10 полезных перекусов перед тренировкой

Очень часто трудно определиться с перекусом перед тренировкой, ведь тренировка может быть в разное время дня, необходимо получить энергию для занятий, но не чувствовать себя тяжелой и чрезмерно сытой. Что же выбрать? Вот где стоит подумать хорошенько, что ваш организм получил нужное количество углеводов, жиров и белков, которые помогут вам выполнить предполагаемый объем работы на должном уровне без неприятных ощущений в желудке. Вот 10 вариантов низкокалорийных закусок перед тренировкой.

1. Овсянка и ее друзья

Овсянка не только полезна на завтрак, она также отличная закуска перед тренировкой. Попробуйте полстакана вареной овсянки с одной столовой ложкой миндаля и одной столовой ложки ягод или фруктов.

2. Яблоко с белком

Если вы ищете чего-то сладкого, но хотите соблюсти правила здорового питания, то этот вариант перекуса для вас. Смешайте пюре одного банана с протеиновым порошком (одна порция) и одной ложкой миндального масла, а затем намажьте толстым слоем полученную смесь  на ломтики яблока. Этот очень вкусная, аппетитная и питательная закуска!

3. Яйца и тосты

Закуски могут быть так же простыми, как эта: одно сваренное вкрутую яйцо, хумус на кусок цельнозернового тоста – и все! Просто приготовить, всегда под рукой все ингредиенты и отлично подходит для быстрого перекуса.

4. Белковый коктейль

Этот белковый коктейль даст вам энергию, необходимую, чтобы провести следующую тренировку на уровне. Смешайте одну мерную ложку вашего любимого сывороточного белка с горсткой льда и одной чашкой замороженных ягод.

5. Тропический микс

Используйте для перекуса полстакана сырых орехов с сухофруктами. Приготовить его проще простого, но вы получите необходимую энергию и это очень вкусно!

6. Творог с фруктами

Добавьте полстакана ваших любимых фруктов к половине чашки творога и насаждайтесь великолепным здоровым перекусом перед занятиями. Такой перекус можно легко взять с собой на работу и не тратить зря времени!

7. Яйцо с авокадо

Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и немного вырежьте серединку так, чтобы туда поместилось одну яйцо. Положите половинки авокадо на лист для выпекания и поставьте в духовку при температуре  220 градусах на  15-20 минут.

8. Сыр и яблоки

Ничего особенного здесь нет, но это будет вкусный и полезный перекус Возьмите одно среднее яблоки и нарежьте на дольку. Затем добавьте немного сыра, нарезанного кубиками. Если хотите, можете приправить полученный салат небольшим количество греческого йогурта.

9. Банановый коктейль

Вкусный полезный банан еще и очень питательный, поэтому непременно добавляйте его в свой рацион. Например, его можно использовать для приготовления бананового коктейля. Возьмите один средний банан и смешайте его с чашкой обезжиренного молока до однородной массы, и все готово!

10. Рисовые лепешки с начинкой

Возьмите рисовые лепешки (можете купить их в магазине или приготовить самостоятельно), положите сверху по четвертой части авокадо, дольке помидора и украсьте небольшой горсткой сырых семечек подсолнуха. Что может быть проще! Это вкусно, питательно и очень быстро готовиться, что особенно актуально, когда не хватает времени.

 




Теги: здоровое питание для похудения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Ученые доказали, что люди страдающие от заболеваний зубов, поправляются в 2 раза быстрее, чем люди не имеющие проблем с полостью рта. Специалисты связывают это с тем, что пища плохо пережевывается и ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru