5 продукты, чтобы обуздать свой голод

5 продукты, чтобы обуздать свой голод

Если вы чувствуете, что вас постоянно тянет на перекусы между приемами пищи, вы не одиноки. Многие люди, отказываются от попыток похудеть из-за чувства голода. Хорошей новостью является то вы не должны быть заложником своего голода. Проведенные недавно исследование выявило соединения в конкретных пищевых продуктах, которые могут помочь вам чувствовать себя более сытой дольше и отказаться от гормонов голода. Вот пять природных способов утолить голод и начать борьбу с лишним весом.

1. Малина

В то время как многие ягоды предлагают пользу для здоровья, малина еще и отлично утоляет голод. Одна чашка замороженной красной малины имеет только 80 калорий и колоссальные 9 граммов клетчатки. На самом деле, она одна из самых богатых источников волокна, которые можно найти. Высокое содержание в ягоде клетчатки заставляет людей чувствовать себя сытыми  быстрее и надолго, что уменьшает тягу к перекусам. Малина также обеспечивает наш организм хорошей дозой витамина С, марганца и калия.

Малиной можно наслаждаться не только летом, сделайте запас этих полезных ягод у себя дома в холодильнике или купите их в магазине, чтобы круглый год наслаждаться их вкусом. Замороженные ягоды оставьте при комнатной температуре на 10 минут, а затем добавьте к овсянке, йогурту или фруктовому салату. Самый простой способ насладиться их вкусом и ароматом это добавить их в свой утренний коктейль. Смешайте 1 чашку замороженных ягод малины и 1 чашку обезжиренного молока с бананом до однородной массы, и начните свой день правильно!

2. Водоросли

Водоросли употребляли в Азии на протяжении веков, но в настоящее время они получают признание за свое умение управлять аппетитом и очевидной выгоде для потери веса. Водоросли содержат большое количество белка и растворимого волокна, которые медленно перевариваются, что помогает держать уровень сахара в крови постоянным и избежать тяги к запретной пище.  Более того, японские химики обнаружили, что коричневатый пигмент в вакамэ (водоросли часто используются в салатах и супах) называется фукоксантин, который способствует потере веса. Исследование проводилось в университете Хоккайдо в Японии и было установлено, что крысы теряли от 5 до 10% от их веса тела, когда фукоксантин был добавлен в их обычный рацион. Фукоксантин работает, стимулируя производство белка, который увеличивает сжигание жира.

Обратите свое внимание на этот продукт в магазине. Вы можете использовать его в супах, рагу и при приготовлении жаркого. Есть также некоторые закуски из жареных морских водорослей.

3. Фисташки (и другие орехи)

Орехи могут быть еще одним вкусным продуктом для утоления голода. Но исследования показывают, что, вопреки распространенному мифу, фисташки и другие орехи могут помочь в утолении голода и контроле за весом. Почему? Орехи дают чувство сытости надолго, а предварительные исследования предполагают, что их калории не полностью усваиваются организмом. Для тех, кто боится за свою талию, диетологи предлагают употреблять фисташки в скорлупе. Проведенные исследования от Университета Восточного Иллинойса показывают, что люди, которые закусывали фисташками в скорлупе потребили на 41% меньше калорий, чем те, кто ел фисташки очищенными. Авторы говорят, пустые скорлупки могут  быть полезны в виде визуального сигнала о том, сколько было съедено, тем самым потенциально призывая вас есть меньше.

Орехи являются прекрасным дополнением к зерновым, йогуртам и даже к вашему любимому десерту.

4. Бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя и горох)

Бобовые тройная угроза голоду,  потому что они упакованы волокном, резистентным крахмалом и медленно усваиваемыми белками.  В самом деле, недавние исследования показало, люди с избыточным весом, которые ели фасоль, потеряла почти 5 кг за 16 недель, а также улучшили уровень холестерина в крови. Также другое исследование показывает, что те люди которые ели одну чашку бобовых за обедом, чувствовали себя на 31% более сытыми, чем те, кто не употреблял эти продукты.

Всегда храните  бобы и другие бобовые в вашей кладовке, чтобы всегда иметь их под рукой для быстрого, удобного и здорового питания. Добавляйте их в салаты, а также используйте их для быстрого приготовления супов, гарниров и т.д.

5. Яйца

Яйца еще один мощный инструмент для борьбы с чувством голода. Исследования показывают, что когда люди ели яйца на завтрак (по сравнению с другими равными по калорийности завтраками), они потребляли до 438 калорий меньше в течение всего дня. Другие исследования показывают, что яйца на завтрак могут помочь контролировать чувство голода в течение полных 24 часов.




Теги: питание для похудения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Позвольте себе 30 грамм черного шоколада.

Любите шоколад? Позвольте себе 30 грамм черного шоколада. Небольшой порции будет достаточно, что бы удовлетворить вашу потребность в сладком и не пер...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru