9 продуктов, необходимых для похудения

9 продуктов, необходимых для похудения

Семена чиа

Эти семена не сразу стали популярными, но со временем они плотно вошли в наше повседневное меню. И сегодня эти семена лучше всего известны как супер питание, и по хорошей причине. Просто 2 столовые ложки этих семян имеют почти 10 граммов клетчатки. Добавьте их в йогурт или овощи, добавьте в свой зеленый коктейль и получите максимум пользы для здоровья и для похудения. Когда вы замочите их в жидкости, такой как сок или миндальное молоко, они становятся мягкими и их можно есть ложкой, что отлично подходит для приготовления пудингов.

Дикий рис

Сюрприз! Дикий рис не рис вообще - это на самом деле семена травы. В них больше белка, чем в других цельных зернах и они имеют в 30 раз больше антиоксидантов, чем белый рис. Она также обеспечивает наш организм такими необходимыми веществами, как фолат, магний, фосфор, цинк, витамин B6, ниацин. Дикий рис подходит для приготовления плова или просто добавьте к нему овощи.

Семена тыквы

Если вы когда-либо жарили семена тыквы, оставшиеся после ежегодного праздника хэлоуина, то вы знаете, как отлично они утоляют голода, а еще они очень вкусные. И полезные тоже. Тыквенные семечки богаты магнием, важными минералами, которые улучшают здоровье сердца, дают вашему телу заряд энергии и помогают в восстановлении мышц. Ешьте их круглый год, а чтобы они не были слишком калорийными, не жарьте их на сковородке, а немного подсушите в духовке.

Семена граната

Эти вкусные и сочные драгоценные семена очень полезные для здоровья нашего организма, ведь в них содержится витамин С и антиоксиданты. Полная чашка семян граната имеет меньше, чем 150 калорий, что делает его хорошим вариантом для легкого перекуса. Брошенный в салат он добавляет сочный вкус и цвет вашему блюду.

Лебеда

Если вы ищете здоровый источник белка, лебеда именно то, что вам нужно. Лебеда может заменить любые зерновые у вас в меню. Вы также можете использовать ее как безглютеновую панировку для блюд, приготовить ее утром вместо овсянки и начать свой день с хорошего заряда белка, клетчатки и железа.

Льняное семя

Люди ели их для хорошего здоровья, уже очень давно, 9000 г. до н.э. Если вы не едите достаточно рыбы, добавление семян льна в свой рацион может помочь вам получить омега-3 жирные кислоты, здоровые жиры, которые полезны для здоровья сердца. Это лучший растительный источник этого важного питательного вещества, и это дает вам хорошую дозу белка, также. Когда семена льна измельчают в еде, они могут помочь понизить кровяное давление. Лен имеет приятный ореховый вкус, добавить ложку в кашу, блины или салаты.

Семена конопли

Их мягкий, ореховый вкус идеально подходит для соленых блюд. Они также имеют большое количество белка: 2 столовые ложки содержат 10 граммов, даже больше, чем Семены льна или семена чиа. Конопля является также хорошим источником омега-3 жирных кислот. Вы можете использовать семена для заправки салатов, цельнозерновых блюд или добавлять их в молочные продукты.

Семена подсолнечника

Эти нежные ядра знакомы каждому и нет наверное такого человека, который бы их не любил. В 30 граммах семян содержится около половины вашей ежедневной нормы витамина Е. Они также полны здоровых жиров. Добавьте их к своему вегетарианскому бургеру для дополнительного аромата и питательности. Семена подсолнечника также можно добавлять в утренние коктейли. И, конечно, вы можете просто использовать их для перекуса, жуя их прямо из пакетика!

Семена кунжута

Эти маленькие белые точки на вашем гамбургере не только там для украшения. Кунжутное семя является одним из самых универсальных ингредиентов. Кунжутное масло, умный выбор для салатной заправки, так как является с высоким содержанием  жирной кислоты, которая может снизить плохой тип холестерина. Семена богаты клетчаткой и белком. Они добавляют хруст и вкус овощным салатам, да и вообще, любому блюду.




Теги: здоровое питание, питание для похудение
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Избегайте спиртных напитков при похудении.

Мало того, что некоторые алкогольные напитки содержат большое количество калорий и углеводов, алкоголь сам по себе может спровоцировать вас на употребление жирной и калорийной пищи. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru