Статьи » Простые правила питания, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу

Простые правила питания, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу

Читайте также:

То, как вы выглядите во многом зависит от того, что вы едите. Отсутствие мышечной массы и высокое содержание жира, отсутствие энергии на работе или в тренажерном зале, плохая кожа, проблемы с пищеварением ... Все это может быть вызвано нездоровым питанием. Поскольку существует путаница, что есть и почему, вот 8 простых правил питания, которые помогут вам построить мышцы, сбросить жир и стать сильнее.

1. Ешьте завтрак.

Вы получаете энергию от первого приема пищи, и вы будете менее голодным остальную часть дня. Он также устанавливает тенденцию: вы, как правило, едите здоровую пищу, если ваш день начинается с вкусного и здорового завтрака. Лучше приготовить на завтрак: омлеты, коктейли и творог.

2. Ешьте каждые 3 часа.

Самый простой способ: завтрак, обед, ужин и 2 закуски между приемами пищи. Преимущества: Меньше голода. Есть больше меньшими порциями очень полезно, так вы уменьшите размер желудка. Вы будете чувствовать себя сытым быстрее и ваша талия будет тоньше. Меньше тяги. Не употребление пищи в течение длительных периодов, как правило, вызывает переедание в следующий прием пищи или заканчивается тортиками и пирожными в конце дня. Ешьте в определенное время каждый день, и ваше тело будет получать сигнал голода именно в эти промежутки времени. Пример: 7 утра, 10 утра, 1 дня, 4 дня, 6 вечера, 7 вечера и 10 вечера.

3. Ешьте белок с каждым приемом пищи.

Вы должны употреблять достаточно белка, чтобы строить и поддерживать мышцы. Белки также помогают в потере жира, так как они имеют высокий термический эффект. И они насыщают ваш организм надолго, не так как углеводы. Сколько белка вы должны есть каждый день? По крайней мере, 1 г на 0,5 кг веса тела. Самый простой способ получить необходимую ежедневную дозу белка, это употреблять его с каждым приемом пищи. Какие могут быть источники белка: говядина, свинина, баранина; курица, индейка, утка, и т.д; рыба - тунец, лосось, сардины, скумбрия и др.; яйца (не верьте, что они повышают уровень холестерина в крови, это миф); молочные продукты - молоко, сыр, творог, творог, йогурт и т.д., сыворотка.

4. Ешьте фрукты и овощи с каждым приемом пищи

Большинство из них низкокалорийные: вы можете получить чувство сытости, не употребляя жир и не увеличивая свой вес. Фрукты и овощи полны также витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которая помогает пищеварению. Вот некоторые продукты, необходимые для правильного рациона: яблоки, ягоды, ананас, апельсины, бананы, шпинат, брокколи, помидоры, тыква, фасоль, цветная капуста, брюссельская капуста, китайская капуста, салат римский, цикорий, горох и т.д.

5. Ешьте углеводы после тренировки

В то время как вы углеводы необходимы для получения энергии, большинство людей едят их больше, чем им нужно. Ограничьте потребление углеводов, чтобы употреблять их только до и после тренировки. Ешьте фрукты и овощи со всеми блюда. Они содержат мало углеводов по сравнению с цельным зерном. Исключение: кукуруза, морковь, изюм. Углеводы после тренировки это рис, макароны, хлеб, картофель, лебеда, овес и т.д. Избегайте быстрых углеводов и ешьте цельные зерна.

6. Ешьте полезные жиры.

Здоровые жиры улучшают потерю жира и улучшают здоровье. Они также насыщают, так как перевариваются медленно. Ешьте здоровые жиры с каждым приемом пищи и избегайте искусственных транс – жиров. Соблюдайте баланс потребление жиров.

7. Пейте воду.

Силовой тренинг приводит к потере воды через потоотделение, которое может нарушить восстановление мышц. Питьевая вода предотвращает обезвоживание, но и голод, так как жажда может заставить вас думать, что вы голодны. Выпивайте после пробуждения каждый день одну чашку воды и далее в течение дня еще не менее 8 стаканов воды. Попробуйте также зеленый чай, воду с выжатым лимоном.

8. Ешьте 90% времени здоровые продукты.

Чтобы действительно получить результаты, которые вы хотите, 90% от вашего приема пищи должны состоять полезные продукты. Еще 10% т вашего рациона могут составлять продукты не из списка полезных, например, рогалики, пончики и т.д. Разница в результате незначительна по сравнению с употреблением 100% здоровой пищи, но так больше шансов остаться на пути здорового образа жизни, ведь никто не может быть идеальным 7 дней в неделю и 24 часа в сутки.

Теги: здоровый образ жизни