Как избежать срывов в питании

Как избежать срывов в питании

Если вы чувствуете, что вам постоянно приходится бороться с тягой к сладкому, то вам стоит пересмотреть питание и начать бороться с этой тягой естественными способами. Уменьшить тягу и чувствовать себя более сытой можно, употребляя определенные продукты. Ваша голова может вам говорить: "Мне нужен сахара СЕЙЧАС!», но в действительности вам это не нужно. Вот список продуктов, употребление которых поможет вам побороть тягу к сладкому.

1. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки будут давать вам ощущение сытости дольше. Продукты питания, такие как коричневый рис, отруби и овес содержат растворимые волокна, которые действует как губка, впитывая влагу в желудке. Волокно разбухает, что дает чувство сытости, а также поддерживает уровень сахара стабильным и вы избежите резкого спада энергии. Попробуйте такие продукты с высоким содержанием клетчатки как яблоки, авокадо, бобы, брокколи, орехи и семена.

2. Ешьте достаточное количество белка

Если уже в 4 часа дня вы чувствуете упадок сил, попробуйте перекусить чем-нибудь белковым. Употребление быстрых углеводов может резко увеличить количество сахара в крови,  но потом также быстро произойдет и спад. При увеличении количества белка в рационе, вы будете помогать своему организму преобразовывать углеводы в сахар более медленными темпами. Убедитесь, что 30 процентов вашей порции состоит из здоровых источников белка, таких как курица, рыба, горох и лебеда, и на закуску можно оставить орехи, яйца и сыр.

3. Гидратация

Исследования показывают, мозг распознает жажду и голод, как подобные ощущения. Перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды и подождите 20 минут, может вам просто хотелось пить. Но если вы действительно голодны, обязательно перекусите. Выпивая в день не менее 8-10 стаканов, вы будете помогать своему организму переваривать правильно пищу и сможете похудеть на пару лишних килограмм.

4. Избегайте быстрых углеводов

В отличие от здоровых, нерафинированных углеводов (например, коричневого риса и овса), рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб, макаронные изделия, сладости и печенье, имеют высокий гликемический индекс (ГИ) и поставляют сахара в кровь намного быстрее, давая кратковременные подъемы энергии. Именно поэтому они заставляют вас чувствовать себя голодной так быстро.  Даже некоторые фрукты и ягоды, такие как арбуз, классифицируются как продукты с высоким гликимическим индексом, потому что они быстро поднимают и опускают уровень сахара в крови. Выбирайте богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, чтобы держать ваш организм сытым дольше без скачков.

5. Боритесь с вредными привычками

Вы действительно голодны? Когда мы устали, нам скучно  или грустно, мы часто чувствуем необходимость что-нибудь перекусить. Этот тип тяги психологический. Привычка есть десерт после ужина или употреблять попкорн во время просмотра фильма, всего-навсего психологическая тяга. Тем не менее, физиологическую тягу труднее читать. Когда у вас мало энергии или чувствуете головокружение, вы будете жаждать что-то, чтобы удовлетворить потребность быстро, как печенье или шоколад. Протеиновый коктейль или яблоко и немного орехов будут заполнять пустоту в точности так же, но будут держать вас сытой дольше.  Попробуйте съесть пять или шесть маленьких, питательных блюд в день (три основных приема пищи и два перекуса). Ваш уровень сахара в крови стабилизируется, и вы не будете испытывать чувство голода, потому что ваше тело знает, что это не голод.

6. Делайте больше упражнений

Если вы думаете, выполнение тренировки сделает вас более голодной, подумайте еще раз! Упражнения на самом деле препятствуют тяге и сдерживают аппетит. Упражнение помогает контролировать уровень сахара в крови и уровень  инсулина в организме. Только убедитесь, что после тренировки в течение получаса вы съели что-то питательное, например, вареное яйцо и овсяные лепешки, чтобы помочь организму восстановиться.




Теги: здоровое тело
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Поощряйте себя!

Придумайте себе стимулы для поощрения при достижении определенных результатов похудения. Например, покупайте себе маленькие подарки, такие как спортивная одежда, новые кроссовки, инвентарь для заняти...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru