6 лучших продуктов для увеличения мышечной массы

6 лучших продуктов для увеличения мышечной массы

Активный образ жизни и тренировки лучше сочетать с правильным питанием, а если вашей целью стоит еще и увеличение мышечной массы, то здесь нужно тщательно выбирать продукты, чтобы получить максимальную выгоду. Вот лучшие 6 продуктов, которые должны обязательно присутствовать у вас в рационе, и тогда желаемые результаты придут намного быстрее!

1. Яйца

Яйца одно время получили плохую репутацию, потому что они были несправедливо причислены к продуктам, которые повышают уровень холестерина в крови, что приводит к закупорке сосудов. Но современная наука доказал, что нет никакой связи между уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Яйца относятся к особому классу высоко питательных пищевых продуктов, называемых суперпродуктами. Диета, богатая яйцами увеличивает мышечную массу и дает много энергии. Яйца содержат питательные вещества, которые повышают высвобождение стероидных гормонов. Яичный белок содержит очень мало калорий и отлично усваивается организмом. Так что, если вы следите за тем, что вы едите и хотите увеличить мышечную массу, добавьте в меню яичные белки.

2. Лосось

Аминокислоты являются строительными блоками белка, а белок участвует в строительстве мышц. Но не все богатые белком продукты являются здоровыми источниками белка. Например, красное мясо упаковано белком, но в нем  также высокое содержание жира. Жирная рыба, такая как лосось, содержит примерно такое же количество белка как и красное мясо, но в ней очень мало холестерина.

Лосось фаворитом среди культуристов по многим причинам. Помимо высокого содержания белка, он также упакован омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты помогают строить и восстанавливать мышечную ткань. Эти питательные вещества также держать мозг здоровым и повышают его когнитивные функции. Еще незаменимые жирные кислоты подавляют аппетит, что прекрасно подходит людям, которые хотят еще и сбросить лишние килограммы.  Лосось также полон селеном, витаминами В12, D и а также ниацином.

3. Миндаль

Миндаль здоровый, низкокалорийный источник аминокислот. Он содержат правильное сочетание белков, жиров и клетчатки. Миндаль богатый источник незаменимых жирных кислот на растительной основе. Эти незаменимые жиры ремонтируют изношенные мышцы и предотвращают боли в суставах. Миндаль также заполняют организм волокнами, а они в свою очередь подавляют аппетит, сохраняя сердце и пищеварительную систему здоровой!

4. Сладкий картофель

Не убирайте крахмал полностью из своего рациона, особенно, когда вы пытаетесь построить мышечную  массу. Сладкий картофель отличный источник сложных углеводов, белков и растворимого волокна. Этот тип клубней будет удовлетворять ваши потребности в витамине А и утолять голод без ненужных калорий. Вы можете съесть этот клубень в виде закуски перед и после тренировки.

5. Яблоки

Вы никогда не задумывались, почему большинство бодибилдеров едят яблоки, как пост-тренировочная закуска?  Помимо того, что яблоки здоровый источник сложных углеводов и клетчатки, они также наполняют электролитами мышцы. Яблоки также содержат фитохимические элементы, что ремонтируют мышечные клетки и защищают от свободных радикалов. Этот фрукт также содержит высокий уровень воды. Это будет держать тело увлажненным, что важно для мышечной ткани. Наконец, яблоки очень сладкие и они борются к тяге к сладкому!

6. Творог

Творог источником низкокалорийного белка. Он содержит казеин, который замедляет переваривание молочного белка. Это питательное вещество повышает уровень аминокислот в организме, стимулирует рост мускулов. Он также содержит живые культуры, которые способствуют потере веса и улучшению пищеварения. Полезные бактерии помогают организму расщеплять и усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите.

 




Теги: питание для набора массы
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Избегайте спиртных напитков при похудении.

Мало того, что некоторые алкогольные напитки содержат большое количество калорий и углеводов, алкоголь сам по себе может спровоцировать вас на употребление жирной и калорийной пищи. ...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru