10 продуктов богатых витамином А

10 продуктов богатых витамином А

Витамин А является одним из наиболее важных витаминов, необходимых нашему организму для ряда функций, в том числе и для здоровья кожи, для повышения иммунитета, для лучшего зрения, хорошего метаболизма и для общего здоровья организма. Если есть дефицит витамина А в нашем организме это приводит к проблемам со зрением, плохому состоянию кожи (сыпь, пятна, прыщи акне), тенденция к развитию вирусных инфекций и других проблем со здоровьем, главным образом, из-за плохого иммунитета. Убедитесь, что вы получаете необходимую дозу этого важного витамина каждый день. Включите в свой рацион один или несколько предложенных продуктов, что положительно скажется на вашем здоровье и на спортивных достижениях.

Помидорыp

Помидоры с низким содержанием калорий и с высоким содержанием витаминов и минералов. Среднего размера помидор дает вам 20% от суточной нормы витамина А.  Включить помидоры в салаты, пейте томатный сок, используйте его в своих различных рецептах или просто подготовьте блюдо из печеных помидор и наслаждайтесь этим питательным овощем.

Морковь

Морковь считается самым надежным источником нашей ежедневной потребности витамина A. Вы можете съесть ее в сыром виде, использовать ее в салатах или просто приготовить морковный сок. Этот корнеплод предлагает 1692 мг витамина А только в 3/4 чашки морковного сока. Включите морковь в качестве регулярной части вашей диеты, чтобы уменьшить дефицит витамина А в вашем рационе.

Паприка

Довольно популярный в индийской, испанской и южноамериканской кухни, паприка не только добавляет вкус к любой пищи, но и предлагает большое количество питательных веществ. Эта огненная специя большой источник витамина А. Только одна ложка дает 69% от нашей суточной нормы витамина А.  Добавьте изюминку в ваши блюда и используйте паприку у себя на кухне.

Салат

Просто, как и все другие зеленые листовые овощи, салат полон питательных веществ, в том числе и витамин А. Используйте салат в вашей диете, ведь не только содержит мало калорий, но еще дает вам очередную дозу витамина А.

Сладкий Картофель

Средний сладкий картофель предлагает 1096 мг витамина А. А если не убирать с этого овоща и кожуру, то получится намного больше питательных веществ, ведь именно там хранится их достаточное количество. Можно приготовить запеченный картофель, добавлять его в супы, рагу или в любой другой рецепт. Даже те, кто следит за своей фигурой может его спокойно включить в свое меню, но следить за размером порции.

Овсянка

Сухие витаминизированные завтраки, содержат много молочных продуктов и зерна, а также они содержат необходимые витамины, которые иногда не возможно получить с обычной пищей. Обогащенная овсянка дает 29% от нашей ежедневной потребности витамина А, и это всего лишь в одной чашке. Добавьте витаминные сухие завтраки в свой рацион, ведь это также будет помогать вам потерять лишний вес и оставаться здоровой.

Тыквы

Тыквы богатый источник питательных веществ, поэтому это еще одна причина, чтобы готовить ваш любимый тыквенный пирог как можно чаще. Это также отличный продукт для следящих за фигурой, так как тыква содержит мало калорий, а пользу приносит организму большую.

Говядина

Еще одна причина любить говядину и готовить больше говяжьей печени! Говядина является хорошим источником витамина А. Вы можете приготовить тушенную говядину, испечь пирог с говядиной или приготовить ее любым другим способом. Говяжья печень хороша для людей, страдающих от анемии. Просто 100 г порция вкусной говяжьей печени дает вам больше, чем 300% от вашей ежедневной потребности витамина А.

Папайя

Папайя является богатым источником витаминов, ферментов, антиоксидантов и минералов, которые делают его супер продуктом для добычи энергии. Одна папайя небольшого размера дает 29% суточной нормы витамина А. Папайя может быть использована в ряде рецептов, найдите свой рецепт и обязательно включите его в свое еженедельное меню.

Сквош

Оранжево-желтый цвет этого популярного овоща сам за себя говорит о высоком содержании каротина. Каротин легко превращается в витамин А в нашем организме. Чашка нарезанных овощей предлагает почти 400% от нашей повседневной рекомендуемое нормы витамина А, он также содержит клетчатку, калий и витамин С, который отлично подходит для поддержания общего здоровья организма.




Теги: здоровое питание
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.

Если вы будете взвешиваться ежедневно, то не сможете заметить устойчивую потерю веса, потому что в течении дня он колеблется. Определить реальную разницу в весе можно только лишь осуществляя взве...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru