Белковое питание - стратегия для потери веса

Белковое питание - стратегия для потери веса

Всегда употребляете белок после тренировки? Однако, ваш организм будет видеть больше пользы, если вы распределите эти граммы белка в течение дня, а не загрузите их за один - два приема пищи. Люди, которые равномерно распределяют белок в течение дня, употребляя его небольшое количество с каждым приемом пищи, увидели большую потерю веса и получили лучшую физическую форму, чем те, кто употреблял его всего один или два раза в день.

Исследователи из Университета Миссури рассмотрел 24 исследования по потреблению белка и обнаружили, что люди, которые включали его в каждый прием пищи, сбалансировано в течение всего дня, видели большую выгоду потери веса, в том числе потери жира и сохранении мышечной массы.

Многие люди часто употребляют на ужин мясо или молочные продукты, так что положенную норму белка очень легко получить. Но вы также должны начинать и утро с завтрака, богатого белком, примерно около 30 граммов, что может дать вам ощущение сытости на дольше и  может уменьшить нездоровые перекусы путем улучшения контроля аппетита.

Распределение белка на несколько приемов пищи в течение дня  также может привести к большой прибавки мышечной ассы. Люди, которые ели 30 граммов белка на завтрак, обед и ужин получили больше синтеза мышечного белка - либо наращивание мышечной массы, чем те, кто ел меньше на завтрак и загружался белком на ужин.

Исследования также показывают, что наибольшую пользу от употребления белка можно получить, когда его употреблять с каждым основным приемом пищи (около 25-30 грамм за один прием). Это около 120 грамм куриной грудки, одна порция греческого йогурта с семенами конопли или одна чашка лебеды. В дополнение к потере веса и набору мышечной массы, такой тип питания помогает сохранить триглицериды и низкое кровяное давление, что помогает повысить ваше общее  физиологическое здоровье.




Теги: питание для похудения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Уменьшите размер ваших порций с пищей.

Кладите в свою тарелку лишь половину того, что съедали раньше и в два раза больше овощей. После того, как вы съели половинную порцию, подождите минут 20, прежде чем вы решите, что голодны. По исте...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru