8 ключевых продуктов для фитнеса

8 ключевых продуктов для фитнеса

Усердная работа в тренажерном зале естественно приносит свои плоды, но если физическую активность сочетать со здоровым питанием, то результат получается еще лучше. Но есть небольшие хитрости, которые помогут вам максимально извлечь выгоду из правильного питания, а именно, если вы будете знать какие продукты лучше включить в свою диету. Действительно, некоторые исследования показывают, что различные питательные вещества, найденные в некоторых продуктах питания и напитках дают нам неоспоримые преимущества. Чтобы питать не только свое тело, но еще и разум, добавьте эти элементы в свой рацион.

1. Семечки подсолнуха

Ешьте больше семян подсолнечника и другие продукты, богатые витаминов Е. Ряд исследований показывает, что увеличение употребления витамина Е улучшает функционирование мозга. Согласно этим исследования, люди с более высоким уровнем витамина Е до 15 процентов реже страдают когнитивными нарушениями.

2. Сардины

За последние пару десятилетий витамин D стал любимцем среди исследователей питания, и это понятно почему. Этот солнечный витамин было показано, чтобы обеспечивает защиту от целого ряда заболеваний. Недавние исследования показывают, что люди, страдающие от недостатка витамина D чаще подвержены психическим заболеваниям по сравнению с теми людьми, которые употребляют его в достаточном количестве. Нашему мозгу просто необходим витамин D для нормального функционирования.  Суточная потребность взрослого в витамине D составляет 600 МЕ, а в 60 граммах консервированных сардин содержится около 150 МЕ. Для здоровья вашего мозга и общего здоровья организма неплохо бы принимать ежедневно витамин D дополнительно.

3. Яйца

Яйца являются источником такого питательного вещества как холин, который является предшественников такого важного питательного вещества как  ацетилхолина, нейромедиатора, участвующего в познании и памяти. Таким образом, если вы регулярно забываете, где вы положили эти гантели, добавьте в свой рацион яйца. Кроме того, Швейцарское исследование показало, что употребляя завтрак, который включает богатые белком продукты, такие как яйца, можно повысить умственную работоспособность в утренние часы.

4. Чай мате

В середине рабочего дня, когда ваш мозг уже немного утомился, выпейте кружечку горячего чая мате для психического импульса. Исследования показали, что мате-травяной чай, завезенный из Южной Америки, и являющийся национальным напитком Аргентины, может повысить ненадолго производительность мозга. Его намного лучше использовать для прилива энергии, чем напитки, содержащие кофеин, так как он не приносит с собой никаких побочных эффектов.

5. Лосось

Если у вас упадок сил и настроения и вам больше хочется полежать на диване, чем пойти в тренажерный зал, то обязательно приготовьте себе на обед рыбу. Исследования показывают, что высокий уровень потребления с длинной цепью омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), которые присутствуют в лососевых, а также в некоторых других видах рыбы, таких как сардины, скумбрия, форель, помогают бороться с депрессией и повышают мотивацию к занятиям спортом. Эти мега-здоровые омега-3 жиры помогают регулировать определенные нейротрансмиттеры мозга, такие как серотонин и допамин, которые играют роль в создании позитивного настроения.

6. Свекла

Когда речь идет о здоровье мозга, красные овощи придут на помощь. Ученые университета Уэйк Форест определили, что содержащиеся питательные вещества в свекле и свекольном соке помогают увеличить приток крови к мозгу, улучшая умственную деятельность. Добавляйте свеклу в салаты, или запекайте ее в духовке, а свекольный сок можно добавлять в белковые коктейли.

7. Грецкие орехи

Когда наступает время усталости, не забудьте перекусить горсткой грецких орехов.  Ученые Университета Тафтса обнаружили, что диета, богатая грецкими орехами может улучшить питание головного мозга, тем самым улучшая его деятельность. Недавнее исследование показали, что взрослые, которые употребляли 50 грамм грецких орехов каждый день в течение восьми недель значительно сократили уровень холестерина и снизили риск развития ишемической болезни сердца.

8. Говядина

Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания" показало, что женщины с нормальным уровнем железа решают умственные задачи быстрее, чем женщины с низким уровнем железа в крови. Железо помогает транспортировать кислород по всему телу, в том числе в мозг, которому необходим кислород, чтобы функционировать должным образом. Говядина по-прежнему является самым лучшим источником железа и ее можно употреблять всем спортсменам.

 




Теги: здоровое питание для похудения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Считайте потребляемые калории.

Покупая продукты в супермаркете обращайте внимание на упаковку, где отмечена калорийность пищи и отдавайте предпочтение тем продуктам, где она минимальна. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru