7 способов побороть тягу к запретной пище

7 способов побороть тягу к запретной пище

Как часто вы боретесь с желанием поглотить шоколадку или чизбургер? Даже самые сознательные люди должны научиться справляться с иногда тягой к не таким полезным продуктам. Вы думаете, что тоска по этим нездоровым продуктам возникает благодаря различным эмоциям, и это может быть правдой, - но не обязательно. Тяга обычно стимулируется эмоциональными сигналами, но потом подпитывается физиологически мы себе представляем, что было бы, если бы мы съели еду, которую мы хотим.  Таким образом, чтобы избежать бессмысленного жевания, вы должны определить причины вашей тяги и разработать стратегию, чтобы ее подчинить. Представленные ниже советы как раз и помогут вам разобраться с тягой к запретной пище.

1. Спросите себя – голодны ли вы?

Это может показаться простым, но люди часто пренебрегают, чтобы определить их уровень голода, прежде чем приступить к еде.  Возьмите три минуты тайм-аут, и спросите себя: «Что я хочу? Как я себя чувствую?" Определение, что нет никакого фактического голода -  первый шаг, чтобы не поддаваться тяге. Ну, а если вы действительно голодны, то нужно съесть полноценный обед (полезные, здоровые блюда), а затем сделайте переоценку ваших желаний.

2. Потребности нашего организма

Любая тяга к вредной пище очень важна, потому что она дает вам ключи к тому, что вы чувствуете, но и дает возможность понять, что происходит в вашем теле биохимически и метаболически. Некоторые признаки того, что ваш организм нуждается в определенных питательных веществах. Например, сильная тяга к красному мясу может говорить о нехватке железа в организме. Необходимо определить, какие же именно витамины и минералы необходимы вашему организму и добавить их в свой рацион.

3. Обратите внимание на здоровье

В некоторых случаях причиной постоянной тяги к конфетам и мучному может таиться в проблемах со здоровьем. Если вы постоянно тянетесь к конфетам и мучному, например, это может означать, что ваш организм не в состоянии продвигать глюкозу в клетки для производства энергии, так что вы в конечном итоге испытываете нехватку энергии и жаждите съесть больше углеводов. Это может произойти, даже после сытного обеда, и это заставляет людей думать, что их тяга связана с эмоциями, но это не обязательно так. На всякий случай можно проконсультироваться с диетологом.

4. Передышка

После того, как появилось желание съесть запретную еду, не следует представлять себе ее вкус, запах и текстуру, так вы еще больше раззадорите себя. Здесь может быть спасительным вариантом простая жевательная резинка без сахара – все просто!

5. Отвлекаемся

Прежде чем начать грызть все, что пришло вам на ум, отвлеките себя на несколько минут, чтобы выпить стакан воды или пройтись. Эти два шага помогут в борьбе с тягой, потому что они отделяют вас от жажды. Это разделение дает вам время и пространство, чтобы сосредоточиться на здоровой диете, которую вы пытаетесь соблюдать и потребление такой пищи отдаляет вас от мечты.  Другим вариантом является, потребление чего-нибудь теплого, например, травяной или зеленый чай. Употребление горячего напитка требует время, а значит, вы отдаляете от себя навязчивые мысли о еде.

6. Сделать перерыв

Если вы оценили свой голод, подождали и не можете избавиться от нее, то пришло время немного отступить от диеты. Старайтесь есть только одну четверть размера от порции, которую вы действительно хотите, а затем положите остальное далеко и отвлекитесь на 15 минут. Посмотрите, как вы себя чувствуете после этого. Скорее всего, вы будете одинаково довольны, как будто вы съели всю порцию.

7. Предотвращение аппетита в первую очередь

Первый вопрос, который вы должны задать себе, когда почувствовали тягу к вредной пище, что вы уже съели сегодня. Например,  конфеты или десертов могут подстегнуть тягу к еще большему количеству сладкого, особенно, если есть их на пустой желудок. Чтобы избежать такой реакции в будущем, рекомендуется достаточное потребление белка и клетчатки в каждый прием пищи и закуски; это может ограничить последующую тягу за счет уменьшения реакции сахара в крови.




Теги: здоровое питание
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Прислушивайтесь к своему организму.

Старайтесь кушать только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода. Во время еды, если вы почувствовали, что уже насытились, сразу прекращайте есть. ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru