Формула идеального завтрака

Формула идеального завтрака

Завтрак – самый важный прием пищи за целый день, и вы уже это слышали не первый раз. Вкусный и здоровый завтрак можно использовать в качестве инструмента, чтобы похудеть. Хотите знать, как? Ниже перечислены основные правила приготовления завтрака, на что стоит обратить внимание, когда вы пытаетесь сбросить вес. Следуйте этим советам, и вы вскоре увидите результаты.

Калории

Вашей целью должен быть диапазон между 300 и 400 калориями. Если вы пытаетесь похудеть, то лучше придерживайтесь диапазона от 300 до 350 калорий, а если вы хотите сохранить вес и активно тренируетесь, то ваш диапазон 350 - 400 калорий.

Углеводы

Около 45 до 55 процентов калорий завтрака должны быть получены из углеводов, что составляет около 40 до 55 граммов углеводов. Не выбирайте продукты с быстрыми углеводами (белый хлеб, обработанные пищевые продукты, кондитерские изделия), а выберите продукты из цельного зерна, фрукты и овощи.

Белок

Около 15 - 20 процентов калорий вашего завтрака должны быть получены из белка, который дает около 13 - 20 граммов. Получение достаточного количества белка на завтрак важно для поддержания чувства сытости в первой половине дня. Последние исследования показали, что получая по крайней мере 20 граммов белка на завтрак, вы сможете быстрее потерять вес. Яйца, молочные продукты, соевое молоко, протеин в коктейлях, орехи и семена, цельные зерна отличные источники белка.

Жиры

Около 10 - 15 граммов, что составляет около 30 - 35 процентов от общего количества калорий на завтрак. Вместо того, чтобы употреблять насыщенные жиры, такие как бекон и сыр, перейдите на мононенасыщенные жиры (MUFAs), такие как оливковое масло, орехи и семена и масел, изготовленных из них, авокадо.

Клетчатка

Цель около 25 процентов рекомендуемой суточной нормы, в общей сложности 25 граммов в день. Ягоды, груши, яблоки, зелень и другие овощи, орехи, семена, и цельные зерна могут помочь вам достичь этой цели.

Глюкоза

Если вы будете употреблять рекомендованное выше количество углеводов, то вам не придется беспокоиться о количестве употребленного сахара, особенно если вы употребляете фрукты, цельные зерна и молочные продукты. Но в принципе, количество глюкозы не должно быть выше 36 граммов, а лучше меньше. И когда дело доходит до добавления сахара, старайтесь не превышать шесть граммов - это около 1,5 чайные ложки любого подсластителя (белый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед).

Синхронизация

В идеале вы должны съесть завтрак в течение от 30 до 60 минут после пробуждения. Если у вас пока нет большого аппетита с утра, нет ничего страшного, разделите завтрак на два прием а пищи, первую половину съешьте сразу после пробуждения, вторую – через часа-полтора. Это также отлично подходит, когда вы тренируетесь утром и не любите заниматься на полный желудок.

Ошибки приготовления завтрака

1. Когда вы спите, организм замедляется, пока вы не едите. Поэтому, когда вы просыпаетесь и не завтракаете, ваш организм и дальше продолжает медленно сжигать калории. Чтобы разогнать метаболизм и заставить свое тело сжигать калории, необходимо поесть. На завтрак вы должны получить много полезных витаминов и ценных питательных веществ, чтобы ваше тело и мозг работали на хорошем уровне.

2. Вы знаете, что пропускать завтрак вредно, не едите достаточно, что потом может иметь свои последствия, так как вскоре после еды вы будете чувствовать снова чувство голода, которое заставит вас употребить гораздо больше калорий чем на самом деле вам нужно. Придерживайтесь приведенной выше формуле, и вы будете не только чувствовать себя сытой дольше, но также будете иметь больше энергии для тренировок, благодаря которым будете снижаться вес.

3. Несбалансированная еда. Не отходите от ключевой формулы завтрака, не стоит употреблять только одни углеводы на завтрак или составлять его только из одного белка. Именно сбалансированный прием пищи дает нам все преимущества не только для здоровья, но и для потери веса.




Теги: питание для похудения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Питайтесь свежим овощам

они полезны, полны питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Если у вас нет возможности употреблять в пищу свежие овощи, отдайте предпочтение замороженным и консервированным овощам. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru