Завтраки с низким содержанием сахара

Завтраки с низким содержанием сахара

Начинать день нужно с завтрака, это понятно всем, кто хочет похудеть, но так же имеет значение, что именно вы будете есть. Если на завтрак у вас пончики, шоколадные круассаны, сладкие булочки, то вместо прилива энергии и сил вы получите быструю утомляемость и раздражительность, ведь быстрые углеводы вызывают резкий подъем Саха в крови и такое же резкое падение. Лучше всего утро начать с завтрака с низким содержанием сахара, полным клетчаткой и белком. Вот некоторые идеи вкусных завтраков с низким содержанием сахара - все они содержат меньше, чем 30 граммов сахара, что идеально подходит, если вы пытаетесь сбросить вес. Такой завтрак и дает чувство сытости, и порадует вкусовые рецепторы и даст вам силы до обеда.

Овсянка с фруктами

Йогурт, овсянка и фрукты

120 грамм греческого йогурта: 7 г

1/4 чашки овсянки: 4 г

1/2 чашки нарезанной клубниками клубники: 3,9 грамм

Всего: 14,9 граммов сахара

Зеленый омлет

Два больших яйца: 0,4 грамма

Пять помидоров черри: 2,2 грамма

1/2 чашки брокколи: 1,1 грамм

Одна чашка шпината: 0,1 грамм

Три маленьких гриба: 0,5 грамм

30 грамм тертого сыра Монтерей Джек: 0 г

Всего: 4,3 грамм сахара

Овсянка с яблоками и миндалем

1/2 чашки органического геркулеса: 1 грамм

Одно небольшое яблоко: 15,9 грамм

1/2 столовой ложки меда: 8,6 грамм

Восемь штук сырого миндаля: 0,5 грамм

1/4 чайной ложки корицы: 0 г

Всего: 25,9 граммов сахара

Пшеничные тосты с миндальным маслом

Два ломтика цельнозернового хлеба (тост): 6 г

Две столовые ложки миндального масла: 2 г

Один средний банан: 14,4 грамм

Всего: 21,4 граммов сахара

Миндально-банановый смузи с йогуртом

Три средних клубники: 1,7 грамм

1/2 среднего банана: 7,2 грамм

1/2 чашки черники: 7,4 г

100 грамм обезжиренного простого греческого йогурта: 3,5 грамм

1/2 чашки обезжиренного молока: 6,1 грамм

10 штук сырого миндаля: 0,6 грамм

Всего: 26,5 граммов сахара

Хлопья с молоком и манго

Одна чашка из цельных зерновых культур: 0 грамм

3/4 чашки обезжиренного молока: 9,2 грамм

1/2 чашки нарезанных манго: 11,3 грамм

Всего: 15,5 граммов сахара

Блинчики с ягодами

3 блина из цельной пшеницы: 9,1 г

1/4 чашки йогурта с кленовым сиропом: 4,1 грамм

1/4 чашки черники: 3,7 г

3 большие клубники: 2,5 грамм

Всего: 19,4 граммов сахара




Теги: здоровое питание
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Сократите употребление натрия.

Большое количество натрия способствует задержке воды и увеличению веса тела, а также высокому кровяному давлению, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Поэтому вместо соли в пищу добавляйте ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru