Как составить полезный обед - секреты похудения

Как составить полезный обед - секреты похудения

Прекрасно, когда вы берете собой перекусы и обед на работу, с желанием быстрее расстаться с лишними килограммами. Но давайте разберемся, если ваш домашний обед по калорийности около 800, то нет никакого смысла в таком обеде, с таким же успехом вы могли сходить в кафе и съесть гамбургер. Если вы уже решили заняться своим питанием, то стоит также обращать внимание и на продукты и на их количество, тогда потеря веса вам обеспечена! Следующие три подсказки помогут вам правильно сложить свой обед, чтобы расставаться с лишними калориями легко и быстро.

1. Выбираем продукты

В то время как сэндвич является одним из самых популярных вариантов меню обеда, но это не лучший выбор для потери веса. Углеводы могут насытить вас, но они также дают чувство сонливости и тяжести. Вместо этого, перейдите на волокна и белок. Волокна занимают больше времени на переваривание, а белок будет поддерживать ваш энергетический уровень.

2. Считаем калории

Чтобы начать терять вес, необходимо создать небольшой дефицит калорий каждый день, т.е. вы должны тратить калорий больше, чем потребляете. Поэтому важно считать калории, чтобы не превышать свой ежедневный лимит. Для каждого приема пищи есть свой лимит калорий, поэтому не нужно бездумно есть в огромных количества даже здоровые продукты, так как это все будут лишние калории, которые не дадут вам сбросить вес. В среднем каждый день у вас должен быть дефицит в 400-500 калорий, что даст вам возможность худеть плавно и без ущерба для здоровья.

3. Обед с улыбкой

Обед должен быть здоровым и сытным, должен быть с низким содержанием калорий, но также иметь приятный вкус, чтобы после еды вы испытывали чувство удовлетворения. У вас могут быть самые лучшие намерения, когда вы пакуете салат на обед, но если вы его не любите, то все равно после обеда будете искать что-нибудь перекусить. Подумайте и найдите здоровый вариант утолить тягу к запретной пище.

Вот образец обеда, который использует все три этих совета.

Салат:

2 чашки шпината: 14 калорий, 0,2 г клетчатки, 0,3 г белка

10 ломтиков моркови: 12 калорий, 0,8 г клетчатки, 0,3 г белка

стебель сельдерея: 2 калории, 0,3 г клетчатки, 0,1 г белка

5 помидоров черри: 15 калорий, 1 грамм волокна, 0,7 г белка

1/2 чашки орехов: 130 калорий, 5 граммов волокна, 7 граммов белка

8 ягод винограда: 27 калорий, 0,4 г клетчатки, 0,3 г белка

1/2 столовой ложки семян подсолнечника: 23 калории, 0,4 г клетчатки, 0,8 г белка

Всего: 223 калории, 8,1 г клетчатки, 9,5 г белка

Гарнир:

1/3 чашки приготовленной лебеды: 67 калорий, 1,6 г клетчатки, 2,4 г белка

1/4 чашки черной фасоли: 55 калорий, 3 г клетчатки, 3,5 г белка

Всего: 122 калорий, 4,6 г клетчатки, 5,9 г белка

Десерт:

1/4 яблока: 23 калории, 1,1 г клетчатки, 0,1 г белка

1 столовая ложка арахисового масла: 94 калории, 1,2 г клетчатки, 3 г белка

Всего: 117 калорий, 2,3 г клетчатки, 3,1 г белка

Обед итого: 462 калории, 15 г клетчатки, 18,5 г белка.

Вот пример того, как можно вкусно и полезно пообедать и не чувствовать себя обделенной после еды. Экспериментируйте, находите свои варианты полезного и здорового обеда и становитесь лучше с каждым днем!




Теги: здоровое питание для похудения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
22

именно на такое количество килограмм уменьшается нагрузка на коленные суставы при похудении на 4-5 кг....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru