Что есть и когда

Что есть и когда

Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную отдачу от вашего питания во время и после тренировки.

60 минут до тренировки. В это время необходимо решить две задачи - пополнить уровень топлива и повысить умственные способности и концентрацию для тренировки. И можно экспериментировать с размером и составом порций, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас, и дает вам больше сил и энергии. Например, небольшая чашка каши, или половина бутерброда, ингредиенты которого являются с низким содержанием жира. Вы не должны чувствовать себя через чур сытой, но и голодной тоже.

20 минут до тренировки. Если у вас есть только 20 минут до тренировки, жидкость или продукты с высоким гликемическим индексом являются лучшим вариантом для перекуса. такие быстродействующие углеводы помогут предотвратить неприятные ощущения в животе во время тренировки, давая мгновенный прилив энергии. Что же можно выпить? Изотонический спортивный напиток или съесть бутерброд с медом или варенье с белым хлебом или рисовые пирожные, которые быстро усваиваются.

5 минут до тренировки. На закуску перед тренировкой всегда необходимо находить время, даже если осталось не так уж и много времени, тем более, если у вас впереди длинная тренировка. Здесь нужна еда, которая обеспечивает быстрый подвод энергии. Что я должен съесть? Вам нужно небольшое количество продуктов с высоким гликемическим индексом, например, несколько глотков изотонического спортивного напитка или небольшая горсть изюма, кураги.

5 минут после тренировки. Изнурительная тренировка в  тренажерном зале истощает запасы гликогена - легкодоступного топлива, хранящегося в мышцах.  Ваша цель заключается в восполнении этих запасов, как можно скорее, чтобы мышцы смогли восстановиться и быть готовы к следующей тренировке. Что я должен съесть? Продукты с высоким содержанием углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена, много белка для ремонта и строительства мышечной ткани, и достаточное количество жидкости и электролитов. Нежирные молочные коктейли, на основе белка коктейли, энергетически батончики,  которые особенно пользуются популярностью, потому их удобно носить в своей спортивной сумке и легко съесть после тренировки. Бутерброд с арахисовым маслом и хлопья с молоком также хорошие варианты.

45-60 минут после тренировки. Это время, чтобы хорошо перекусить. Многие люди думают, что после тренировки нельзя есть, но исследования показывают, что еда в течение двух часов после тренировки помогает максимально восстановить потраченную энергию. Медленные углеводы, белок с низким содержанием жира в этот промежуток времени не только увеличивает количество глюкозы (углеводов), принятые вашими мышцами, но также помогает доставлять белок в мышцы, чтобы помочь им восстановиться. Что нужно съесть? Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы с порцией постного мяса и смесь овощей. Также важно пить достаточное количество воды, можете добавить немного соли в пищу, чтобы организм запасался необходимым количеством жидкости.




Теги: питание и тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Измените свою систему питания.

Диеты хороши для похудения, но результат исчезает сразу же после того, как вы перестаете придерживаться данной диеты. Мы советуем, перейти на систему постоянного здорового питания результат не ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru