10 продуктов, которые помогут вам прийти в форму быстрее

10 продуктов, которые помогут вам прийти в форму быстрее

Всегда можно искать различные продукты, которые могут улучшить спортивные результаты, помогают восстанавливаться и нарастить мышечную массу. Употребляя в пищу эти продукты, вы сможете увидеть разницу и в самочувствии и в полученных результатах. Вот 10 продуктов, которые должны быть на столе каждого спортсмена, чтобы улучшить свое здоровье и воспользоваться всеми их преимуществами.

Свекольный сок для выносливости

Последние исследования показывают, что это рубиново-красный корнеплод может быть более эффективным для повышения энергии, чем кофеин. Британские исследователи установили, что свекольный сок повышает уровень энергии на 16 процентов. Поэтому, если вы хотите получать дополнительный прилив энергии каждый день, инвестируйте в соковыжималку и запаситесь свежей свеклой в сезон.

Мед для выносливости

Исследование, проведенное в Университете физических упражнений и спорта в Мемфисе, обнаружило, что употребление меда перед тренировкой дает спортсмену устойчивый уровень сахара в крови и инсулина в течение более длительного срока. Этот натуральный подсластитель также увеличивает мощность, скорость и выносливость. Можно съесть просто чайную ложечку или добавить в еду или коктейль перед тренировкой.

Горох снимает мышечную усталость

Белок гороха в порошке наделал много шума в одно время. Причина: он богат аминокислотами с разветвленной цепью, соединения, которые, как было показано, уменьшают усталость во время тренировки. Аргинин в этом порошке (который сделан из желтого гороха) также было показано повышает иммунитет, в то время как лизин повышает абсорбцию кальция и снижает потерю кальция для поддержания сильных костей. Одна порция содержит более 25 г постного белка, который можно добавить в пюре, смешать с молоком или добавить в коктейль.

Черника для уменьшения воспаления

Черника обладает противовоспалительным и восстанавливающим эффектом, что было установлено давно. Просто добавьте в свой ежедневный рацион порцию этих вкусных и удивительных ягод и получайте все преимущества для своего организма. Если нет свежей черники, можете использовать замороженные ягоды.

Вишни устраняют боль и восстанавливают силы

Ученые выяснили, что вишневый сок оказывает значительное влияние на уменьшение боли после физической нагрузки. Кроме того, этот сок уменьшает потерю выносливости на 4 процента. Свежие кислые вишни можно найти только в сезон в конце лета, но замороженные и сушеные легче найти круглый год.

Лосось для наращивания мышечной массы

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, помогают в борьбе с  заболеваниями сердца, предотвращают диабет 2типа. Но исследования также показывают, что такие кислоты помогают наращивать мышечную массу. Употребляя в пищу рыбий жир, вы сможете  использовать в два раза больше аминокислот для строительства новой белковой ткани, особенно скелетных мышц. Включите лосось в свой рацион несколько раз в неделю, или используйте пищевые добавки с источниками омега-3.

Арбуз, чтобы уменьшить болезненность мышц

В последнее время было установлено, что арбузный сок помогает снять мышечную боль, если его употреблять за час до тренировки. Эффект, вероятно, вызван цитруллином, натуральным веществом, найденным в арбузе, который способствует улучшению функции сердца и снижению артериального давления (его даже окрестили «Виагрой природы»).

Гранат для восстановления мышечной силы

Антиоксиданты в гранатовом соке были связаны с повышенной активности памяти и мозга, и теперь исследователи из Университета Техаса установили, что гранатовый сок помогает улучшить восстановление мышц и снижает мышечную слабость на срок до 7 дней. Гранат зимний фрукты, но вы можете найти замороженные фрукты в магазинах или сделать самостоятельно свои запасы.

Кофе для энергии

Недавнее исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии обнаружили, что гликоген, форма хранения организмом углеводов, пополняется быстрее, когда спортсмены потребляют углеводы и кофеин перед следующей утомительной тренировкой. По сравнению с употреблением только углеводов, комбинация углеводов и кофеина привела к увеличению запаса гликогена в мышцах на 66 процентов 4 часа после интенсивных физических упражнений. Это важно, потому что упаковка больше топлива в энергию "копилки" в мышцах означает, что в следующий раз на тренировки вы сможете повысить свою способность заниматься труднее или больше.

Темный шоколад для обуздания стресса

Многочисленные исследования подтверждают бесчисленные преимущества темного шоколада и новое исследование, опубликованное в Европейском журнале Nutrition лишний раз тому подтверждение. Употребляя в пищу шоколад вы будете увеличивать в крови уровень антиоксидантов в крови и снижать стресс от физической нагрузки. Наслаждайтесь несколькими квадратиками темного шоколада в день, его можно растопить и полить свежие фрукты, добавить в овсянку, коктейли или съесть просто так!




Теги: питание и тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Выбирайте свежие фрукты

Они намного полезней, чем сушеные или консервированные. Если у вас нет возможности достать свежие фрукты, тогда выбирайте замороженные либо консервированные фрукты без добавления сахара....
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru