Пример здорового сбалансированного меню на день

Пример здорового сбалансированного меню на день

Планирование ежедневного меню не трудно, ешьте больше постного белка, клетчатки, употребляйте сложные углеводы и немного жиров.

Вот один из примеров, как приготовить здоровое меню на целый день, что включает в себя три блюда и три закуски.

1. Завтрак поможет вам начать день бодрыми и полными сил и энергии. Не нагружайте свой желудок большим количество высококалорийной пищи. Самое идеально на завтрак съесть небольшое количество постного белка, клетчатки и медленных углеводов.

Пример: Одна порция овсянки. Одна чашка клубники. Столовая ложка или две рубленых орехов. Стакан апельсинового сока.

2. Ланч совершенно необязателен, если вы плотно позавтракали и вам совершенно не хочется есть. Однако, если вы чувствуете себя немного голодным и до обеда еще два или три часа, то вполне на полдник себе можно позволить следующее. Пример меню:  Одна порция простого йогурта смешанного с половиной чашки черники и немного меда. Стакан воды.

3. Обед часто вы едите вне дома, так вот идея для портативного обеда, который можно упаковать и взять с собой. Пример меню: Бутерброд, сделанный с двумя ломтиками 100-процентного хлеба из цельного зерна, 100 грамм  постного филе индейки, немного майонеза или горчицы, ломтик помидора и салат. Половинка морковки, бутылка воды.

Если вы едите в ресторане или в кафе закажите овощной салат без заправки и чашку супа, десерт не берите!

4. Полдник также не является обязательным перекусом если вы не испытываете чувство голода. Но если вы проголодались, старайтесь его сделать максимально низкокалорийным. Одно яблоко, стакан молока и парочку орехов.

5. Ужин это то время, когда можно легко предаться перееданию, особенно если вы не ели много в течение дня, так что следите за своим размером порции. Мысленно разделите тарелку на четыре четверти. Один квадрат для мяса или другого источника белка, один квадрат для углеводов и два квадрата для зелени и овощей. Пример меню: одна порция запеченной или жаренной без мяса куриной грудки, одна маленькая печеная картошка, овощи и немного салата, один небольшой кусочек зернового хлеба, небольшой бокал белого вина (иногда себя можно побаловать).

Сытный ужин должен состояться за несколько часов до сна, так вы не будете испытывать чувство голода, но и спать будете хорошо.

Свет сложный углевод богатая вечерняя закуска может помочь вам спать, но избежать тяжелых, жирных продуктов или продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.

Небольшие советы по составлению меню.

1. Пить воду или обезжиренное молоко вместо сладких соков.

2. Выбирайте 100-процентный хлеб из цельного зерна и крупы. По крайней мере, половина из ваших порций хлеба и круп должны быть из цельного зерна.

3. Избегайте переработанных мясных изделий, таких как колбасы, в которых высокое содержание насыщенных жиров и калорий.

4. Сократите потребление жирного красного мяса. Употребляйте больше рыбы и морепродуктов или вегетарианские источники белка, такие как сухие бобы и соя.

5. Увеличьте потребление ярко цветных и темно-зеленых овощей. Подавайте свежие фрукты и ягоды для десертов.




Теги: питание для похудения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Подымайтесь по лестнице.

Перестаньте пользоваться лифтом и эскалатором, поднимайтесь по лестнице пешком. Таким образом, вы будете сжигать больше калорий, приучите организм к физическим нагрузкам и станете выносливей. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru