Статьи » Топ-10 лучших продуктов для увеличения мышечной массы

Топ-10 лучших продуктов для увеличения мышечной массы

Читайте также:

1) Натуральный творог. В твороге имеется большое количество белкового казеина – это один из лучших видов белка для роста мышечной массы. Дело в том, что он медленнее всего усваивается и на протяжении всего ночного отдыха мышцы получают необходимую энергию для их роста.

2) Яйца. Яйца – еще один из самых подходящих видов белка для бодибилдера. Яичный белок не только хорошо усваивается, но и напрямую влияет на рост мышечной массы и увеличения силы. Пользу организму спортсмена приносит не только белок, но и желток, несмотря на небольшое содержание холестерина. К тому же данный холестерин не считается вредным и не оказывает негативного влияния на сосуды.

3) Коричневый рис. Употребление в пищу коричневого риса способствует медленному пищеварению, что обеспечивает организм энергией в течение всего дня и влияет на выработку гормона роста, от которого напрямую зависит рост мышц и силы, а также потеря жира.

4) Натуральное молоко. В натуральном молоке содержаться сывороточный протеин и казеиновый белок, а также много аминокислот и омега 3 жирных кислот. Свежее домашнее молоко без термической обработки намного полезней и содержит в себе на 70 % больше полезных веществ, чем кипяченое.

5) Апельсин. Удивительно, но апельсин является тем продуктом, который нужно употреблять перед тренировкой для улучшения силы и выносливости, а также роста мышечной массы.

6) Свекла. В свекле имеется много бетаина или как его еще называют триметилоглицин, вещество, которое благоприятно влияет на работу печени и как это ни странно, способно увеличивать мышечную силу и восстанавливать энергию после физических нагрузок.

7)Цельнозерновой хлеб. Данный вид хлеба выпекается из цельнозерновой муки, которая в свою очередь изготовлена из пророщенного зерна и зернобобовых культур. Поэтому в этом продукте находится полноценный белок, который имеет в своем составе незаменимые аминокислоты, необходимые для роста массы тела и мышц.

8) Зародыши пшеницы. Зародыши пшеницы отлично подходят для перекуса перед тренировкой. Данный продукт содержит селен, цинк, железо, калий, клетчатку, витамины группы В, глютамин, аргинин и белок, богатый аминокислотами (ВСАА).

9)Шпинат. Шпинат одержит в себе много аминокислот и глютамина, необходимых для роста мышечной массы и увеличения выносливости и силы.

10) Лебеда. Как ни странно, но лебеда является источником белка и медленных углеводов, которые стимулируют повышение уровня сахара в крови и увеличение инсулинового фактора роста. Поэтому прием в пищу лебеды влияет непосредственно на активный рост мышечной массы.

Теги: рацион спортсмена