Приседания для похудения

Приседания для похудения

Приседания для похудения способстуют быстрому снижению веса. По данным социологических опросов, больше 50 процентов женщин своей «проблемной зоной» считают такие части тела, как ягодицы и бедра.

Это совсем не удивительно, так как жировые отложения в организме локализируются в первую очередь именно на указанных местах и на животе.

Как известно, жир, который откладывается на ягодицах и бедрах, приводит к возникновению заболеваний ножных вен, коленных, тазобедренных суставов, позвоночника. Следовательно с этим жиром следует активно бороться, практикуя эти упражнения для похудения. В данном случае хорошо поможет универсальное и эффективное упражнение, а именно приседания.

Из обширного перечня физических упражнений, которые способствуют похудению, именно эти дают наибольший эффект, так как сжигают жир в области бедер, ягодиц, на животе.

Приседания для похудения наилучшим образом задействуют мышцы указанных зон, переводя жировую ткань в мышечную, что в свою очередь приводит к формированию красивых и подтянутых ягодиц, а так же стройных ног. Но следует понимать, что польза проявляется лишь при условии грамотного их выполнения.



Как выполнять приседания с целью похудения?

В данном случае, вашей основной задачей является не изнурение организма, а получение легкого утомления. Принцип упражнений с целью похудения выглядит так: «максимально большое число повторений при посильной нагрузке».

Выполнять приседания для похудения нужно не за один раз, а за несколько подходов. Число приседаний, выполняемое за один подход, напрямую зависит от физической формы человека.

В случае, если вам не слишком тяжело, то нужно начинать с 15-18 упражений за один подход, с перерывом 5-7 минут между подходами. Далее ежедневно нужно увеличивать число упражнений, достигая 35-40 за один подход, при этом интервалы между подходами должны сокращаться. Движения следует выполнять плавно, но с напряжением мышц ягодиц и бедер. Нагрузку следует увеличивать так же плавно.

Старайтесь не отвлекаться мысленно при выполнении приседаний, нужно сосредоточьтесь на том, что вы стройнеете от выполнения данных упражнений. Не ленитесь и качественно отрабатывайте технику, чем ниже вы приседаете, тем лучше полученный эффект. Спина должна оставаться прямой. Ритм дыхания следует координировать с ритмом приседаний, на вдохе- приседание, на выдохе- выпрямление.

В процессе выполнения приседаний для похудения сжигается разный объем калорий. Результат напрямую зависит от веса, времени, а так же интенсивности выполнения данного упражнения, от применения вспомогательно нагрузки, например, приседания с гантелями, штангой.

Все данные нужно учитывать, но если брать примерно и приравнять приседания для похудения к гимнастическим упражнениям или к езде на велосипеде, то можно сказать, что за час занятия затрачивается от 245 и до 980 килокалорий.

В случае, если вы занимаетесь в течении пятнадцати минут, то ваш организм теряет примерно 61-245 калорий.




Теги: избавление от лишнего веса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов

Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис, белые макароны. Замените их на зерновой хлеб из цельной пшеничной муки, коричневый рис, макароны из цельной пш...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru